ورزش و تاثیر آن بر سلامت رابطه جنسی زوجین

عضلات مرکزی (کمر و شکم) ضعیف باعث می‌شود تا قبل از ارضا شدن هر یک از طرفین، خسته شوید و از طرف دیگر، قلب ضعیف منجر به ایجاد تنگی نفس می‌شود. به هر صورت، تناسب اندام نه تنها رابطه جنسی را آسان تر می‌کند، بلکه آن را برای هر دو طرف لذتبخش تر می‌کند.

شواهدی علمی بر تاثیر مثبت برنامه مرتب ورزشی بر بهبود سلامت رابطه جنسی زوجین وجود دارد و مردانی که بیشتر ورزش می کنند، کمتر در معرض بروز اختلالات جنسی قرار دارند. اگرچه برنامه ورزشی مرتب می تواند شروع خوبی باشد، اما تمریناتی هم وجود دارند که در مقایسه با موارد دیگر تاثیر بیشتری بر سلامت رابطه جنسی زوجین دارد.

برنامه مرتب ورزشی چگونه بر سلامتی جنسی رابطه تاثیر می گذارد؟

در نتیجه تاثیر تبلیغات درباره رضایت جنسی زوجین، بسیاری معتقدند که مکمل ها و قرص ها تاثیر بیشتری از ورزش بر سلامت جنسی رابطه زوجین دارند. اما شایان ذکر است که بازار سلامت جنسی، یک بازار 37 میلیارد دلاری است و تبلیغات به دنبال کم اهمیت جلوه دادن نقش ورزش بر سلامت رابطه جنسی زوجین است. تصویر ضعیفی از بدن در تبلیغات وجود دارد و اکثر سوالات درباره اندازه آلت تناسلی مطرح می‌شود.

در اینجا به پیشرفت های عمده ای که در نتیجه ورزش در رابطه جنسی زوجین رخ می دهد، اشاره خواهیم کرد:

ورزش می تواند خودآگاهی و اعتماد به نفس را افزایش دهد

تمرینات ورزشی برای بدن و ذهن مفید است؛ اگر تناسب اندام خوبی داشته باشید و از عملکرد ورزشی خود راضی باشید، این رضایت به قسمت های دیگر بدنتان نیز منتقل خواهد شد.

نتایج یک مطالعه نشان داده که فعالیت های بدنی مرتب و تناسب اندام بالاتر، افراد را جذاب تر و پرانرژی تر می کند. ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس و احساسی خوشایند در میان افراد می شود. این موضوع بر عملکرد جنسی نیز تاثیرگذار است.

ورزش باعث کاهش اضطراب می‌شود

هیچ چیز مثل فکر کردن به کارهایی که در محل کار روی هم انبار شده، نگهداری از بچه ها و حیوانات خانگی یا کارهای روزمره ای که باید انجام دهید، نمی تواند حس و حالتان را بهم بریزد. می دانیم که انجام ورزش می تواند این مشکل را برطرف کند – فعالیت های بدنی باعث ترشح اندورفین (هورمونهایی که به عنوان مسکن طبیعی معروفند) می‌شود – و روحیه شما را بالا ببرد. و اگر شاد باشید، رابطه جنسی با کیفیت تری هم خواهید داشت.

گردش جریان خون در بدن بهبود می یابد

ماهیچه قلب در هنگام ورزش با سرعت بیشتری منقبض می‌شود و نرخ گردش جریان خون در بدنتان را افزایش می دهد. بهبود جریان خون به افزایش احساسات منتهی می‌شود که از همه مهمتر است – و بخصوص برای مردان می تواند احتمال اختلال نعوظ را کاهش دهد.

اگرچه مسائل زیادی هستند که منجر به اختلال نعوظ می شوند، اما نهایتا زمانی که انتقال موثر خون به آلت تناسلی با مشکل مواجه شود، این احتمال بالاتر می‌رود.

در نظر داشته باشید که در بسیاری از موارد اختلالات جنسی اصلا مسئله ای بغرنج نیستند و نیاز به مراقبت پزشکی خاصی وجود ندارد و اغلب عادت های بد و عدم سلامت جسمانی باعث بروز این اختلالات میشوند اگر چه در مواردی نظیر مواجه با مسائل و مشکلات مرتبط به سایز و بزرگ کردن آلت و یا درمان بد شکلی آلت با تزریق ژل و یا تزریق چربی به دستگاه جنسی و یا نیاز به پروتز دستگاه جنسی جهت افزایش طول دستگاه تناسلی  مراجعه به پزشک متخصص امری بدیهی است.

تمایلات جنسی شما را افزایش می دهد

مزایای ورزش به افزایش اعتماد به نفس محدود نمی شود؛ انجام تمرینات ورزشی، تمایلات جنسی شما را نیز افزایش می دهد. تمرینات ورزشی مرتب به افزایش تحریک پذیری و حساسیت فیزیکی منجر می‌شود. جریان خون کافی انتقالی به اندام تناسلی، نقش مهمی در تمایلات جنسی و یک ارضای باکیفیت ایفا می‌کند.

