در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم؟

برای نتیجه گرفتن از ورزش بدنسازی، همانقدر که تمرینات اصولی مهم است، داشتن یک برنامه غذایی متناسب نیز اهمیت دارد. تغذیه مناسب و متنوع، روی عملکرد ورزشکاران و ریکاوری بدن بعد از انجام تمرینات به شدت تأثیر می‌گذارد. بسیاری از ورزشکاران، خصوصاً ورزشکاران مبتدی، ممکن است با این سؤال مواجه شوند که «در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم؟». در ادامه این مقاله، با بررسی مواد غذایی، نوشیدنی‌ها و مکمل‌های ضروری در زمان انجام تمرینات، به این سؤال پاسخ می‌دهیم. اگر ورزشکار هستید، با خواندن این مقاله می‌توانید رژیم غذایی خود را به بهترین شکل ممکن تنظیم کنید.

آب؛ بهترین نوشیدنی حین تمرین

شاید ساده به نظر برسد، یکی از اولین پاسخ‌ها برای سؤال «در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم؟»، آب است. نوشیدن آب برای جایگزین کردن مایعات از دست رفته بدن از طریق عرق کردن حین انجام تمرینات، ضرورت دارد. قانون کلی در انجام تمرینات ورزشی به‌ این صورت است: «اگر ورزش می‌کنید، باید آب بنوشید.» با نوشیدن آب کافی، خطر فشار گرمایی کاهش می‌یابد، عملکرد طبیعی و مناسب بدن حفظ می‌شود و بدن هیدراته باقی می‌ماند. هیدراته ماندن بدن در تمرینات شدید و در طولانی‌مدت برای سلامت و ایمنی بدن بسیار مهم است.

میزان مصرف آب، به مدت زمان تمرین، شدت تمرینات و میزان تعریق فرد بستگی دارد. نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت یا کربوهیدرات نیز برای حفظ تعادل مایعات بدن و افزایش قدرت عملکرد مؤثر هستند. مصرف نوشیدنی‌های حاوی پروتئین وی نیز، به افزایش قدرت بافت عضلانی و افزایش حجم آن در طولانی‌مدت کمک خواهد کرد.

موز؛ منبع تامین انرژی حین تمرین بدنسازی

موز سرشار از کربوهیدرات و مقدار کمی فیبر است؛ بنابراین هضم آن بسیار آسان و سریع در بدن اتفاق می‌افتد. با مصرف موز در حین تمرین، بدن انرژی کافی دریافت می‌کند و کمتر احساس خستگی می‌کنید. بسیاری از مربیان باتجربه توصیه می‌کنند، در اواسط تمرین برای سوخت رسانی به بدن حتماً از یک عدد موز استفاده کنید. پتاسیم موجود در این میوه، یکی از مواد معدنی ضروری برای سنتز پروتئین محسوب می‌شود؛ به این ترتیب، موز سرعت عضله‌سازی را در بدن افزایش می‌دهد و ورزشکاران زودتر به اندام دلخواه خواهند رسید. یکی از مواردی که مصرف آن در حین تمرین، توصیه می‌شود، مکمل bcaa است. مکمل BCAA تقویت رشد و عملکرد ماهیچه‌ها را به همراه دارد؛ بنابراین ورزشکاران با مصرف این مکمل نتیجه تمرینات خود را سریع‌تر مشاهده خواهند کرد.

خرما؛ بهترین تغذیه وسط تمرین بدنسازی برای رفع گرفتگی عضلات

خرما یک میان‌وعده زودجذب با سرعت هضم بالا محسوب می‌شود که کربوهیدرات و فیبر نیز دارد. کربوهیدرات‌ها سوخت اصلی بدن را می‌سازند و بدن بدون آن‌، قادر به انجام تمرینات ورزشی نخواهد بود. ۲ الی ۳ عدد خرما خشک، منشأ انرژی مناسبی برای انجام تمرینات محسوب می‌شود. خرما مقادیر مناسبی پتاسیم نیز دارد. کمبود پتاسیم در بدن موجب گرفتگی و ضعف عضلات می‌شود. میزان پتاسیم موجود در یک عدد خرما خشک از میزان این ماده در یک قوطی نوشابه انرژی‌زا بیشتر است. عضلات بعد از تمرینات به انسولین بسیار حساس می‌شوند و میزان ذخیره گلیکوژن در بدن به بیشترین حد خود می‌رسد؛ این فرآیند، سرعت ریکاوری را در بدن کاهش می‌دهد. با مصرف خرما پیش از تمرین یا حین تمرین، بدن بسیار سریع‌تر انرژی اولیه خود را باز خواهد یافت.

