مطالب منتشر شده از: سیروان آلی
افراد کمی هستند که درباره آماده‌سازی برای مسابقه تنیس آگاهی داشته باشند. آماده‌سازی برای مسابقات یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی است که روی عملکرد ورزشکار تأثیر می‌گذارد و مهم‌ترین نکته این است که شما باید به مرور زمان یاد بگیرید که با توجه به ویژگی‌های شخصیتان کدام بخش برایتان بهترین...
اگر تاندونیت لگن دارید، بعضی حرکات ممکن است به تسکین درد کمک کنند. تاندونیت لگن تحریک تاندون‌های متصل شده به عضلات خم‌کننده یا فلکسور لگن است. این شرایط باعث می‌شود تا پیاده‌روی، دویدن، بالارفتن از پله‌ها یا بلندشدن از یک حالت نشسته سخت شود. تاندونیت لگن اغلب با حرکات...
بهترین درمان برای بورسیت لگن یا هر نوعی از بورسیت، درمانی است که هدف آن کنترل‌کردن التهاب ناشی از این شرایط باشد. مانند هر برنامه درمانی دیگر، همیشه با پزشکتان قبل از شروع هر درمان خاصی مشورت کنید. قبل از اینکه به راه‌هایی برای درمان بورسیت لگن اشاره کنیم،...
در شبکه‌های اجتماعی به گودی بغل ران، هیپ دیپ (Hip dip) گفته می‌شود؛ هیپ دیپ یک فاصله یا فرورفتگی در بخش بیرونی لگن درست زیر کمر است. هیپ دیپ یک شرایط کاملاً عادی فرورفتگی است که به عنوان باسن/لگن ویولنی یا ساعت شنی شناخته می‌شود که به شکل ناعادلانه...
بورسیت یک شرایطی است که در آن بالشتک‌های لغزنده در فضای مفصل که بورس (bursa) نامیده می‌شود، ملتهب می‌شود. در واژه‌شناسی پزشکی، پیش وند “یت” به التهاب اشاره دارد، مثل تاندونیت. عملکرد یک بورس در واقع کاهش اصطکاک بین سطوح در هنگام حرکت آنها به جهات مختلف است. بورس...
حتما می‌دانید بدنسازها کسانی هستند که به پمپ عضلانی یا دم کردن عضلات اهمیت می‌دهند. هر کسی که سابقه وزنه‌زدن داشته باشد، می‌داند احساس پمپ عضلانی به چه شکل است، حتی دم عضلانی می‌توانند اعتیادآور باشد. اگرچه بیشتر افراد مکانیسم پمپ عضلانی را نمی‌دانند، اما به خوبی از تجربه...
حرکت قوس کوتاه چهارسر ران (Short Arc Quad) یک تمرین فیزیوتراپی است که اغلب بعد از یک مصدومیت پایین‌تنه برای تقویت و بهبود درگیری عصبی-عضلانی عضلات چهارسرران استفاده می‌شود. یادگیری چگونگی انجام آن و نحوه انجام درست آن می‌تواند به شما کمک کند تا یک توانبخشی کامل برای آسیب...
واکرها (به انگلیسی walkers به افرادی می‌گویند که پیاده‌روی می‌کنند) و دونده‌ها اغلب احساس داغ شدن و سوزش پاها را تجربه می‌کنند. به طور طبیعی، گرمای پاهای شما طی پیاده‌روی و دویدن بالا می‌رود. اغلب اوقات گرمای بیش از حد با مشکلات قابل برطرف‌کردنی که با جوراب‌ها و کفشتان...
گلن پندلی (Glenn Pendlay) یکی از مربیان پیشرو در وزنه‌برداری آمریکا بود – او گواهینامه سطح 5 از وزنه‌برداری آمریکا (بالاترین نوع در دسترس) را داشت و بسیاری از ورزشکاران سطح بالا را برای کسب مدال در رقابت‌های ملی و بین‌المللی مربیگری کرده بود. علاوه بر موفقیت وزنه‌بردارهایی که...
اگر به دلیل بیماری، آسیب یا جراحی، در حرکت‌کردن یا عملکرد عادی روزانه مشکل دارید، شاید بتوانید به منظور کمک به ریکاوری از خدمات یک فیزیوتراپیست ماهر بهره‌مند شوید. فیزیوتراپیست تان ممکن است از انواع درمان‌ها و روش‌های سنتی طی توانبخشی شما استفاده کند. یکی از این درمان‌ها ماساژ...
دویدن ورزشی است که هر جایی می‌توانید انجام دهید حتی در فضای بیرون جلو منزلتان. برای انجام این کار به کمی تجهیزات غیر از لباس و یک جفت کفش خوب دویدن نیاز دارید تا از فواید جسمانی و روانی آن که غیرقابل‌اندازه‌گیری هستند بهره‌مند شوید. علی‌رغم جاذبه‌هایی که دویدن...
بر کسی پوشیده نیست که ساخت یک کمر خوب توسعه‌یافته نیاز به انجام حرکات کشیدن زیاد و پروتئین کافی برای حمایت از قدرتتان و تلاش‌های عضله‌سازی‌تان دارد. در حالی که مسیرهای مختلفی وجود دارند که می‌تواند برای دستیابی به یک بدنی زیبا و آماده به کار بگیرید، اما بهترین...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...