انجام مرتب ورزش به بهبود وضعیت قلبی-عروقی منجر می‌شود؛ بعلاوه بدن در هنگام دویدن همان هورمون هایی که در هنگام رابطه جنسی آزاد می‌شود را ترشح می‌کند. اندورفین را که هورمون شادی نیز می نامند، به تسکین درد و کاهش اضطراب کمک کرده و به فرد احساس خوشنودی می دهد. و جای تعجب هم ندارد که وقتی به طور کلی احساس بهتری داشته باشید، از قدرت بالاتری در زمان رابطه جنسی برخوردار خواهید بود. نه تنها کیفیت رابطه جنسی بالاتر می رود، دفعات انجام رابطه جنسی نیز افزایش پیدا می‌کند – قوا و تمایل جنسی بالاتر خواهد رفت.

رابطه شما را تقویت و احساساتتان را شعله ور می‌کند

زوجین می توانند از مزایای ورزش در رابطه احساسی و زندگی جنسی خود بهره مند شوند. ورزش به همراه شریکتان باعث می‌شود تا علاوه بر داشتن رابطه ای مفرح، صمیمت و اعتماد نیز در رابطه جاری شود. با هم ورزش کنید، با هم عرق کنید و موفقیت این موقعیت را با آزادسازی اندورفین و نزدیکی بیشتر به یکدیگر جشن بگیرید. می توانید همدیگر را در سطحی جدید بشناسید – هم فیزیکی و هم احساسی. روی هم رفته باید بگوییم که زوج هایی که سرگرمی های مشترکی دارند، آینده شادتری نیز خواهند داشت و این شادی به سلامت رابطه جنسی زوجین منتهی می‌شود.

می تواند به ارضای بیشتر و شدیدتر منجر شود

اگر مرتبا ورزش کنید، احتمال داشتن یک کمربند عضلانی میانی بدن و پا در مقایسه با زمانی که ورزش نمی کردید، بالاتر خواهد بود. هر چه این عضلات تقویت شوند، این عضلات – بخصوص عضلات کمرتان – تقویت شوند، ارضای جنسی قویتری خواهید داشت.

چه تمریناتی می تواند به افزایش قدرت و تمایلات جنسی کمک کند؟

اگر خودتان ورزشکار باشید، شاید نتیجه انجام بعضی از حرکات روتین ورزشی‌تان را در سلامت رابطه جنسی دیده باشید.

انجام یک یا چند مورد از تمرینات زیر می تواند به افزایش قدرت و تمایلات جنسیتان کمک کند:

• کگل (Kegel): این تمرین تقویتی عضله کف لگن منجر به تقویت عضلات ناحیه لگن، کمک به وضعیت فعالیت مثانه و روده و همچنین بهبود عملکرد جنسیتان می شود.
• حرکت پل (Bridge): با انجام این تمرین می توانید، همسترینگ، عضلات سرینی و کف لگن را تقویت کنید و همچنین حرکت پل به استقامت بدن کمک می کند.
• حرکت اسکوات: پاهای قویتر یعنی قدرت بالاتر در تختخواب؛ با انجام حرکت اسکوات، عضلات چهارسرد، همسترینگ و سرینی را هدف قرار دهید. این حرکت بر روی تقویت عضلات کف لگن نیز تاثیرگذار است.
• حرکت لانج (Lunge): تمرین لانج، پاهایتان را هدف می گیرد و پایداری شما را بالاتر خواهد بود – مورد مفیدی که اگر تصمیم به انجام حرکات فانتزی بزنید به کمکتان می آید!
• حرکت شنا (Pushup): انجام حرکت شنا که عمدتا برای تقویت عضلات بالاتنه است، به شما امکان می دهد تا به راحتی وزن خودتان را کنترل کنید و با اعتماد به نفس بالاتری بتوانید حرکات مد نظرتان را انجام دهید.
• پرش قورباغه (Frog jump): تمارین پلایومتریک مانند پرش قورباغه، عضلات را مجبور می‌کند تا در مدت زمانی کوتاه، فشاری حداکثری به خود بیاورند. این حرکت به ایجاد قدرت انفجاری (سرعتی-قدرتی)، قدرت بدنی و استقامت منجر می‌شود که همگی در سلامت رابطه جنسی موثر است.
• حرکت پلانک (Plank): یک تمرین عالی برای کل بدن که استقامت و پایداری بدن را افزایش می دهد و به شما کمک می‌کند تا بتوانید وزن خودتان را تحمل کنید. همچنین انجام این حرکت باعث می‌شود بتوانید تعادل خود را حفظ کنید و به شما در انجام ساده تر پوزیشن های سخت کمک می‌کند.

آیا رابطه جنسی نیز یک نوع ورزش است؟

رابطه جنسی زوجین را، به خصوص اگر شامل پوزیشن های دشواری باشد، قطعا می توان به عنوان کار سخت در نظر گرفت و اگرچه انجام هر حرکتی برای بدن مفید است، اما خبر بدی برایتان داریم – رابطه جنسی نمی تواند کالری زیادی بسوزاند.

یک مطالعه برای ثبت مقدار انرژی صرف شده در طول رابطه جنسی، بر روی 21 زوج جوان بیست و چند ساله تحقیق کرد. بنابراین در حالی که شاید در انتهای رابطه جنسی حس کنید که به اندازه ماراتن دویده اید، اما باید بگوییم که برای 10 تا 15 دقیقه رابطه جنسی، تنها 50 کالری انرژی مصرف می شود. اگرچه به مطالعات بیشتری نیاز است اما این داده احتمالا برای انواع و اقسام روابط جنسی مشابه خواهد بود.