نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
وقتی که قصد دارید به تناسب اندام برسید، اگر در این مسیر آگاهی و دانش لازم را نداشته باشید، نه تنها در رژیم‌های غذایی، بلکه در تمرینات تناسب اندام نیز دچار اشتباه می‌شوید. متأسفانه با وجود پیشرفت روز افزون علم بدنسازی و تناسب اندام، اکثر رژیم‌های غذایی و برنامه‌های تمرینی هنوز درگیر باورهای غلط بوده و می‌توان گفت از پایه اشتباه هستند.
در باشگاه‌های ورزشی ممکن است فردی به شما بگوید که یک تمرین ورزشی خاص در حالی که بسیار هم صحیح می‌باشد، کارایی ندارند! چرا که این احتمال وجود دارد که خود او این نوع تمرینات را درست انجام نداده باشد. بهترین گزینه برای شما این است که در مورد تمرینات از کارشناسان ورزش و تناسب اندام سوال کنید.
امروزه بسیاری از باشگاه‌ها از مربیان متخصص برخوردارند، که می‌توانند در این راه به شما کمک کنند و در مورد نحوه صحیح انجام تمرینات ورزشی مشاوره‌های تخصصی به شما ارائه دهند. راه دیگر آن مطالعه در این زمینه است. در این مطلب شما را با چند باور غلط در مورد بدنسازی و تناسب اندام آشنا می‌کنیم.
باورهای غلط در مورد بدنسازی و تناسب اندام
حرکات شکم به کاهش چربی شکم کمک می‌کند
این تصور احتمالا” یکی از رایج‌ترین باورهای غلط در تناسب اندام می‌باشد که هنوز عده‌ای به آن باور دارند، بخصوص بانوان. اما حقیقت این است که چربی اطراف شکم را فقط با حرکات شکم نمی‌توانید از بین ببرید. علاوه بر این، بهترین روش برای کم کردن چربی شکم، ورزش‌های هوازی و قدرتی است که کل بدنتان را درگیر می‌کند، به علاوه رعایت یک رژیم غذایی سالم ضروری است.
ورزش بهترین راه برای کاهش وزن است
بسیاری از افراد صبح و عصر خود را برای کاهش وزن و تناسب اندام خود در باشگاه می‌گذرانند، اما به تغذیه خود توجه نمی‌کنند و مانند همیشه غذای مورد علاقه خود را می‌خورند! به گفته دانشمندان، اصلی‌ترین چیز برای کاهش وزن تغییر عادات و رژیم غذایی است.
رژیم غذایی بسیار مهمتر از ورزش در کاهش وزن نقش دارد. البته نباید تأثیر ورزش را نادیده گرفت، اما اهمیت آن در بحث کاهش وزن و کاهش چربی اضافی بدن به اندازه تغذیه درست نیست.
کشش قبل از تمرین از آسیب جلوگیری می‌کند
برخی معتقدند انجام تمرینات کششی ایستا قبل از شروع ورزش از آسیب احتمالی جلوگیری می‌کند، اما این باور اشتباه است. در واقع انجام این حرکات می‌تواند آسیب بیشتری را نیز به همراه داشته باشد. بنابراین، قبل از شروع فعالیت بدنی، بهتر است بدن را گرم کنید، سپس حرکات کششی پویا انجام دهید تا بدن آماده حرکت‌های سنگین‌تر شود و زمان انجام حرکات کششی ایستا را به زمان بعد از تمرین موکول کنید.
ورزش بدون درد فایده‌ای ندارد
ممکن است تصور کنید که ورزش‌هایی که انجام می‌دهید تا زمانی که بدن شما احساس درد نکند، بی‌فایده است، اما باید به درد بدن خود توجه کرده و نوع آن را بدانید. برخی دردها خوب هستند، برخی بد.
به عنوان مثال، اگر در بافت‌های نرم بدن احساس درد می‌کنید، می‌توانید با کشش درد را تسکین دهید. اما درد مکرر در مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌ها خطرناک است و باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
چربی می‌تواند به عضله تبدیل شود
این هم از دیگر باورهای غلط در بدنسازی و تناسب اندام است که احتمالا «ممکن است از افراد زیادی شنیده باشید. باور درست این است که چربی و عضله دو بافت کاملا» متفاوت از همدیگر هستند و به هیچ وجه قابل تغییر به یکدیگر نیستند.
