ورزش، که شاید روزی شامل حرکات ساده بدنی بود، امروزه به یک علم تبدیل شده و هزاران محقق و مربی تجربیات و دانش خود را برای ورزشکاران منتشر می‌کنند تا این ورزشکاران، بیشترین بهره را برای سلامت جسم و یا شرکت در رقابت‌های حرفه‌ای ببرند.  ورزش حرفه‌ای، دو مولفه مهم دارد: یکی تمرین و دیگری تغذیه که در ادامه با ۲ کتاب در همین زمینه آشنا می‌شوید.

علم تمرین: اصول طلایی علم تمرین برای ورزشکاران و مربیان

کسانی که برنامه‌های تمرینی را بدون توجه به علوم ورزشی طرح می‌کنند، مانند ناخدایی هستند که به کشتی وارد می‌شود و راه‌دار یا قطب نما ندارد و هرگز با اطمینان نمی‌داند که به کجا می‌رود. مربیگری یک هنر است و مربی باید مانند هر هنرمند دو ویژگی داشته باشد: اول اینکه خلاق باشد و بتواند با استفاده از این ویژگی، ورزشکار را به سوی اهداف واقعی به گونه‌ای هدایت کند که مقدمات موفقیت وی را فراهم کند. ویژگی دوم این است که مربی باید همچون هنرمندی دانا، با علوم مربیگری آشنا باشد تا بتواند ورزشکار را با صرف حداقل انرژی و زمان، به اهداف تمرینی درنظر گرفته شده، هدایت کند.

علم تمرین

دکتر عیدی علیجانی در کتاب علم تمرین سعی کرده با بهره گیری از تجربه مربیگیری خود، منابع و کتاب‌های پیشرفته و جدید علم تمرین و روش‌های علمی و امروزی که در کشورهای صاحب ورزش از آن استفاده می‌شود، این اثر را تدوین کند. مطالب این کتاب در ۱۲ فصل تنظیم شده است. فصل‌های اول و دوم این کتاب، به ضرورت توجه به آمادگی جسمانی و موضوعات پایه اختصاص دارد که می‌تواند یک بینش کلی درباره اصول علم تمرین در مربیان ایجاد کند. فصل‌های سوم تا هفتم، به توانایی‌های زیست حرکتی، قدرت، استقامت، سرعت، انعطاف و روش‌های توسعه آن‌ها می‌پردازد. در این فصل‌ها علاوه بر تعاریف هر یک از این توانایی‌های زیست حرکتی، شاخه‌های آن‌ها و نقش ویژه هر یک در ورزش‌های مختلف بیان شده است.

در فصل هشتم، اندازه گیری و ارزیابی توانایی‌های زیست حرکتی از راه آزمون‌های مختلف و روش اجرای آن‌ها و چگونگی ارزیابی ورزشکاران ارائه شده است. فصل نهم به موضوع‌های کلی طرح و زمان‌بندی تمرینات اختصاص دارد. در فصل دهم، درباره آماده‌سازی روانی ورزشکاران، روش‌هایی پیشنهاد شده و فصل یازدهم به طرح گام به گام برنامه ریزی تمرینات و مسابقات سالانه می‌پردازد که هر مربی می‌تواند با رعایت اصول آن، بسیاری از دشواری‌های مربیگری را از سر راه بردارد. موضوع فصل پایانی کتاب هم، استعدادیابی در ورزش است.

کتاب راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ بدنی

کتاب راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ‌های بدنی، تألیف فیل کاتادال و استیسی کالینو و با ترجمه دکتر علی اکبرنژاد و امیرحسین جعفری و معین فصیحیان در۱۵۴صفحه مصور در قطع وزیری، از سوی انتشارات حتمی به بازار نشر عرضه شده است. پیام این کتاب ساده اما قدرتمند است – اگر می‫خواهید سالم، مناسب، باریک و قوی باشید، روی حرکات جسمانی و رژیم غذایی متمرکز شوید که باعث تقویت تیپ بدنی شما می‫شود. این کتاب براساس پروتکل‫های موفقیت با چند ماه‫ تمرین یا رژیم‫‌های غذایی انجام داده‫اید، نتایج بهتری به شما می‫دهد.

رویکرد تمرینی درست و کالری مصرفی مناسب واقعاً تفاوت‫ها را ایجاد می‫کنند. هدف از برنامه ‫ها به حداکثر رساندن سلامتی و قدرت شماست و کاهش وزن (یا کاهش چربی بدن) معمولاً به عنوان یک اثر جانبی مثبت در کنار این‫ها اتفاق می‫افتد.

با برنامه معقول و هدفمند در این کتاب شما لاغرتر، پر انرژی تر، قوی‫تر و سالم‫تر خواهید شد. هیچ حیله یا فریبی یا شکنجه‌ای در کار نیست. این مؤثرترین رژیم غذایی و روال تمرینی است که دنبال خواهید کرد، و نتایج را سریعتر از آنچه ممکن است فکر کنید خواهید دید. هر تیپ بدنی که داشته باشید، یک رژیم غذایی و فرمول ورزشی وجود دارد که بلیط بعدی را به شما می‫دهد تا به یک جسم شگفت انگیز، سالم و قدرتمند برسید. بیایید شروع کنیم.

راهنمای تغذیه

در این کتاب می‌خوانید:

  • فصل ۱ داستان تیپ‫های بدنی
  • فصل ۲ تیپ بدنی شما چیست؟
  • فصل ۳ شناخت نیاز‫های بدن
  • فصل ۴ لاغرپیکر (اکتومورف)
  • فصل ۵ عضلانی پیکر (مزومورف)
  • فصل ۶ فربه پیکر (اندومورف)
  • فصل ۷ ترکیبی (هیبریدی)
  • فصل ۸ ایجاد آمادگی ذهنی
  • فصل ۹ میانبرهای آگاهانه و برنامه‫های احتمالی
  • فصل ۱۰ ارتقای عملکرد

کتاب‌های انتشارات حتمی را می‌توانید از طریق وبسایت سفارش داده و درب منزل تحویل بگیرید. هنگام سفارش کتاب، از کد تخفیف انتشارات حتمی که در سایت قرار داده شده است، استفاده کنید.
تلفن: ۶۶۴۰۳۱۶۲ – www.hatmipg.com