فواید امگا ۳ برای ورزشکاران و بدنسازان
اگر ورزش می‌کنید، احتمالاً درباره فواید امگا ۳ در بدنسازی، ریکاوری، کاهش التهاب و حتی چربی‌سوزی شنیده‌اید. اما آیا امگا ۳ واقعاً باعث افزایش عضله و قدرت می‌شود؟ آیا...
برچسب‌ها: کلسترول
مهمترین فواید پرتقال برای سلامتی و مبارزه با بیماری ها
پرتقال یکی از میوه های قوی است و گذشته از اینکه منبع غنی از ویتامین خصوصا” ویتامین C است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که شاید از خواندن...
چربی خوب و چربی بد چیست؟ چه تفاوتی دارند؟
تا چند دهه قبل، در انظار عموم چربی ها ترسناک بودند و فکر می کردند که برای سلامتی مضر هستند. اما اخیرا” تحقیقات نشان داده اند که برخی چربی...
VLDL چیست و چه تفاوتی با LDL دارد؟
لیپوپروتئین های کم چگالی LDL =Low-density lipoproteins و لیپوپروتئین های بسیار کم چگالی VLDL =very low-density lipoproteins دو نوع متفاوت از لیپوپروتئین های موجود در خون شما هستند. لیپوپروتئین...
کاهش کلسترول با فعالیت ورزشی
احتمالا” شنیده اید که ورزش یکی از بهترین روش ها برای پایین آوردن کلسترول است.اما ورزش چگونه باعث کاهش کلسترول می شود؟ و چه نوع ورزشی بسیار مؤثر است؟...
تری گلیسیرید و کلسترول چه فرقی با هم دارند؟
تری گلیسیریدها و کلسترول اشاره به دو نوع مختلف از لیپیدهایی است که در خون ذخیره می‌شوند، همچون لیپیدها، کلسترول و تری گلیسیریدها بسیاری از ویژگی‌ها را دارا می‌باشند....
چربی ها و کلسترول چه فرقی با هم دارند ؟
همه ی چربی ها بد نیستند، بلکه چربی ها حتی یک بخش ضروری از خوراک سالم را تشکیل می دهند و بسیار خوب است که مقدار مشخصی از چربی...
داغ‌ترین ها
موز قبل تمرین بهتر است یا بعد از تمرین؟ بهترین زمان مصرف
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
بهترین زمان تمرین بدنسازی برای عضله سازی؛ صبح یا عصر؟
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
فواید آویزان شدن از بارفیکس؛برای قدرت، دیسک کمر و قد
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
ویتامین برای ریکاوری عضلات؛ کدام ویتامین‌ها به ریکاوری بدن کمک می‌کنند؟
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
عوارض ترک بدنسازی و ورزش بر قدرت، استقامت و عضله
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
بهترین مکمل برای ورزش هوازی و استقامت
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
اصول ایمن سازی فضای ورزش مدارس
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی؛ کراتین، وی یا گینر؟
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...