برای تناسب اندام باید از وزنه‌های سنگین استفاده کرد
تمرینات با وزنه برای عضله‌سازی بسیار مفید است اما در صورتی که مثلا” شما بعد از ۱۲ تا ۱۵ تکرار به خوبی متوجه درگیر شدن عضلات شوید. اگر ۲۰ تکرار انجام می‌دهید ولی هنوز آنطور که باید و شاید لازم است درگیر شدن عضلات را احساس نمی‌کنید، پس این مقدار وزنه برای شما مناسب نیست. بهتر است با انتخاب وزنه مناسب بدنسازی به خودتان آسیب وارد می‌کنید.
برای عضله‌سازی باید مقدار پروتئین و کربوهیدرات را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید
بدن برای فرایند عضله‌سازی به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. اما باید مواظب باشید که افزایش هر کدام از آن‌ها به راحتی تبدیل به چربی می‌شوند، نه عضله! شما می‌بایست رژیم غذایتان را بر حسب مقدار توده عضلانی که قصد دارید به دست آورید، متعادل کنید. بهتر است در خصوص رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
زیاد عرق کردن در حین تمرین به منزله سوزاندن کالری بیشتر است
این هم یک تصور غلط دیگر در بدنسازی و تناسب اندام است. به عنوان مثال شما می‌توانید فعالیتی مانند پیاده روی طولانی یا دویدن آرام را بدون اینکه زیاد عرق کنید، انجام دهید و کالری بسوزانید. دلیل تعریق بدن در حین ورزش این است که در طول فعالیت ورزشی، مقداری از انرژی که مصرف می‌کنید به صورت گرما از بدن دفع می‌شود و به این دلیل دمای بدن در حین فعالیت ورزشی طولانی افزایش می‌یابد.
بنابراین اساسا” عرق کردن تنها روش طبیعی پایین آوردن دمای بدن است. در حین تعریق شما فقط آب بدن را از دست می‌دهید. پس مهم این است که چه مقدار کالری می‌سوزانید نه اینکه چقدر عرق می‌کنید.
ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص می‌کند
هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا می‌کند، اما ناحیه شکمی مشکل رایج آقایان و خانم‌ها است. حتی اگر ورزش و دراز و نشست انجام دهید، شما کالری کافی برای از دست دادن چربی اطراف شکمتان نمی‌سوزانید و نمی‌توانید ماهیچه‌هایی را که رشد کرده‌اند ببینید.
برای قامت صاف‌تر و عضلات شکمی خوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. رژیم کم چربی از پروتیین گوشت لخم و کربوهیدرات در پیش بگیرید در حالی که ترکیبی از ورزش‌های قلبی و استقامتی انجام می‌دهید. اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزش‌های شکمی نیاز دارید.
سریع‌ترین راه برای ساخت عضله تمرین بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر است
اگر دنبال این هستید که سریع عضلانی شوید از قوانین زیر تبعیت کنید: وزنه‌های سنگین‌تر با تکرار کمتر عضلات شما را سریع‌تر عضلانی می‌کند. اگر فقط دنبال خوش هیکلی هستید، تکرار بیشتر با وزنه سبک‌تر نیز همان اثر را دارد، که باعث بهبود قدرت عضلات تان می‌شود. (وزنه سنگین وزنه‌ای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر می‌توانید استفاده کنید وزنه سبک را برای ۱۲ تا ۲۰ تکرار می‌توانید استفاده کنید).
بهترین برنامه بدنسازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت می‌شود. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار خاصی استفاده کنید بدن شما عادت می‌کند و پیشرفت کم یا حتی متوقف می‌شود.
فعالیت در پایان هفته تناسب اندام را حفظ خواهد کرد
در آخر هفته فعال بودن برای کسانی که در طول هفته مشغول هستند شاید برنامه خوبی به نظر برسد که آخر هفته به باشگاه بروند، اما این فکر که بدنتان را برای چند ساعت وادار به حرکت کنید تا جبران یک هفته بدون فعالیت را بکنید، اشتباه است.
