مطالب منتشر شده از: امیر اشراقی
زندگی ماشینی امروزه و آپارتمان نشینی یکی از بزرگ‌ترین معضلات این دوران شده است؛ عدم تحرک کافی در کودکان، به دلایل شرایط زندگی و شرایط محیط زندگی و رژیم‌های غذایی بد و نامناسب باعث شده که چاقی کودکان بیشتر شود و شاید یکی از این کودکان، کودک ما باشد!...
غذا نخوردن به مدت ۲۴ ساعت، نوعی از روزه داری متناوب است که به عنوان رویکرد خوردن غذا-توقف خوردن غذا-خوردن غذا شناخته می‌شود. در طول ۲۴ ساعت، فقط می‌توانید نوشیدنی‌های بدون کالری مصرف کنید. وقتی دوره ۲۴ساعته تمام شد، می‌توانید تا روزه بعدی غذای معمولی خود را از سر...
کتوز یک حالت متابولیک طبیعی است که در آن بدن در به جای گلوکز، درجه اول چربی ذخیره شده را برای سوخت می‌سوزاند. راه‌های انجام این کار شامل کاهش مصرف کربوهیدرات و انجام ورزش بیشتر است. بدن معمولاً از گلوکز یا قند به عنوان انرژی استفاده می‌کند. در صورت...
بسیاری از عوامل سبک زندگی و پزشکی می‌توانند باعث کاهش انرژی شوند. برخی از این موارد مختص مردان می‌باشد یا در مردان نسبت به زنان شایع‌تر است. بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی و گیجی می‌کنند، به خصوص با زندگی پرمشغله‌ای که بسیاری از آن‌ها دارند. عوامل سبک...
افراد مبتلا به آرتروز باید همیشه برنامه‌های ورزشی خود را با یک متخصص سلامتی در میان بگذارند. مقدار و شکل تمرین توصیه شده برای این افراد بسته به موارد زیر متفاوت است: کدام مفاصل درگیر هستند؛ میزان التهاب، پایداری مفاصل تا چه حد هستند؟ آیا تعویض مفصل انجام شده...
اسپوندیلوآرتریت محوری، یک آرتریت التهابی است. این نوع از آرتریت، باعث درد مزمن در ناحیه تحتانی کمر و مفاصل محوری (ستون فقرات، قفسه سینه و لگن) می‌شود. این وضعیت پیشرونده می‌تواند باعث درد شدید همراه با سفتی و خستگی شود. اسپوندیلوآرتریت محوری باعث درد و سفتی، عمدتاً در ستون...
دیدگاه بسیاری از مردم، دویدن یک ورزش طولانی مدت است که به سطوح بالایی از آمادگی قلبی تنفسی و استقامت عضلانی نیاز دارد. با اینکه این دیدگاه درست است، نگاه دقیق به چرخه راه رفتن یک دونده چیز جالبی را نشان می‌دهد. دویدن شامل یک سری حرکات انفجاری و...
برخی از ورزش‌ها می‌توانند برای کودکان مبتلا به اوتیسم چالش برانگیز باشند. این بدان معنا نیست که کودکان مبتلا به اوتیسم باید از فعالیت بدنی دوری کنند، اما مهم است که به کودک خود کمک کنید تا ورزش‌هایی را انتخاب کند که در آن‌ها برتری داشته باشد و احتمالاً...
افیوژن مفصل، تورم بافت‌های داخل یا اطراف مفصل به دلیل تجمع مایعات اضافی است که می‌تواند ظاهر «پف کرده»، درد و سفتی در مفصل ایجاد کند. علل شیوع افیوژن مفصل عفونت، آرتریت یا آسیب‌ها (آسیب‌های ناشی از استفاده مکرر) است. هنگامی که تجمع مایع با التهاب بافت‌های همبند پوشاننده...
عدم تحمل ورزش (EI)، کاهش ظرفیت یا ناتوانی بدن فرد در انجام فعالیت‌های جسمانی مناسب برای سن خود است. افراد مبتلا به عدم تحمل ورزش، اغلب هنگام انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید دچار خستگی ناتوان کننده می‌شوند. اما نکته مهم این است که EI می‌تواند افراد را از...
سفتی مفاصل زمانی اتفاق می‌افتد که مفاصل، فاقد تحرک لازم جهت انجام حرکت پیوسته در تمام مسیر دامنه حرکتی خود هستند. هنگامی که مفاصل سفت دارید، حرکت دادن قسمت‌هایی از بدن ممکن است دشوار و گاهی دردناک نیز باشد. سفتی مفاصل همچنین در بیشتر مواقع، همزمان با سفتی عضلانی...
مفصل ران یک مفصل تحمل کننده وزن در بدن است و مسئولیت بسیاری از فعالیت‌های کاربردی مانند راه رفتن و دویدن، نشستن و ایستادن و بالا رفتن از پله‌ها را بر عهده دارد. با قوی، متحرک نگه داشتن و موبیلیتی مفصل ران، درد لگن را می‌توانید به سرعت از...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...