چگونه شل شدن پوست را درمان و از آن جلوگیری کنید؟

چگونه شل شدن پوست را درمان و از آن جلوگیری کنید؟
تلگرام

مسئله افتادگی و شل شدن پوست بعد از لاغری و کاهش وزن یکی از دغدغه‌های کسانی است که وزن کم کرده‌اند و از شل بودن پوست بدن شکایت دارند. در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا این موضوع را بررسی و راهکارهای مناسب را برای جلوگیری و درمان مطرح کنیم.

علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست؟

معمولاً بیشتر کسانی که می‌خواهند کاهش وزن پیدا کنند، اولین گزینه آن‌ها رژیم غذایی است. با رژیم غذایی وزن اضافه را کاهش می‌دهند و مشکل از اینجا شروع می‌شود. این مشکل زمانی حاد می‌شود که در کاهش وزن نیز استاندارد لازم را رعایت نمی‌کنند، یعنی تصور بر این دارند که هر چه بیشتر وزن کم کنند و این مقدار کاهش وزن در زمان کمتری رُخ دهد، موفق‌تر هستند.

وقتی که شما وزن از دست می دهید، لایه‌های چربی پوست از دست می‌رود، اما چنانچه کاهش وزن سریع اتفاق بیافتد، پوست وقت کافی برای کشش خود جهت انطباق را ندارد و با مشکل شل شدن پوست مواجه می‌شوید. اما نکته مهم دیگر این است که فعالیت ورزشی را در کنار رژیم غذایی به کار نگیرید، بدون شک بازهم دچار افتادگی پوست می‌شوید.

بهترین روش کاهش وزن برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست

اگر در نظر دارید وزن کم کنید و به دنبال راه حل مناسبی هستید، شک نکنید باید تنبلی را کنار بگذارید. چون برای کاهش وزن سالم و بدون افتادگی و شل شدن پوست باید برنامه منظمی داشته باشید. ۳ بخش اساسی یک برنامه کاهش وزن شامل، رژیم غذایی سالم، تمرینات هوازی مانند دویدن و طناب زدن و تمرینات بدنسازی است. اگر این سه بخش رعایت شود، مشکلی نخواهید داشت.

اما حتی اگر این سه بخش را رعایت کنید ولی بازهم در طول یک ماه خیلی زیاد وزن کم کنید، تلاش شما نتیجه نخواهد داشت. تحت هیچ شرایطی نباید در ماه بیشتر از ۴ الی ۵ کیلو وزن کم کنید، حد اعتدال آن ۹۰۰ گرم در هفته است. در چنین شرایطی پوست بدن بهتر می تواند خود را با وضعیت جدید وقف دهد و این یعنی اولین گام برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست.

با تمرینات هوازی به چربی سوزی کمک می کنید و با تمرینات بدنسازی سوخت و ساز بدن را بالا می‌برید، به تناسب اندام می‌رسید و مهمتر از همه تمرینات بدنسازی اجازه نمی‌دهد پوست بدن شل شود چون ورزش منظم، قابلیت ارتجاعی طبیعی پوست را افزایش خواهد داد.

مطلب مرتبط: تمرینات ورزشی برای درمان شلی و افتادگی پوست

اگر بدنتان شل شد باید چه کار کنید؟

اگر مراحل بالا را رعایت نکرده اید و در حال حاضر مانند خیلی‌ها از بدن شل و افتاده خود متنفر هستید، زیاد نگران نباشید، راه حل‌های هم برای این مشکل وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم. این نکات هم در روند کاهش وزن باید رعایت شود و هم اگر پوست‌تان شل شده آن را رعایت کنید.

آب بنوشید

آب رسانی منظم به بدن همیشه برای سلامت پوست خوب و مفید است، اما در خصوص شل شدن پوست نیز مؤثر است. در روند کاهش وزن حتماً به طور منظم آب بنوشید، چون وقتی وزن پایین می آید، بسیار مهم است که آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید وگرنه پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و شل و آویزان می‌شود. بعد از کاهش وزن نیز حتماً این نکته را مد نظر داشته باشید.

آنتی اکسیدان مصرف کنید

در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آنتی اکسیدان‌ها استفاده کنید تا به بهبود وضعیت پوست کمک کنید. از آنتی اکسیدان‌ها می‌توان به ویتامین c، ویتامین e و بتاکاروتن که در میوه و سبزیجات قرمز و نارنجی رنگ وجود دارد، اشاره کرد.