این کار باعث صدمه به بدن نیز خواهد شد. اینکه بسکتبال بازی کنید یا مسافت طولانی بدوید، بیش از حد ورزش کردن آخر هفته برای جبران استراحت طول هفته هم غیر موثر و هم خطرناک است. نمی‌توانید ماهیچه‌ها، قلب، یا شش‌هایتان را بطور موثر تمرین دهید، و درد حاصل ممکن است باعث شود نتوانید روزها از رختخواب برخیزید. برای رسیدن واقعی به تناسب اندام، تداوم تمرین کلید آن است، حتی اگر ۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته باشد.
در سنین پایین بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود
این باور غلط سال‌هاست در بدنسازی و تناسب اندام در ذهن مردم جا افتاده است. کار با وزنه‌ها باعث تحریک بدن برای ترشح هورمون رشد و تراکم استخوان می‌شود. در صورت رعایت اصول بدنسازی، نه تنها اثر منفی ندارد، بلکه می‌تواند مفید نیز باشد.
تمرینات بدنسازی اندام خانم‌ها را عضلانی و مردانه می‌کند
خیر، ترشح هورمون‌های عضله ساز در زنان بسیار کم است، مانند تستوسترون، بنابراین تمرینات وزنه در زنان به شکل بدنی و تراکم استخوان کمک می‌کند و متابولیسم بدن و چربی سوزی را افزایش می‌دهد. در مقایسه با سایر تمرینات هوازی، آن‌ها نباید از ترس عضلانی شدن از بدنسازی خودداری کنند.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا انتخاب خوبی برای هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش است
در واقع نوشیدنی‌های انرژی‌زا فقط حاوی آب و قند هستند. کارشناسان نوشیدن آب ساده به جای این نوشیدنی‌ها و تجدید قوا را با خوردن غذاهای سرشار از پروتئین پس از خوردن غذا توصیه می‌کنند.
هرچه بیشتر ورزش کنیم، بهتر است
هیچ ورزشی نباید بیش از حد باشد. حتی اگر می‌خواهید بدن خود را در سریع ترین زمان بسازید، نباید هر روز به باشگاه بروید، زیرا فشار زیادی به بدن شما وارد می‌کند. بدن به فرصتی نیاز دارد تا خود را ترمیم کند. البته این بدان معنا نیست که در خانه بنشینید و در طول روز فست فود بخورید، بلکه استراحت به اندازه ورزش برای سلامتی ما اهمیت دارد. علاوه بر این، فراموش نکنید که باید ماهیچه‌های مختلف را با حرکات مختلف تمرین دهید تا قسمت خاصی از بدن خود را فشرده نکنید یا به عضلات خود آسیب نرسانید.
ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com
منابع
dietmotion.com/top-5-fitness-myths.html
brightside.me/inspiration-health/11-fitness-myths-that-are-harmful-to-your-health-491810
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام و ارز ادب
بنده حدودا ۸ ماه بدنسازی کار میکنم و هفته قبل بعد از تمریناتم روز چهارشنبه به سفری رفتم و در سفر تغذیه مناسبی نداشتم
امروز که به باشگاه رفتم عضلاتم خیلی ضعیف شده بود و همینطور بعد از انجام سه ست یا چهار ست تمرین عضله ی هدفم دم میکرد و بی حس میشد میخواستم بدونم مشکلی برای پیش اومده و چیکار کنم که عضلاتم به حالت سابقشون برگردن مکمل هم مصرف نمیکنم !؟
سلام، طبیعت ورزش همینه، دور بودن حتی یک هفته باعث کاهش توانایی میشه به همین خاطر بهتره که وقتی مدتی از تمرین دور هستید، با وزنه سبک تر تمرین کنید تا به وضعیت قبل بر می گردید
ورزش فقط قبل از دانشگاه و بعد از ازدواج هست که میشه به صورت منظم انجام داد . ما بین این دو تا نمیشه.