مطالب منتشر شده از: امیر اشراقی
وقتی دیابت نوع ۲ دارید، ورزش منظم کاری بیشتر از حفظ تناسب اندام شما انجام می‌دهد. یک تمرین روزانه می‌تواند به کاهش قند خون شما کمک کند و سلول‌های شما را نسبت به اثرات انسولین حساس‌تر نماید. فعال شدن بیشتر می‌تواند سطح A۱C شما را نیز کاهش دهد. تناسب...
آیا نوع چربی که می‌خورید بر حافظه شما تأثیر می‌گذارد؟ وقتی یک قاشق غذاخوری از بستنی شکلاتی می‌خورید، چربی هم مصرف می‌کنید. حتی با خوردن غذاهای سالم مانند ماهی کبابی؛ سبزیجات نیز مقداری چربی مانند روغن زیتون جذب می‌کنید. این غذاها همگی حاوی چربی هستند. از سوی دیگر، همه...
ضربان قلب ذخیره، تفاوت بین ضربان قلب حداکثر و ضربان قلب در حال استراحت است. این عدد می‌تواند به شما کمک کند سطح تناسب اندام فعلی خود و میزان شدتی که در حین ورزش کار می‌کنید را بهتر درک کنید. از آنجایی که انواع مختلفی از محاسبات ضربان قلب...
چه به صورت به صورت تفریحی می‌دوید و یا به صورت رقابتی به عنوان بخشی از اهداف کلی سلامتی خود از آن لذت ببرید، دویدن یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق شما است. اگرچه توجه زیادی به این است که قبل از دویدن چه بخوریم، اما...
تمرینات HIIT یک تکنیک تمرین قلبی تنفسی است که شامل دوره‌های کوتاه تمرین شدید و به دنبال آن دوره‌های استراحت حتی کوتاه‌تر است. این چرخه چندین بار در یک بازه زمانی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای تکرار می‌شود. تمرینات تاباتا نوعی تمرین HIIT است که هدف آن کسب بیشترین فواید...
سر درد ناشی از ورزش یک ناراحتی شایع در ورزشکاران می‌باشد که می‌تواند الگو، شدت و فرکانس متفاوتی داشته باشد. در بسیاری موارد سر درد‌های ناشی از ورزش نیازی به مراجعه به پزشک ندارند اما لازم است به مواردی که نیاز به مراقبت بالینی دارند توجه شود. سر درد...
اندومتریوز یک بیماری مزمن زنانه است که تقریباً ۱۷۶ میلیون زن را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه ممکن است در هر سنی رخ دهد، اما در طول سال‌های باروری زنان، که معمولاً بین ۱۵ تا ۴۹ سالگی است، شایع‌تر است. اگر اندومتریوز را تجربه کرده اید،...
مطالعه‌ای که توسط دانشگاه سیدنی استرالیا انجام شد، نشان داد که افزایش تدریجی قدرت عضلانی از طریق فعالیت‌هایی مانند تمرینات با وزنه، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. این مطالعه با همکاری مرکز مغز سالم سالمندان (CHeBA) در دانشگاه نیو ساوت ولز و دانشگاه آدلاید انجام شد و نتایج این...
در این مقاله معنای جامع آنابولیسم و کاتابولیسم را با توجه به عوامل فیزیولوژیکی و هورمون‌هایی که بر رشد عضلانی و از دست دادن عضله تأثیر می‌گذارند، ارائه شده است. «آنابولیک» و «کاتابولیک» دو مورد از رایج‌ترین کلماتی هستند که در خرده فرهنگ بدنسازی مطرح می‌شود. با این حال،...
اختلال خوردن در بین زنان بسیار بیشتر از مردان شایع است. در حال حاضر، یک مطالعه جدید ممکن است یک توضیح عصبی برای این نابرابری را کشف کرده باشد. محققان دریافتند که زنان بیشتر از مردان در معرض فعالیت مغزی مرتبط با ادراک منفی بدن خود هستند. نویسنده اصلی...
یوگا نوعی تمرین آرامش بخش است که می‌تواند به کاهش استرس و کاهش درد عضلانی کمک کند. تمرین یوگا قبل از خواب نیز ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، همچنین یوگا یک تمرین برای تمرکز حواس است که شامل کنترل تنفس، مدیتیشن، کشش‌ها و وضعیت‌های بدنی و...
یوگا یک درمان ذهنی-بدنی مبتنی بر حرکت است و ممکن است طیف وسیعی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد. یوگا یک رشته فیزیکی، معنوی و ذهنی است که در هند آغاز شد که حرکات ملایم را با تنفس کنترل شده و متمرکز و مدیتیشن ترکیب می‌کند. در...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...