رپورتاژ: ورزش در خانه با مت یوگا و فوم رولر

با شیوع ویروس کرونا و تعطیل شدن باشگاه ها اکثر مردم و به خصوص ورزشکاران دچار نارحتی هایی شدند. اما با وجود تجهیزات و وسایل ورزش در خانه جای نگرانی نیست. زیرا همه می توانند به راحتی و مخارج کمتر نسبت به باشگاه به ورزش کردن بپردازند و از ورزش در خانه لذت ببرند.

برای این کار وسایل ورزشی زیادی وجود دارد، اما بند های تی آر ایکس، مت یوگا، توپ های پیلاتس و جیم بال، فوم رولر، کش های پیلاتس و… برای ورزش در خانه مناسب ترند. چون علاوه بر داشتن خاصیت ورزشی، خواص درمانی هم دارند. در ادامه به معرفی وسایل ذکر شده در بالا می پردازیم:

مت یوگا چیست؟

مت یوگا که با نام زیر انداز ورزشی نیز شناخته می شود یکی از وسایل پر کاربرد و پر طرفدار در بین ورزشکاران و به خصوص علاقه مندان به یوگا و پیلاتس می باشد. شما هر ورزشی را که بخواهید در منزل انجام دهید به یک زیر انداز ورزشی احتیاج دارید تا بتوانید بر روی آن ورزش کنید و از ورزش لذت ببرید.

همچنین این وسیله به شما کمک می کند تا بهداشت حرفه ای را رعایت کنید و از بیماری ها تا حد زیادی به دور باشید. در ادامه به بررسی ویژگی های یک مت یوگای خوب می پردازیم:

1. قابل شستشو باشد
2. ضد حساسیت و ضد باکتری بودن زیر انداز ورزشی
3. ضد تعریق باشد
4. بو ندهد
5. نرمی کافی برای انجام حرکات را داشته باشد
6. لیز نباشد

راهنمای خرید زیر انداز ورزشی :

هنگام خرید زیرانداز ورزشی و مت یوگا باید به نکات گفته شده در بالا دقت کنید تا انتخابی درست داشته باشید و از ورزش کردن در خانه لذت ببرید. زیرانداز های ورزشی دارای ضخامت های مختلفی هستند و شما باید یک ضخامت مناسب را انتخاب کنید تا هنگام ورزش احساس ناخوشایندی و بی میلی به ورزش به شما دست ندهد.

در صورتی که جنس مت نا مرغوب باشد باعث ایجاد حساسیت و بیماری های پوستی برای شما می شود و بوی ناخوشایندی را در محیط پخش می کند. همچنین اگر زیرانداز ورزشی ضد تعریق نباشد، باعث تعریق بیش از حد شما و خیس شدن زیرانداز می شود. در نتیجه باعث لیز خوردن ورزش کار بر روی زیر انداز می شود و بازدهی را پایین می آورد.مت های یوگا در جنس های مختلفی وجو دارند ولی همه آن ها از فوم تشکیل شده اند.

به طور مثال فوم های pvc , tpe از فوم های پر طرفدار در بین مت ها می باشند. مت های یوگا را به دلیل وزن کمی که دارند می توان به راحتی به همه جا حمل کرد و به عنوان زیر انداز از آن ها استفاده کرد. همچنین برای افزایش راحتی خود می توانید برای مت یوگا یک کاور تهیه کنید و حمل آن را راحت تر کنید.

ورزش در خانه با زیرانداز ورزشی

یکی از دلایل چشمگیر رشد طرفداران مت یوگا، شیوع ویروس کرونا و تمایل ورزش کاران به ورزش در منزل است. زیرا شما می توانید با تهیه یک مت یوگای ساده، بسیاری از تمرینات یوگا، پیلاتس و تناسب اندام را انجام دهید و از محیط های شلوغ و پر رفت و آمد دوری کنید. البته پس از شکست ویروس کرونا و باز شدن باشگاه ها شما می توانید از مت خود در محیط باشگاه نیز استفاده کنید . با رعایت بهداشت شخصی از بیماری های پوستی جلو گیری کنید.

فوم رولر چیست؟

فوم رولر یا همان غلطک فومی یکی دیگر از وسایل ورزشی جذاب و پر طرفدار است که برای ریلکسیشن و ماساژ عضلات به کار می رود. فوم رولر با نام غلطک فومی نیز شناخته می شود و همانطور که از نامش پیداست یک استوانه تو پر یا تو خالی از جنس فوم است. فوم رولر ها در دسته بندی هایی از لحاظ طول، قطر و تو پر یا خالی بودن دسته بندی می شوند.

طول فوم رولر

این وسیله در طول های مختلفی وجود دارد و شما باید با توجه به عضلات هدف، طول فوم رولر مورد نظر خود را انتخاب کنید.

قطر

قطر فوم رولر ها نیز متفاوت است و با توجه به طولشان نیز تغییر می کند. همچنین عاج های فوم رولر در سایز های متفاوتی هستند که فشار های مختلفی را به عضلات هدف وارد می کنند و برای مثال غلطک هایی با عاج بلند تر درد بیشتری را به بدن منتقل می کنند.

نوع فوم رولر

همانطور که گفتیم این وسیله به دو نوع تو پر و تو خالی تقسیم می شود. فوم رولر های تو پر از چگالی بیشتری بر خوردارند و عاج های کوچک تری دارند. به همین دلیل مناسب برای عضلات کوچک تر و حساس مانند گردن هستند. نوع تو خالی این وسیله مانند یک استوانه بدون قسمت مرکزی می باشد و طبیعتا از چگالی کمتری بر خوردار است.

راهنمای خرید اینترنتی فوم رولر

برای خرید اینترنتی فوم رولر باید به نکات زیر توجه کرد:

اول از همه این که عضلات هدف خود را مشخص کنید و طبق آن برنامه ریزی برای خرید انجام دهید. مورد دوم انتخاب نوع فوم رولر است. برای انتخاب نوع مناسب پس از مشخص کردن عضلات هدف، باید به سلیقه شخصی و آستانه تحمل درد خود توجه کنید. در صورتی که تحمل درد کمی دارید، عاج های کوتاه تر برای شما مناسب تر است و بالعکس.

برای مثال برای عضلات کمر بهتر است که فوم رولر حرفه ای انتخاب کنید. قسمت میانی فوم رولر حرفه ای به صورت خالی است و باعث می شود تا ستون فقرات شما هنگام ورزش آسیب نبیند.

فوم رولر چه کاربردی دارد؟

از فوم رولر می توان قبل و بعد از تمرینات استفاده کرد. قبل از شروع تمرین می توان به وسیله آن به گرم کردن عضلات کمک کرد و بعد از تمرین می توان با ماساژ بدن توسط فوم رولر عضلات را سرد کرد و از آسیب دیدگی های ورزشی جلو گیری کرد.

فروشگاه اینترنتی سل سنتر

فروشگاه سل سنتر یکی از بزرگترین فروشگاه های آنلاین لوازم ورزشی در کشور است. شما می توانید اجناس ورزشی مورد نیاز خود را با کمترین قیمت و بیشترین کیفیت از فروشگاه اینترنتی سل سنتر تهیه کنید و از کیفیت، قیمت و ارسال سریع لذت ببرید.