مطالب منتشر شده از: علم ورزش
ورزش حرفه‌ای، تنها نبرد اراده‌ها و عضلات نیست؛ یک صحنه نمایش باشکوه است که در آن، خط باریکی میان “قهرمان” و “ضدقهرمان” وجود دارد. در تاریک‌ترین پرده این نمایش، وسوسه‌ای به نام دوپینگ، گاهی بزرگ‌ترین اسطوره‌ها را به منفورترین چهره‌های تاریخ تبدیل کرده است. اینها داستان یک تست مثبت...
اگر به دلیل اینکه شما یا یکی از سالمندان خانواده به‌تدریج خم‌تر شده و دنبال علت خم شدن کمر در پیری هستید، این تغییر را صرفاً بخشی از روند طبیعی افزایش سن ندانید. کاهش قد، گرد شدن شانه‌ها، درد پشت یا سخت‌تر شدن ایستادن طولانی‌مدت می‌توانند از اولین نشانه‌های...
پیش از آنکه به سراغ آموزش گام‌به‌گام حرکات برویم، بهتر است ابتدا با دو موضوع اساسی آشنا شویم: اینکه چرا محیط آب چنین بستر استثنایی برای درمان و بازتوانی فراهم می‌کند، و اینکه برای بهره‌مندی از این فواید باید چه اصولی را رعایت کرد. درک این دو مقوله، تمرین...
مواد مغذی، ترکیبات ضروری در غذا هستند که بدن شما برای تولید انرژی، رشد، ترمیم بافت‌ها و تنظیم تمام فرآیندهای حیاتی به آنها نیاز دارد. این مواد به شش گروه اصلی تقسیم می‌شوند: سه گروه «درشت‌مغذی» (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) که انرژی و بلوک‌های ساختمانی بدن را تأمین می‌کنند،...
در هر بازی بزرگ، وقتی دو تیم از نظر فنی و بدنی کاملاً برابرند، یک عامل نامرئی نتیجه را رقم می‌زند—لحظات حساس، نحوه ارتباط بازیکنان با یکدیگر، اعتماد به نفسی که از نیمکت به زمین تزریق می‌شود، و انسجامی که یک تیم را از ۱۱ بازیکن مجزا به یک...
اگر بدن را یک ساختمان در نظر بگیریم، حرکات اصلاحی، مهندسی دوباره اسکلت و عضلات آن است. برخلاف ورزش‌های معمول که هدفشان عضله‌سازی، چربی‌سوزی یا افزایش استقامت است، حرکات اصلاحی با یک مأموریت کاملاً متفاوت وارد می‌شوند: شناسایی و ترمیم ناهنجاری‌های ساختاری بدن. این ناهنجاری‌ها می‌توانند از نشستن‌های طولانی...
هرم غذایی یک راهنمای بصری است که به شما می‌گوید کدام گروه‌های غذایی را بیشتر و کدام را کمتر مصرف کنید. اما هرمی که شاید در کتاب‌های قدیمی دیده باشید—با قاعده‌ای پر از نان و برنج و قله‌ای کوچک از چربی‌ها—دیگر منسوخ شده است. مدل جدید که برآمده از...
داستان مهرشاد حاجی‌خانی، بیزنسمنی که ورزش را به سبک زندگی تبدیل کرد بسیاری تصور می‌کنند قهرمانی در ورزش حرفه‌ای فقط برای افرادی ممکن است که تمام زندگی خود را وقف ورزش کرده‌اند؛ اما داستان مهرشاد حاجی‌خانی نمونه‌ای متفاوت است. او در حالی که فعالیت اصلی‌اش در حوزه کسب‌وکار، سرمایه‌گذاری...
آیا زنان و مردان باید برنامه تمرینی متفاوتی داشته باشند؟ پاسخ یک جمله‌ای این است: پایه و اساس تمرین برای همه انسان‌ها مشابه است، اما متغیرهای ظریفی وجود دارند که نادیده گرفتنشان می‌تواند مسیر پیشرفت را کُند یا حتی به آسیب منتهی کند. اگر به دنبال پاسخ قطعی بله...
بر اساس نظر کارشناسان و جامعه پزشکی، آغاز تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری سبک و کراسفیت) از حدود ۸ سالگی به بالا ایمن‌تر است.
وقتی صحبت از قدرت کلی بدن می‌شود، ذهن اکثر ما فوراً به سمت عضلات بزرگ و نمایشی مثل چهارسر ران، سینه‌ای و پشتی بزرگ می‌رود. اما اگر این عضلات قهرمانان اصلی نمایش باشند، عضلات کوچک تثبیت‌کننده نقش کارگردانان پشت صحنه را دارند که بدون آنها حتی قدرتمندترین بازیگران هم...
بیایید روراست باشیم: بیشتر ما وقتی وارد باشگاه می‌شویم، نمی‌دانیم جزو کدام دسته‌ایم. یکی می‌گوید «فیتنس کارم»، دیگری می‌گوید «بدنسازم». اما علم ورزش سال‌هاست که خط باریکی بین این دو کشیده – خطی که خیلی‌ها هنوز نمی‌بینند. این مقاله همان خط را به شما نشان می‌دهد. تفاوت اصلی فیتنس...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...