چگونه شل شدن پوست را درمان و از آن جلوگیری کنید؟

چگونه شل شدن پوست را درمان و از آن جلوگیری کنید؟
تلگرام_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

مسئله افتادگی و شل شدن پوست بعد از لاغری و کاهش وزن یکی از دغدغه‌های کسانی است که وزن کم کرده‌اند و از شل بودن پوست بدن شکایت دارند. در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا این موضوع را بررسی و راهکارهای مناسب را برای جلوگیری و درمان مطرح کنیم.

علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست؟

معمولاً بیشتر کسانی که می‌خواهند کاهش وزن پیدا کنند، اولین گزینه آن‌ها رژیم غذایی است. با رژیم غذایی وزن اضافه را کاهش می‌دهند و مشکل از اینجا شروع می‌شود. این مشکل زمانی حاد می‌شود که در کاهش وزن نیز استاندارد لازم را رعایت نمی‌کنند، یعنی تصور بر این دارند که هر چه بیشتر وزن کم کنند و این مقدار کاهش وزن در زمان کمتری رُخ دهد، موفق‌تر هستند.

وقتی که شما وزن از دست می دهید، لایه‌های چربی پوست از دست می‌رود، اما چنانچه کاهش وزن سریع اتفاق بیافتد، پوست وقت کافی برای کشش خود جهت انطباق را ندارد و با مشکل شل شدن پوست مواجه می‌شوید. اما نکته مهم دیگر این است که فعالیت ورزشی را در کنار رژیم غذایی به کار نگیرید، بدون شک بازهم دچار افتادگی پوست می‌شوید.

بهترین روش کاهش وزن برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست

اگر در نظر دارید وزن کم کنید و به دنبال راه حل مناسبی هستید، شک نکنید باید تنبلی را کنار بگذارید. چون برای کاهش وزن سالم و بدون افتادگی و شل شدن پوست باید برنامه منظمی داشته باشید. ۳ بخش اساسی یک برنامه کاهش وزن شامل، رژیم غذایی سالم، تمرینات هوازی مانند دویدن و طناب زدن و تمرینات بدنسازی است. اگر این سه بخش رعایت شود، مشکلی نخواهید داشت.

اما حتی اگر این سه بخش را رعایت کنید ولی بازهم در طول یک ماه خیلی زیاد وزن کم کنید، تلاش شما نتیجه نخواهد داشت. تحت هیچ شرایطی نباید در ماه بیشتر از ۴ الی ۵ کیلو وزن کم کنید، حد اعتدال آن ۹۰۰ گرم در هفته است. در چنین شرایطی پوست بدن بهتر می تواند خود را با وضعیت جدید وقف دهد و این یعنی اولین گام برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست.

با تمرینات هوازی به چربی سوزی کمک می کنید و با تمرینات بدنسازی سوخت و ساز بدن را بالا می‌برید، به تناسب اندام می‌رسید و مهمتر از همه تمرینات بدنسازی اجازه نمی‌دهد پوست بدن شل شود چون ورزش منظم، قابلیت ارتجاعی طبیعی پوست را افزایش خواهد داد.

مطلب مرتبط: تمرینات ورزشی برای درمان شلی و افتادگی پوست

اگر بدنتان شل شد باید چه کار کنید؟

اگر مراحل بالا را رعایت نکرده اید و در حال حاضر مانند خیلی‌ها از بدن شل و افتاده خود متنفر هستید، زیاد نگران نباشید، راه حل‌های هم برای این مشکل وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم. این نکات هم در روند کاهش وزن باید رعایت شود و هم اگر پوست‌تان شل شده آن را رعایت کنید.

آب بنوشید

آب رسانی منظم به بدن همیشه برای سلامت پوست خوب و مفید است، اما در خصوص شل شدن پوست نیز مؤثر است. در روند کاهش وزن حتماً به طور منظم آب بنوشید، چون وقتی وزن پایین می آید، بسیار مهم است که آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید وگرنه پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و شل و آویزان می‌شود. بعد از کاهش وزن نیز حتماً این نکته را مد نظر داشته باشید.

آنتی اکسیدان مصرف کنید

در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آنتی اکسیدان‌ها استفاده کنید تا به بهبود وضعیت پوست کمک کنید. از آنتی اکسیدان‌ها می‌توان به ویتامین c، ویتامین e و بتاکاروتن که در میوه و سبزیجات قرمز و نارنجی رنگ وجود دارد، اشاره کرد.

پروتئین بخورید

کلاژن و الاستین دو ماده‌ای هستند که در خاصیت الاستیک و چاق نگه داشتن پوست مؤثرند، کلاژن یکی از فراوان‌ترین پروتئین‌های بدن است در صورتی که پروتئین رژیم غذایی کافی نباشد، کلاژن تخریب شده و پوست شل با چین و چروک پیدا خواهید کرد. پس سعی کنید هم در مرحله کاهش وزن و هم بعد از آن حتماً در وعده غذایی روزانه پروتئین مصرف کنید.