پروتئین بخورید

کلاژن و الاستین دو ماده‌ای هستند که در خاصیت الاستیک و چاق نگه داشتن پوست مؤثرند، کلاژن یکی از فراوان‌ترین پروتئین‌های بدن است در صورتی که پروتئین رژیم غذایی کافی نباشد، کلاژن تخریب شده و پوست شل با چین و چروک پیدا خواهید کرد. پس سعی کنید هم در مرحله کاهش وزن و هم بعد از آن حتماً در وعده غذایی روزانه پروتئین مصرف کنید.

ویتامین‌های بدن را تأمین کنید

اگر در رژیم‌های کاهش وزن ویتامین‌های ضروری که بر پوست اثر دارند، تأمین نشود، دچار مشکل می‌شود. پس حتماً ویتامین‌های a-c-k-e و ویتامین‌های ب کمپلکس را در رژیم غذایی داشته باشد تا با مصرف آن‌ها از چین و چروک و شل شدن پوست جلوگیری کنید، چون به تولید کلاژن در پوست نیز کمک می‌کنند.

تمرینات بدنسازی انجام دهید

همانطور که گفته شد، تمرینات بدنسازی قابلیت ارتجاعی طبیعی پوست را افزایش می‌دهد. همچنین با ایجاد یک لایه عضله در زیر پوست باعث می‌شود، پوست سفت تر شود.

اگر این نکات را رعایت کنید چه می‌شود؟

اگر سهل انگاری کنید و از این نکات استفاده نکنید، نه تنها پوست بدن همچنان شل و افتاده می‌ماند، بلکه در موارد برای رفع آن باید هزینه زیادی صرف جراحی کنید تا پوست صاف شود، پس حتماً این موارد را رعایت کنید.

تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۴۹ نظر

  1. حسین گفت:

    مطلب جالبی بود …
    من با یک مربی trx صحبت می کردم میگفت موضوع سفت یا شل شدن پوست به مدل بدنی شما هم بستگی داره یعنی بعضی ها با اینکه بدنشون رو فرم هست هنوز هم بدن شلی دارن و این به نوع بدن بر می گرده و ژنتیکش

    یه سوال
    درسته که میگن ورزش شنا شل میکنه عضلات را ؟ یعنی نقطه مقابل ورزش بدنسازی با وزنه است ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر بخوام ساده توضیح بدم، بدنسازی چون قدرت عضلات رو بالا می بره، بدن و حرکات اون مثل ربات می شود، اما در شنا بدن دقیقا” مانند ماهی نرم و روان می شود، چون ماهیت هر دو اینگونه است، اما بدن شل نمی شود

  2. آرش گفت:

    سلام
    من ۲۳ سالمه و دقیقا دو هفته هست که هر روز این برنامه تمرینی رو اجرا میکنم:(البته دقیقا پنج روز در هفته؛ یعنی هر هفته دو روز استراحت گذاشتم)( با توجه به اینکه قبل از این دو هفته من هیچ فعالیت ورزشی نداشتم و حداکثر فعالیت ورزشیم پیاده روی و دوچرخه سواری بود؛ اونم نه هرروز ۲ یا ۳ روز در هفته به میزان کم)
    ۱) ۶ دقیقه قدم زدن آرام
    ۲) ۱۰ دقیقه گرم کردن
    ۳) ۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت(با سرعت یکنواخت و شدت متوسط)(البته در هفته دوم رسوندم به ۱۲:۳۰)
    ۴)۲-۳ دقیقه سرد کردن
    در طول این دو هفته از وزن ۸۶/۳۰۰ رسیدم به ۸۳/۸۰۰…
    رژیم غذایی خاصی رو هم ندارم(مثلا بیسکوییت کمتر میخورم یا شکلات و شیرینی؛ ته دیگ کمتر؛ شب ها قبلا همیشه پختنی میخوردم بلا استثنا؛ الان بعضی از شب ها نون و پنیرمیخورم؛ اگه قبلا ۴ تا کفکیر میخوردم الان ۳ تا میخورم اونم متوسط؛ میوه قبلا ۱ وعده در روز میخورم الان ۲ وعده؛ آب بیشتر میخورم) دیگه رژیم دیگه ای ندارم…(یعنی همه چیزام مثل قبله)
    یکم غیر طبیعی نیست توی ۲ هفته این میزان وزن کم کردن؟؟؟!!!
    الان نگران پوست صورتم هستم؛ همش فکر میکنم پوستم داره شل میشه؟ آیا توی دو هفته امکان داره پوست صورت شل بشه؟؟یا اینکه همش فکر وسواسیه؟؟!! و خودم دارم به خودم این تلقین رو میکنم؟؟
    خیلی ممنون از سایت خوبتون…

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      تمرین شما مناسب است اما سعی کنید تغذیه سالم و مناسبی را رعایت کنید. بیشتر از میوه ها و سبزیجات و آب استفاده کنید. وزنی که شما در ۲ هفته کم کرده اید بیشتر مربوط به دفع آب میان بافتی است و درصد کمی از آن مربوط به چربی های اضافی ذخیره در بدن است و به راحتی برگشت پذیر است. با کاهش ۳ کیلو مشکلی در پوست بدن ایجاد نمی شود و کمی وسواس شده اید اما باید در روزهای آینده تغذیه مناسب رو رعایت کنید. بهتر است برنامه ارگومتر را بصورت اینتورال انجام دهید که در کاهش وزن تاثیر بیشتری دارد.

      • آرش گفت:

        واقعا ممنون بابت پاسخگویی سریعتون(بدون اغراق یکی از بهترین سایت ها در زمینه علم ورزش هستید…)
        گفتید که این کاهش وزن مربوط به آب میان بافتی هست؛ یعنی در همه افراد این اتفاق میفته؟؟!!
        یه نکته دیگه اینکه گفتید بهتره برای کار با دوچرخه ثابت از تمرینات اینتروال استفاده کنم:
        یک برنامه اینتروال مربوط به دوچرخه ثابت داخل سایت قرار داده شده؛ مدت زمان برنامه حدود ۳۰ دقیقه هست؛ میخواستم ببینم میتونم تا وسط برنامه رو انجام بدم؟ یعنی حدود ۱۲ دقیقشو؟(آخه ۳۰ دقیقه خیلی زیاده و میترسم خیلی وزن کم کنم)
        یه سؤال دیگه اینکه همین دو هفته برای گرم کردن بدنم با این برنامه کافیه یا باز هم همین برنامه رو ادامه بدم؟(با توجه به اینکه قبلا هیچ نوع فعالیت ورزشی نداشتم)
        اگه این برنامه کافیه؛ یعنی تمرینات وزنه رو اضافه کنم به همین برنامه؟
        یه دنیا ممنووون از سایت فوق العادتون…

        • رامیار نجفی گفت:

          این کاهش وزن سریع در ابتدای برنامه برای همه افراد طبیعی است و اتفاق می افتد. در صورت ادامه تمرین برای کاهش وزن خواهید دید که روند کاهش وزن کندتر خواهد شد. برنامه اینتروال را می توانید از ۱۰ یا ۱۲ دقیقه شروع کنید و به مرور شدت و زمان آنرا افزایش دهید. حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه برای گرم کردن مناسب است. بیشتر از حرکات پرشی و جهشی و کششی استفاده کنید. می توانید این برنامه را تا اماده شدن بدن ادامه دهید و بعد از حدود یک ماه برنامه جدید با شدت و زمان بالاتر انتخاب کنید. اگر حدود ۱۲ دقیقه تمرین با دوچرخه انجام می دهید بهتر است حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرینات با وزنه و مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید.

          • آرش گفت:

            بازم ممنون جناب نجفی عزیز
            یه سؤال دیگه اینکه من در حال حاظر این تمرینات رو داخل منزل انجام میدم…
            میخواستم ببینم تمریناتی که با استفاده از وزن بدن انجام میشن همون نتیجه با وزنه رو دارن؟(یعنی تمریناتی که از هیچ وزنه ای استفاده نمیکنیم)(یا حتما باید به باشگاه برم؟)
            من در حال حاظر تنها وزنه ای که دارم دو عدد دمبل ۲ کیلویی هست؛ با همین دوتا میتونم فعلا تمرینات با وزنه رو انجام بدم؟یا حتما نیاز به وسایل تخصصی داخل باشگاه و وزنه های سنگین تر هست؟
            پیشاپیش یه دنیا ممنووون…

            • رامیار نجفی گفت:

              برای افزایش قدرت و حجم عضلات نیاز به وزنه و دمبل های سنگین تر است. اگر بتوانید در باشگاه با دستگاه های بدنسازی و وزنه ها و دمبل های استاندارد تمرین کنید بهتر است.

  3. آرش گفت:

    سلام
    توروخدا جواب بدید…
    در بخش هایی از سایت گفتید که تمرینات با استفاده از وزن بدن میتونه به افزایش حجم عضلات و تقویت عضلات کمک کنه؛ ولی اینجا گفتید که این تمرینات نمیتونه جای تمرینات با وزنه رو بگیره؟؟
    بالاخره کدوم درسته؟؟!!
    من در حال حاظر امکان رفتن به باشگاه رو ندارم(هزینه و بیماری) به خاطر همین میخوام تمرینات با وزن بدن رو انجام بدم…
    تمرینات هوازی رو انجام میدم و تغذیه رو خوب رعایت میکنم تنها مشکلم اینه که تمرینات بدن سازی رو هنوز شروع نکردم(۲ هفته هست که تمرینات هوازی و تغذیه مناسب رو رعایت میکنم)
    میتونم تمینات با وزن بدن رو به جای تمرینات با وزنه انجام بدم؟(اگه جواب مثبت هست خواهشا لینک این تمرینات که بتونن جایگزین مناسبی برای تمرینات با وزنه باشن رو بزارید؛ آخه تنوع و پراکندگی مطالب خیلی زیاد هست)
    یه دنیا ممنووون….

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، تمرین بدون وزنه در رشد و تقویت عضلات نقش دارد، اما تمرین با وزنه نقش بیشتری دارد، چرا که وقتی بدن به میزان مقاوتی که بر عضلات وارد می شود عادت کند دیگر پاسخی به رشد نخواهد داد، شما هم می توانید فعلاً با تمرین بدون وزنه شروع کنید اما نتیجه بهتر در تمرین با وزنه است

      • آرش گفت:

        ببخشید چند تا سؤال برام پیش اومد:
        ۱)بیشتر نگرانی من برای شل شدن پوست صورت و بدنم هست؛ یعنی اگر که فعلا و برای مدت ۱ ماه این برنامه رو داشته باشم تأثیری روی شل شدن پوست نمیزاره؟
        (۱)۶ دقیقه قدم زدن آرا(۲)۱۰ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی(۳)۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت(۴)یکی از برنامه های تمرین بدون وزنه داخل سایت(۵) ۵ دقیقه سرد کردن
        (من دو هفته هست که این برنامه رو دارم و الان میخوام تمرین با وزن بدن رو بهش اضافه کنم)
        ۲) یه سؤال دیگه اینکه شما میگید که “وقتی بدن به میزان مقاومتی که به عضلات وارد میشود عادت کند دیگر پاسخی به رشد نخواهد داد” این عادت بعد از چه مدت از یک برنامه تمرینی ایجاد میشود؟
        ۳) سؤال دیگه اینکه اگه ما به وزن و اندام مطلوب و ایده آل خودمون برسیم، میتونیم با توجه به حرف شما، یک برنامه رو همیشه تکرار کنیم تا نه به حجم عضلات اضافه بشه و نه دچار کاهش یا افزایش وزن بشیم؟(با توجه به اینکه به اندام ایده آل و مورد نظر خود رسیدیم و دیگه نیازی به کاهش یا افزایش وزن یا عضله نداریم)
        به طور دقیق تر منظورم اینه که احتمال داره که برنامه تکراری باعث کاهش عضله یا افزایش(کاهش) وزن بشه یا اینکه فقط بدن رو در همون حالت نگه میداره؟
        یه دنیا ممنووون….

        • رامیار نجفی گفت:

          شل شدن پوست در صورت انجام تمرینات هوازی شدید برای کاهش وزن زیاد و بدون رعایت رژیم غذایی یوجود میاد . شما در صورت رعایت رژیم غذایی و مصرف آب کافی و انجام تمرینات قدرتی نباید نگران این مورد باشید. با توجه به ژنتیک و آمادگی بدن و همچنین حجم و قدرت عضلات زمان عادت پیدا کردن عضلات بدن به یک برنامه تمرینی خاص و وزنه های مورد استفاده متفاوت است اما کلیه ورزشکاران حرفه ای بیشتر از ۴۰ روز یک برنامه را انجام نمی دهند و برنامه و شدت و حجم ان را تغییر می دهند. به احتمال زیاد بدن شما هم در حدود ۴۵ روز به شدت و حجم برنامه تمرینی عادت خواهد کرد.

          • آرش گفت:

            توروخدا جواب سؤال منو بدید؟؟!!
            (۱)۶ دقیقه قدم زدن آرا(۲)۱۰ دقیقه گرم کردن و حرکات کششی(۳)۱۰ دقیقه دوچرخه ثابت(۴)یکی از برنامه های تمرین بدون وزنه داخل سایت(۵) ۵ دقیقه سرد کردن
            (من دو هفته هست که این برنامه رو دارم و الان میخوام تمرین با وزن بدن رو بهش اضافه کنم)

            در حال حاظر این برنامه به نظر شما یک برنامه هوازی شدید محسوب میشود و باعث شل شدن پوست صورت خواهد شد؟!

            سؤال دیگه اینکه اگه ما به وزن و اندام مطلوب و ایده آل خودمون برسیم، میتونیم با توجه به حرف شما، یک برنامه رو همیشه تکرار کنیم تا نه به حجم عضلات اضافه بشه و نه دچار کاهش یا افزایش وزن بشیم؟(با توجه به اینکه به اندام ایده آل و مورد نظر خود رسیدیم و دیگه نیازی به کاهش یا افزایش وزن یا عضله نداریم)
            به طور دقیق تر منظورم اینه که احتمال داره که برنامه تکراری باعث کاهش عضله یا افزایش(کاهش) وزن بشه یا اینکه فقط بدن رو در همون حالت نگه میداره؟
            یه دنیا ممنووون….

            • کیوان فیروزه ئی گفت:

              سلام، دوست عزیز، طبق توضیحات مطلب و توصیه های که در کامنت مطرح شده است، چنین برنامه ای که دارید برای رفع شل بودن پوست کمکی به شما نمی کند و باید در باشگاه و با دستگاه های بدنسازی تمرین کنید، بر اساس علم تمرین یک برنامه تمرینی باید نهایتاً ۴۵ روز استفاده شود

  4. آرش گفت:

    سلام
    جناب فیروزه ای؛(یه گله ای ازتون دارم: چرا مستقیما جواب سؤال رو نمیدید و جواب مبهم میدید)
    من نگفتم که در حال حاظر پوستم شل شده…
    منظورم این بود که این برنامه ای که من دارم احتمال داره که باعث شل شدن پوست بشه؟(یعنی با توجه به صحبت های شما، یک برنامه هوازی شدید محسوب میشه یا نه؟)
    در مورد سؤال دوم هم یعنی اگر کسی در اندام ایده آل و مطلوب باشه و نخواد هیچ تغییر دیگه ای توی بدنش صورت بگیره ، بازم باید هر ۴۵ روز برنامش رو تغییر بده؟چرا؟(اگه امکانش هست علمی توضیح بدید)
    باز هم میگم : اطلاع دارم که هر برنامه برای ۴۵ روز مفید است و بعد از اون مدت کارایی نداره؛ ولی برای کسی که هیچ تغییری در بدنش نمیخواد ایجاد بشه باز هم باید برنامه رو تغییر بده؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      آرش عزیز، دو نکته در کاهش وزن مهم هست، اول مقدار وزنی که در طول مدت یک ماه کم می شود و دوم تمرینات بدنسازی است، هر چه وزن بیشتر در طول ماه کم شود بدن امکان انطباق با این وضعیت را ندارد، از طرف دیگر اگر تمرینات بدنسازی انجام نشود این وضعیت بدتر می شود، تمام این موارد در خود مطلب توضیح داده شد است، برنامه شما هم یک برنامه تمرینی ساده و در حد سلامتی است. برای جلوگیری از تمرین زدگی و بی انگیزه بودن در مورد تداوم برنامه، برنامه باید عوض شود. این حداقل دلیلی است که می توان گفت

  5. صبا گفت:

    سلام
    حدود ۳ ماه هست که زایمان دومم رو انجام دادم
    وزنم به کمتر از قبل از زایمان برگشته اما پوست بدنم (همه جای بدنم) بسیار شل و چروک شده
    و باسنم تو رفته و بافت خودشو از دست داده
    من اصلا رژیم نمیگیرم و بسیااار اب میخورم
    فقط بچه شیر میدم
    برای زایمان اولم ۲۵ کیلو اضافه وزن پیدا کردم که حدود ۱۰ کیلوش رفع شد
    برای زایمان دومم ۹ کیلو اضافه کردم و الان حدود ۱۴ کیلو کم کردم
    در حال حاضر با قد۱۶۴ وزن ۸۱ کیلو دارم :(
    من میتونم با ورزش های اینجا این مقدار شلی بدنمو و فرم باسنمو درست کنم؟
    کلا پیشنهادتون چیه؟
    ممنون که وقت میزارین

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام با توجه وضعیت فعلی که دارید لازم است هم تمرینات با وزنه انجام دهید و هم هوازی تا این وضعیت رفع و به تناسب اندام برسید

  6. S.P گفت:

    سلام و خسته نباشید الان من از ۸ مهر شروع کم کردن وزنم کردن همه چی به اندازه یک برنامه غذایی مناسب روزمره مصرف میکنم جز روغن شکر لبنیات چرب مثل خامه غذاهای چرب مصرف نمیکنم اکثرا آبپز یا کبابی کالری روزانه ۱۴۰۰ کالری هستش ۲۲ سالمه ۱۱۴ کیلو بودم در حال حاضر ۱۰۴ کیلو شدم قبلا دو ساعت پیاده روی تند داشتم و تو منزل تمرینات شکم و طناب میزدم الان یک هفته هست که تو باشگاه بدنسازی هر روز تمرین میکنم ۱۵ دقیقه اول تردمیل پیاده روی تند بعد حرکت مسگری تمرینات پهلو بدون دمبل انواع تمرینات شکم و اسکات پا بدون وزنه انجام میدم و در اخر ۳۰ دقیقه دوچرخه با لول ۱ سریع در حال حاضر ایا این تمرین مناسب هست هم برای جلوگیری از افتادگی پوست و هم برای کاهش وزن و اینکه ایا از دستگاه ها با وزنه کم استفاده کنم یا خیر.
    نکنه قابل ذکر اینه یک بار ۲۵ کیلو وزن کم کردم سر اتفاقی دوباره اینبار۳۵ کیلو اضافه کردم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام بهتون بابت این پشتکار تبریک میگم، در تکمیل روند کاهش وزن حتماً باید تمرینات بدنسازی را برای کل بدن انجام دهید، با وزنه

  7. فائزه گفت:

    سلام،من روزی یک ساعت هوازی کار میکنم و یک ساعت هم با دستگاه و وزنه،اینطوری میتونم پوستمو سفت کنم؟شکم و ران هام خیلی بدفرم و افتاده شده،اصلن امیدی هست یا اینکه بی فایده س؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      با توجه به وضعیت موجود باید یک برنامه تمرینی منظم شامل هوازی و قدرتی و رژیم غذایی را دنبال کنید. برای کاهش وزن عجله نداشته باشید و پیوسته و آهسته وزن کم کنید. زود وزن کردن بدون ورزش منظم موجب بد فرم شدن بدن می شود. قطعا با رعایت اوصل تمرین به نتیجه مثبت خواهید رسید. ورزش هوازی حداقل روزانه ۳۰ دقیقه و تمرینات قدرتی ۳۰ دقیقه برای شما کافی است. مصرف آب، مایعات، سبزیجات و میوه را فراموش نکنید.

  8. فائزه گفت:

    درضمن من هنوز چاقم و این همه افتادگی دارم،نمیدونم موقع کاهش وزن چی ب سرم میاد،ران هام خیلی سلولیتی شده،قد ۱۷۲ و وزن ۸۴ ،خاهش میکنم کمکم کنید

  9. Ali گفت:

    سلام من ۱۶ سالم هست و طی ۱ سال ۴۰ کیلو وزن کم کردم الان دچار کمی پوست اضافه و شلی بدن و افتادگی شدم می خواهم بدونم با بدنسازی درست می شود و چون‌در سن رشد هستم با رشد قد پوست اضافه کم میشود

  10. محمد گفت:

    سلام خسته نباشید . من طی حدود ۹ ماه ۳۰ کیلو وزن کم کردم تمرینات بدنسازی انجام میدم و رژیم به خصوصی هم نگرفتم یعنی از همه ی غذاها میخوردم ولی به مقدار کم ، میوه و سبزیجات هم زیاد مصرف داشتم اما تمرین هوازی زیاد انجام ندادم حالا کمی پوست شکمم شل شده البته یه حالتی داره که انگار چربی و پوست باهم هستن ( مثل عکسی که اول این مقاله گذاشتین ولی به نسبت خیلی کوچکتر) وقتی که ایستاده هستم پوست شکمم نمی افته ولی وقتی خم میشم کاملا میوفته (همونطور که گفتم پوست خشک نیست چربی هم باهاشه) .. اگه راهنمایی بتونید بهم بکنید که این مشکل برطرف بشه ممنون میشم و ضمنا جاهای دیگه بدنم هیچ مشکلی نداره … ۱۹ سالمه و شهریور ۹۴ شروع کردم به تمرین با وزن حدود ۱۱۰ کیلو و الان وزنم ۸۰ کیلو هست قدم هم ۱۸۰ سانت و دور شکمم اول ۱۰۶ بود الان ۹۰

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. می بایست در ابتدا از یک برنامه تمرینی قدرتی هوازی و رژیم غذایی اصولی پیروی میکردید. چندین مقاله در مورد شلی پوست در مجله علم ورزش موجود هست بهتره مطالعه کنید. سپس یک برنامه تمرینی تناوبی با شدت بالا و قدرتی با وزنه و رژیم غذایی پروتئین دار انتخاب کنید و اصولی ورزش کنید. حداقل ۴ جلسه در هفته باید ورزش کنید.

      • شیما گفت:

        سلام خسته نباشید
        ببخشید من الان حدود سه سال میشه که ۲۵ کیلو از وزنم را طی یکسال و نیم با رژیم غذایی و وزرش اما نه بطور مداوم
        کم کردم
        الان وزنم مناسبه و حدود۶۰ کیلو با قد ۱۶۷ هستم
        اما تمام قسمت های بدنم چربی داره از جمله ران،بازو،شکم زیر بغل
        و افتاده شدن
        افتادگی پوست نیست افتادگی همراه با چربیه
        یعنی هنوز ک هنوزه چربی بدنم زیاده
        و همه جای بدنم شل
        میخواستم ببینم الان من باید چیکار کتم؟
        علاوه بر رژیم غذایی با مصرف چربی کم
        آیا باید تمرینات هوازی انجام بدم یا بدنسازی؟
        ممنون

        • رامیار نجفی گفت:

          سلام. اول باید عرض کنم هدف شما نباید تنها چربی سوزی و کاهش وزن باشه چون این مورد باعث میشه بدنی بد فرم و شل  و پوست افتاده داشته باشید. باید هدف شما ضمن کاهش وزن تقویت عضلات بدن و رسیدن به بدنی خوش فرم باشه. برای اینکار سه مورد رو باید رعایت کنید: تمرینات اینتروال همراه با تمرینات قدرتی همراه با رژیم غذایی تخصصی. با رعایت این سه مورد به نتیجه ایی خواهید رسید که باور کردنی نیست: بدنی یکدست و خوش فرم بدون چربی.

  11. sahar گفت:

    من حدود ۳۰ کیلو وزن کم کردم ۳ سال پیش قدم ۱۷۵ وزنم الان ۶۳ ، بدنم فوق العاده شل که اعصابمو خورد میکنه هر کاری هم میکنم سفت نمیشه ، اصلا بدنم افتاده نیس اما همه جای بدنم شل و نرمه خیلی زیاد،فکر‌ کنم دیگه جز‌جراحی راهی نیست

  12. عادل گفت:

    سلام علیکم.من طی مدت ۸-۹ماه ۱۷کیلو‌کاهش وزن داشتم و الان ۱۰۰کیلوام.اگه طی دوماه ماهی ۵-۶کیلو کم کنم مشکلی در پوستم ایجاد نمیشه؟تمرین وزنه با هوازی انجام میدم.رژیم غذایی ام دارم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر کاهش وزن سریعی نداشته باشید و همراه با تمرینات هوازی و قدرتی انجام بشه احتمال آسیب به پوست خیلی کمه.

  13. عادل گفت:

    بعدش اینا که میرن خدمت سربازی و تو همون دوران دوماه اموزشی ۱۰ ۱۵یا حتی دیده شده ۲۰کیلو وزن کم میکنن و هیچ مشکلی براشون پیش نمیاد چی میگید؟؟
    دراین باره توضیح بدید ممنون میشم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، وقتی کاهش وزن سریع و غیر اصولی باشه و مقدار اون هم زیاد باشه احتمال شل شدن پوست خیلی زیاده حالا منظور شما از مشکل چی باشه رو نمی دونیم

  14. ساراقدرتی گفت:

    من‌در باشگاه ایروبیک سه‌روزدر هفته‌روزی یک‌ساعت کار میکنم‌کاهش وزن‌وسایز داشتم‌وکمی بدنم‌شل شد‌ه برای سفت شدن بدنم‌ایا باید‌همزمان‌بدنسازی وکار با دستگاه را انجام بدم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. شما در کنار هوازی بهتره تمرینات مقاومتی و قدرتی رو انجام بدید. نیازی به دستگاه نیست. با وزن بدن، با کش بدنسازی و با دو عدد دمبل هم می تونید به بدنی خوش فرم برسید.