یکی از مکمل‌های ورزشی که افزایش قدرت و استقامت بدن و ریکاوری آن بعد از تمرینات را به همراه دارد، مکمل کراتین است. بسیاری از ورزشکاران برای بهبود عملکرد و به تبع آن، افزایش سریع‌تر حجم عضلات از این مکمل استفاده می‌کنند. برای اطلاع از قیمت کراتین، به بخش فروشگاهی سایت مکمل شاپ سر بزنید.

سیب زمینی؛ بهترین میان وعده در حین تمرینات بدنسازی

در پاسخ به سؤال «در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم؟» می‌توان به سیب زمینی اشاره کرد. سیب زمینی یک منبع غذایی سرشار از کربوهیدرات و پتاسیم است که برای جبران انرژی از دست رفته در طول تمرینات و افزایش سرعت روند عضله سازی بسیار مفید خواهد بود. سیب زمینی آب‌پز همراه با کمی نمک، سوختی عالی برای تمرینات بدنسازی محسوب می‌شود. اضافه کردن نمک به جبران سدیم از دست رفته از طریق عرق کردن در حین تمرین، کمک می‌کند.

علاوه‌بر این، سیب زمینی حاوی نوعی فیبر به نام نشاسته مقاوم است که به تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک کرده و گوارش ورزشکاران را بهبود می‌بخشد. بسیاری از ورزشکاران سیب زمینی را به‌عنوان یک میان وعده قبل از تمرین در نظر می‌گیرند، ولی مربیان باتجربه آن را به‌‌عنوان تغذیه‌ای مناسب بین تمرینات طولانی با شدت بالا توصیه می‌کنند.

مکمل‌های ورزشی؛ بالا بردن استقامت بدن و افزایش سرعت عضله‌سازی

مکمل‌های ورزشی انواع مختلفی دارند و هر کدام بسته به نوع ترکیبات، فواید متفاوتی دارند. مکمل‌های ورزشی متنوعی برای افزایش حجم عضلات، بالا بردن استقامت بدنی و بهبود عملکرد ماهیچه‌ها وجود دارند. این مکمل‌ها به‌صورت پودری یا محلول در آب در حین تمرین قابل‌استفاده هستند. مصرف مکمل‌های ورزشی همراه با آب، بدن را در حین تمرین هیدراته نگه می‌دارد.

خرید انواع مکمل‌های ورزشی از داروخانه آنلاین مکمل شاپ

در این مقاله به سؤال پرتکرار «در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم؟» پاسخ دادیم. تغذیه مناسب در کنار برنامه تمرینی اصولی، نتیجه زحمات ورزشکاران را به‌سرعت نمایان می‌کند و آن‌ها را به اندام ایده‌آل می‌رساند. در کنار انواع مواد غذایی، مصرف انواع مکمل‌های ورزشی سوخت موردنیاز بدن را فراهم می‌کند و بهبود عملکرد بدن را به همراه خواهد داشت. مکمل‌های ورزشی در صورتی که اصل باشند، نتیجه تمرینات را در کوتاه‌ترین زمان ممکن چندین برابر می‌کنند.

داروخانه آنلاین مکمل شاپ، انواع مکمل‌های ورزشی و بدنسازی را با ضمانت اصالت کالا و تأییدیه سازمان غذا و دارو در اختیار مشتریان قرار می‌دهد. برای مشاهده محصولات این فروشگاه و انتخاب مکمل موردنظر خود، به سایت این مجموعه با آدرس mokamelshop.com سر بزنید و در کمترین زمان، سفارش خود را تحویل بگیرید. بعد از خرید محصول موردنظر، درصورت عدم رضایت، تا ۷ روز فرصت مرجوع کردن کالا را خواهید داشت. برای ارتباط با مشاوران این مجموعه با شماره 02128424575 تماس بگیرید.