ویتامین‌های بدن را تأمین کنید

اگر در رژیم‌های کاهش وزن ویتامین‌های ضروری که بر پوست اثر دارند، تأمین نشود، دچار مشکل می‌شود. پس حتماً ویتامین‌های a-c-k-e و ویتامین‌های ب کمپلکس را در رژیم غذایی داشته باشد تا با مصرف آن‌ها از چین و چروک و شل شدن پوست جلوگیری کنید، چون به تولید کلاژن در پوست نیز کمک می‌کنند.

تمرینات بدنسازی انجام دهید

همانطور که گفته شد، تمرینات بدنسازی قابلیت ارتجاعی طبیعی پوست را افزایش می‌دهد. همچنین با ایجاد یک لایه عضله در زیر پوست باعث می‌شود، پوست سفت تر شود.

اگر این نکات را رعایت کنید چه می‌شود؟

اگر سهل انگاری کنید و از این نکات استفاده نکنید، نه تنها پوست بدن همچنان شل و افتاده می‌ماند، بلکه در موارد برای رفع آن باید هزینه زیادی صرف جراحی کنید تا پوست صاف شود، پس حتماً این موارد را رعایت کنید.

تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۵۹ نظر

  1. حسین گفت:

    سلام من سال ۸۳ بدنسازی می رفتم دو ماه شدید روی ماهیچه های شکم کار کردم. متاسفانه بعد از اون ماهیچه ها شل شده و اصلا به حالت اول بر نمی گردد. الان بعد از گذشت چندین سال دچار قوس کمر شده و فشار زیادی روی ستون فقراتم می آید. متاسفانه هرچه هم روی این ماهیچه ها کار می کنم به حالت سفت بر نمی گردد. می خواستم اگر درمان دارد مرا راهنمایی کنید.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، کاش به سن هم اشاره می کردید، در هر حال این امکان خیلی ضعیف است که شما برنامه منظمی داشته باشید، مثلاً ۳ جلسه در هفته تمرین شکم انجام دهید و بعد از حداقل دو ماه نتیجه نگیرید، البته وجود چربی روی عضلات هم مهم است

  2. sanaz گفت:

    سلام من هرروز۲تانیم ساعت ایروبیک کارمیکنم.یکیش ساعت ۳نیم تا۴یکیشم۵نیم تا۶.بعدشم یه نیم ساعت تمرینات بدنسازی.میخواستم بدونم این ۱ساعت ایروبیک هرروز بدنمو شل نمیکنه؟واینکه بهتره بدنسازیمو قبل از ایروبیکم انجام بدم یا بین دوسانسم یاآخربار؟؟؟؟؟؟

  3. محمد گفت:

    سلام و خسته نباشید
    من یه پسر ۲۱ سالم با وزن ۱۱۰ کیلو و قد ۱۹۵
    من ورزش و تحرک دارم روزانه چند ساعت پیاده روی میکنم
    اما مشکل اساسی من اینه که از بچگی پوست بدنم به شدت شله
    ارثیه
    چند سال پیش دکتر هم رفتم چند تا پماد خارجی نوشت ولی هیچ تاثیری نداشت قرص هایی برام نوشت که حدودا با پماد ها ۱ میلیون شد
    اما بعد از استفاده هیچ تاثیری نذاشتن
    دیگه واقعا کلافه شدم
    آیا راه حلی براش هست؟

    • علم ورزش گفت:

      سلام، چون مورد پزشکی هست ما هم تخصصش رونداریم اما توصیه می کنم بدنسازی کار کنید، حجم عضله افزایش پیدا کنه مشکل شل بودن پوست خیلی کم میشه

  4. شبنم گفت:

    سلام من۲۲ سالمه وسه ساله که نزدیک۳۰ کیلو کم کردم الان ۶۴ کیلو هستم بدنم خیلی شله و پوستم بعضی جاها حالت چروکیده دارهیه ماهه بدنسازی میرم.میخاستم بدونم واقعا میشه این حالت ازبین بره یا باید جراحی کنم?توروخدا جواب بدین خیلی حالم بده

    • علم ورزش گفت:

      سلام، اگر وضعیت شل بودن پوست زیاد باشه، نیاز به جراحی هست، البته شما سعی کنید با متخصص پوست هم مشورت کنید، و در ابتدا بهشون بگید که چطوری این مشکل رو رفع کند در همان ابتدا صحبتی از جراحی نباشه

  5. شبنم گفت:

    سلام من ۲۲ سالمه تقریبا ۳ سالی هست که ۳۰ کیلو وزن ازدست دادم و الان ۶۴ کیلوام
    پوستم شله و یکم چروکیده شده میشه با بدنسازی حل بشه?یا باید حراحی بشه?

    • علم ورزش گفت:

      سلام، اگر کم باشه، این امکان وجود داره که با ورزش بدنسازی رفع بشه، در غیر اینصورت جراحی نیاز داره

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *