مطالب منتشر شده از: سیروان آلی
اگر از طرفداران پیاده‌روی در تریل‌ها و پیاده‌روی‌های طولانی در طبیعت باشید، به احتمال زیاد از فواید (و خطرات بالقوه آن) کوهنوردی مطلع هستید. کوهنوردی یک فعالیت شبیه‌سازی جسمی و ذهنی است که در دو دهه گذشته در بین مردم با تلاش‌هایی برای ایجاد شبکه تریل‌ها (مسیرها) و خدمات...
به عنوان یک فوتبالیست داشتن تمرینات قدرتی اهمیت فوق‌العاده زیادی دارد. تمرینات قدرتی به کاهش احتمال مصدومیت، افزایش توان، قدرت عضلانی و در نهایت به بهبود عملکرد کلی یک فوتبالیست کمک می‌کنند. حرکات تمرینی زیر به بهبود عملکرد ورزشی‌تان به عنوان یک فوتبالیست کمک می‌کنند. برای تهیه این حرکات،...
داشتن یک زندگی شاد، سالم و عمر طولانی چیزی است که بیشتر ما آرزوی آن را داریم. خبر خوب این است که شما می‌توانید بر روی بیشتر جنبه‌هایی که شانس عمر و زندگی طولانی و بهتری را افزایش می‌دهند کنترل داشته باشید. بدین منظور می‌بایست تغییراتی را در سبک...
یکی از راه‌های دستیابی به اهداف تمرینی، داشتن یک تغذیه سالم و اصولی است – غذایی که می‌خورید سوخت موردنیاز برای تامین انرژی تمرینات و مواد مغذی لازم برای ریکاوری درست را فراهم می‌آورد. بعضی از افراد ممکن است تمایل داشته باشند که از غذا نخوردن بعد از ورزش...
برای بیشتر ما درد پایین کمر بخش طبیعی از انسان بودنمان است. اما نباید اینطور باشد. اگر درد غیرقابل توضیحی دارید، ممکن است ناشی از بیش از حد نشستن باشد (یک میز ایستاده می‌تواند در این مورد کمک کند) و یا اینکه شاید ددلیفت را اشتباهی انجام می‌دهید. یکی...
آزمون تردمیل پروتکل بروس (Bruce protocol) توسط یک متخصص قلب به اسم رابرت. ا.بروس (Robert A.Bruce) در سال 1963 به عنوان یک روش غیرتهاجمی به منظور ارزیابی بیماران مشکوک به بیماری قلبی طراحی شد. در این ظرفیت شاید این آزمون بیشتر به عنوان آزمون استرس یا آزمون تحمل ورزش...
همه ما افرادی را در باشگاه بدنسازی دیده‌ایم که بزرگ‌ترین دمبل‌ها را برداشته و سپس با حالت تقلای بسیار زیاد با گفتن اینکه: به افتخار شما – به سختی و با لرزش فراوان یک یا دو تکرار را انجام داده‌اند. در بین ست‌هایش به حالت غرور انگیزانه‌ای صداهایی از...
تغذیه سالم یک هدف عالی است، اما وقتی به حد افراطی انجام شود، دنبال‌کردن رژیم به اصطلاح کامل در واقع می‌تواند به یک وسواس ناسالم تبدیل شود. وقتی افراد به تغذیه “درست” به ضرر سلامت روان یا سلامتی کلی خود توجه می‌کنند، ممکن است با یک اختلال تغذیه‌ای که...
همه ما موانعی برای ورزش‌کردن داریم، این موانع می‌توانند شامل انگیزه، یک برنامه شلوغ زندگی، یا اتخاذ ذهنیت “همه یا هیچی” باشند. ورزش‌کردن برای هر فردی می‌تواند متفاوت باشد و همه ما به روش‌های متفاوتی به تناسب‌اندام متعهد هستیم. این عادت‌ها می‌توانند با تمریناتتان مداخله کنند؛ اما روش‌هایی برای...
شکی در این نیست که: ورزش می‌تواند برای ذهن، بدن و روح شما شگفت‌انگیز باشد. همانطور که می‌دانیم، فعالیت بدنی باعث اعمال فشار و استرس به بدن می‌شود. همانطور که سنتان بالا می‌رود، استخوان‌ها و عضلاتتان ضعیف‌تر می‌شوند، همین امر باعث می‌شود که احتمال آسیب ناگهانی در این افراد...
اگر می‌خواهید یک برنامه ورزشی را شروع کنید یا در حال حاضر مشغول به ورزش هستید و می‌خواهید که روتین تمرینی‌تان را شدیدتر کنید، پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی (Physical Activity Readiness Questionnaire به اختصار PAR-Q) یک ابزار مناسب برای شروع است. این پرسشنامه به شما کمک خواهد کرد تا...
اگر مبتلا به یک بیماری مزمن هستید، شاید ورزش آخرین چیزی باشد که به آن فکر می‌کنید. چه درد داشته باشید، خسته باشید یا حتی حس‌و‌حال مناسبی نداشته باشید، انگیزه دادن به خودتان برای حرکت‌کردن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. یک مطالعه‌ای اخیراً روی افرادی که بیماری مزمن داشتند نشان داد...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...