  15. مریم گفت:

    سلام ،خسته نباشین ممنون از مطالبتون یه کمکی میشه بکنین،من ۲۷سالمه ده سالی هست زایمان کردم بعد زایمانم بدنم خیلی شل شد به حدی که خودم رنج میبرم وتا به حال هیچ راه حل مناسبی براش پیدا نکردم اگه ممکن کمکم کنید و راه حلی بهم بگین که بشه در منزل انجام بدم و بدنم برگرده به روز اول و سفت بشه مچکرم

  16. سیما گفت:

    سلام خسته نباشید
    من وزن زیادی حدود ۴۶ کیلو کم کردم و پوست بدنم با اینکه ورزش هر روز داشتم شل شده الان به مدت ۴ ماه با بدنسازی پوست پا و بازوهام جمع تر شده و عضله اوردم و میخواستم برای شلی پوست شکمم ورزش تی ار ایکس و امتحان کنم به نظر شما تی ار ایکس برای سفت کردن و عضلانی کردن مناسب هست یا همان بدنسازی و ادامه بدم و روی عضلات شکمم تمرکز کنم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما هر ورزش مقاومتی و قدرتی رو انتخاب کنید یک اثر دارند، چه تی آر ایکس باشه و چه بدنسازی در هر صورت در هر دو میشه تمرینات شکم رو انجام داد و در کنار اون این نکاتی که گفتیم رعایت بشه،

  17. عليرضا گفت:

    سلام خسته نباشید
    من کاهش وزن ٣٧ کیلویی داشتم در مدت ١٠ ماه
    حداقل در ماه اول ۴ کیلو و ماه های دیگر ٣.۵ کیلو و به تدریج کمتر شد
    تحت نظر دکتر بودم و رژیم مناسب و فعالیت ۶_٧ روز در هفته داشتم
    وزنم ١٣٠ کیلو بوده و الان ٩٣ کیلو هستم
    قد من ١٨١ و استخوان بندی درشت هستم
    سنم ٢٠ سالم
    الان بعد از مدتی پوست بدن من خیلی شل شده افتادگی شدید دارم طوری که برای خرید یک لباس حتماً باید لباس که سایز بزرگ بگیرم برای افتادگی سینه هام
    سینه هام کوچیک شده با شکم اما افتاگی و شلی دارم
    ورزش من فقط هوازی بوده تو دوره رژیم الان
    میخوام بدونم ایا پوست بدنم درست میشه ؟
    با ورزش بدن سازی
    حداقل زمان برای این که بدنم درست بشه چقدر طول میکشه اخه از بعضی ها که پرسیدم میگن اصلاً درست نمیشه فقط با عمل جراحی و بعضی ها میگن تو طول ۴ یا ۵ سال طول میکشه
    دیگه دارم از خودم بعدم میاد لطفاً راهنمایی کنید
    تیپ بدنی من که از دکترم پرسیدم اندو مزومرف
    ممنون میشم کمک کنید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. متأسفانه روش های اشتباه کاهش وزن این مشکلات رو در پی دارن. شما باید رژیم غذایی تخصصی پر پروتئین و تمرینات قدرتی بدنسازی انجام بدید. اصلاً نمیشه گفت چقدر طول میکشه تا این عوارض از بین بره اما باید عضلات بدن تون رو تقویت کنید.

  18. رضا گفت:

    سلام. بیست سالمه و دوساله وزن کم کردم ولی با وجود ورزش هوازی(به مقدار کم) و بدنسازی هنوزم پوستم شله. بخصوص تو ناحیه ی شکم. بقیه قسمت ها مثل روی قفسه که تقریبا پوست به تن آدم میچسبه، ولی برا من خیلی راحت اون قسمت ها هم کش میاد. چیکار دیگه ای باید انجام بدم؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. با ورزش قدرتی و افزایش حجم تا حدودی می توانید این مشکل رو بر طرف کنید. برای رفع کاملش باید اقدامات پزشکی انجام بدید.

  19. هانیه گفت:

    سلام.من ۶ کیلو اضافه وزن دارم.یعنی ۶۳ کیلوام و باید وزنمو به ۵۷ برسونم.میخواستم بدونم این مقدار از کم کردن وزن باعث شل شدن پوست میشه؟

  20. n گفت:

    سلام. من ۱۵ سال دارم و ۲سال پیش از وزن ۶۹ رسیدم به ۵۹ و الان ۶۶ کیلو هستم و قدم ۱۷۶.چون سریع وزن کم کردم پوستم شل شده و میخوام برای رفعش به باشگاه برم.
    آیا پوست من با تمرینات بدنسازی به حالت عادی برمیگرده؟ چون نگران آیندمم. مرسی

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *