چگونه زخم های ورزشی را درمان کنیم؟

ورزشکاران حین انجام فعالیت های ورزشی دچار آسیب های مختلفی می شوند.  آسیب هایی مثل پارگی تاندون ها، شکستگی استخوان ها، خراش ها و پارگی ها و ایجاد زخم های ناشی از آسیب های ورزشی. این زخم ها و آسیب ها میتوانند برای انعطاف پذیری و دامنه حرکتی بازیکنان در دوران نقاهت مشکل ایجاد کنند.

بافت اسکار چیست؟

بافت اسکار یک بافت همبند فیبری متراکم است که روی زخم یا بریدگی بهبود یافته تشکیل می شود. بافت اسکار معمولا ظاهر خوشایندی ندارند اما بخشی از از روند بهبود طبیعی بدن پس از آسیب دیدن است. حتما در هنگام مواجه با زخم های ناشی از سوختگی با روغن داغ یا دیگر انواع سوختگی ها ظاهر بد شکل محل سوختگی را دیده‌اید جالب است بدانید که بافت اسکار در مرحله ترمیم آسیب تشکیل می شود. این بافت که از کلاژن ساخته شده. کلاژن یک ماده طبیعی است که در کل بدن وجود دارد. کلاژن پوست دارای کیفیت های متفاوتی با کلاژن رباط ها و عضلات است.

چه چیزی باعث ایجاد بافت اسکار می شود؟

شکستگی

دو نوع اسیب اصلی مرتبط با شکستگی وجود دارد. شکستگی بسته باعث باز شدن پوست نمی شود اما در برخی موارد نیاز به جراحی دارد. شکستگی باز یا مرکب در قسمتی که استخوان در پوست نفوذ می کند یک پارگی بیرونی ایجاد می شود و می تواند زخمی دندانه دار ایجاد کند که معمولا مستعد عفونت و تغییر حالت پوست است. اسکارهای جراحی معمولا با دقت ایجاد می شوند. این اسکارها معمولا کوچکترو صاف تر از اسکارهای شکستگی باز هستند. امروز پزشکان به شکل آگاهانه تلاش میکنند تا جای زخم را به حداقل برسانند.

جراحی بافت نرم

آسیب هایی که میتوانند خود به خود بهبود یابند نیاز به جراحی ندارند اما در برخی موارد جراحی بهترین روش برای درمان پارگی ها و شکستکی های قابل توجه است. اسکارهای جراحی ناشی از شکستکی استخوان، ترمیم تاندون ها و رباط ها معمولا کوتاه و خطی هستند. استراحت دادن به اندام یا مفصل آسیب دیده میتواند باعث کاهش تورم شود. هر چه زمان بهبودی اسکار در ناحیه آسیب دیده مایع کمتری وجود داشته باشد احتمال بزرگ و برآمده شدن اسکار کمتر خواهد بود. حتما تاول های آبدار اطراف زخم های ناشی از سوختگی با آب جوش را دیده اید. این تاول ها باعث کندتر شدن پروسه بهبود زخم میشوند.

بریدگی و سایش

آسیب های ناشی از زمین های بازی و وسایل ورزشی می تواند منجر به بریدگی و خراش شود. سایر آسیب ها می تواند ناشی از سوختگی با چمن و ضربه باشد. تمام زخم ها باید تمیز و خشک نگه داشته شوند. برخی زخم ها ممکن است برای به حداقل رساندن احتمال تشکیل اسکار نیاز به بخیه داشته باشند.

بافت اسکار چگونه می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر گذار باشد؟

بافت اسکار اگر درمان نشود یا به دسترسی کنترل نشود میتواند باعث کاهش قدرت و دامنه حرکتی ورزشکار شود. به عنوان مثال یک شناگر را در نظر بگیرید که به طیف وسیعی از حرکات و قدرت شانه نیاز دارد. اگر شانه فاقد یکی از این عوامل باشد بدن ورزشکار سعی میکند به نحو دیگری این کمبود را جبران کند و به طور احتمالی باعث ایجاد آسیب میشود.

یا شاید ورزش شما به قدرت بسیاری زیادی نیاز دارد به عنوان مثال در مسابقه دو سرعت، ماهیچه های شما  باید بتوانند بار فشار را جذب کنند و بافت اسکار ممکن است این توانایی را برای عمل به عنوان یک ضربه گیر مهار کند.

چگونه می توان بافت اسکار را درمان کرد؟

درمان بافت اسکار به علت آسیب، نوع و مدت اسکار بستگی دارد. مثلا:

• بافت اسکار ناشی از آسیب عضلانی یا رباط به فیزیوتراپی نیاز دارد (یعنی ترکیبی از مشاوره و آموزش، درمان دستی و تمرینات برای تحریک کلاژن). در صورت لزوم ناحیه اسیب دیده باید تمرین هایی برای دامنه حرکتی انجام دهید.
• درمان های بعد از جراحی میتواند شامل فیزیوتراپی باشد به عنوان مثل تحریک بافت اسکار، سیلیکون و لیزر درمانی
• اسکار کلوئید در برخی موارد با تزریق استروئید درمان میشود

روش های موثر برای درمان اسکار ناشی از آسیب های ورزشی شامل استفاده از ماساژ، ورزش و استفاده منظم از دارو های اسکار میباشد. ماساژ و ورزش از انقباض جلوگیری میکنند یا آن را به حداقل میرسانند و اجازه میدهند تا زخم بدون محدود کردن دامنه حرکتی ورزشکار بهبود یابد. استفاده از ژل یا ورق سیلیکونی اسکار از هایپرپیگمانتاسیون جلوگیری میکند و با بهبود سرعت تولید کلاژن به محو شدن جای زخم کمک میکند.

البته ورزشکاران به ویژه ورزشکارانی مانند ورزشکاران بادی بیلدینگ که به طور حرفه‌ای این ورزش را دنبال میکنند  و عدم وجود جای زخم و یا هرگونه ناهنجاری پوستی برای آنها از اهمیت به سزایی برخوردار است میتوانند با مراجعه به کلینیک های تخصصی زخم به بهبود هرچه بهتر و سریعتر جای زخم بپردازند. اگرچه در کلینیک های زخم اغلب مراجعین برای بهبود زخم ها ناشی از مشکلاتی نظیر زخم بستر و یا انواع زخم های دیگر نظیر سوختگی با بخار آب داغ یا زخم های بسیار شدید تر مراجعه میکنند اما بدیهیست که ورزشکاران نیز میتوانند از خدمات ترمیم زخم این مراکز بهره‌مند شوند.

آیا جای زخم از بین می رود؟

اسکار علامتی است که پس از بهبود زخم یا جراحت روی پوست میماند. جای زخم بخشی طبیعی از روند بهبودی است. اکثر اسکارها محو میشوند اما هرگز به طور کامل ناپدید نمیشوند.

چقدر طول می کشد تا اسکارها محو شوند؟

ممکن است 12 تا 13 ماه پس از جراحت یا جراحی زمان لازم باشد تا جای زخم بهبود یابد. یک اسکار معمولی در ابتدا تیره تر میشود و پس از مدتی شروع به محو شدن میکند. اسکارهای تیره میتوانند تا سالها یا برای مدت نامحدود در افرادی با پوست تیره تر باقی بمانند.

پیشگیری از اسکارهای ورزشی

با رعایت موارد زیر میتوانید با کاهش خطر آسیب های ورزشی از ایجاد اسکار جلوگیری کنید:

• با انجام حرکات ورزشی آرام و حرکات کشیی آهسته و پایدار بدنتان را به طور کامل گرم کنید.
• کفش مناسب بپوشید.
• در صورت لزوم برای مفاصل آسیب پذیر از چسب استفاده کنید
• از تجهیزات و ایمنی مناسب مانند محافظ دهان، کلاه ایمنی و تشک استفاده کنید.
• قبل، حین و بعد از بازی مایعات فراوان بنوشید.
• سعی کنید از ورزش کردن در گرم ترین ساعات روز یعنی بی ساعت 11 صبح تا 3 بعد از خودداری کنید.
• آمادگی بدنی خود را به ویژه در روز های بین بازی (درماه های بین فصل های بازی برای یک ورزش) در سطح خوبی نگه دارید.
• تمرین متقابل با سایر ورزش ها باعث اطمینان از تناسب اندام و قدرت عضلانی
• دقت کنید که تمرین شامل ضربه ها و سرعت مناسب است تا ماهیچه قادر به پاسخوگیی به نیاز های بازی باشند.
• فشار بیشتر از سطح آمادگی به بدتان وارد نکنید. شدت و زمان تمرین را به تدریج افزایش دهید.
• از فرم و تکنیک خوب استفاده کنید.
• بعد از ورزش با حرکات کششی ملایم و پایدار بدنتان را سرد کنید.
• بین جلسات زمان کافی به ریکاوری اختصاص دهید.
• معاینات پزشکی منظم داشته باشید.