نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
شما همان الهه رژیم گرفتن‌های همیشگی هستید؟ همان کسانی که همیشه در رژیم لاغری دارند ولی فقط در رژیم هستند؛ چون نتیجه‌ی خاصی نمی‌گیرند. الهه رژیم بودن واقعا افتضاح است. آدم احساس شکست و نا امیدی می‌کند. گاهی اطرافیان هم به غم آدم اضافه می‌کنند.
اما بیایید ناامید نباشیم. هیچ کاری نشد ندارد. کاهش وزن غیرممکن نیست. این اضافه وزن هم همیشگی نیست و می‌شود از شرش خلاص شد. علم تغذیه و ورزش به شما قول می‌دهد که لحظه وداع این چربی‌ها نزدیک است.
رژیم غذایی تخصصی برای کاهش وزن یعنی چه برنامه‌ای؟ چجور برنامه‌ای؟
اصلی‌ترین راه موفقیت برنامه ریزی است. برنامه ریزی که کنید راحت‌تر می‌توانید مسیر را طی کنید چراکه با آگاهی پیش می‌روید و مسیر برای شما مشخص شده است. برای کاهش وزن هم باید رژیم غذایی داشته باشیم. اما با این همه رژیم‌های مختلف که تبلیغاتشان همه جا را پر کرده چطور رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنیم؟ در این مقاله ویژگی‌های یک رژیم غذایی صحیح رو بر می‌شماریم، سپس این شما هستید که برای انتخاب رژیم غذاییتون تصمیم نهایی را می‌گیرید.
ویژگی اول یک رژیم غذایی مناسب: شخصی سازی شده باشد
تک تک آدم‌های دنیا، از نظر روحی و جسمی با هم متفاوت هستند. هرکس یه ترکیب بدنی دارد؛ بدنش به شیوه‌ی خودش به رژیم پاسخ می‌دهد و توان روحی متفاوتی دارد. هرکدام از این آدم‌ها برای رسیدن به تناسب اندام باید از مسیر خودشان عبور کنند.
از کسی رژیم غذایی بخواهید که همه فاکتورهای جسمی و روحی شما و سبک زندگی شما را در نظر بگیرد و سپس برنامه بنویسد. حالا که می‌خواهیم تلاش و زحمت زیادی خرج کنیم تا به لاغری برسیم مهم است که بلیط مخصوص خودمون را بخریم. قطاری که دوست شما با آن به لاغری رسیده شاید شما را به بیراهه ببرد و یا وسط راه چپ کند!
ویژگی دوم یک برنامه غذایی مناسب: اصولی و علمی باشد
پشت هر رژیم غذایی باید دلایل و شواهد مبتنی بر علم خوابیده باشد. کسی که به شما رژیم غذایی می‌دهد باید از علوم تغذیه آگاه باشد و نیازهای غذایی بدن انسان را مطالعه کرده باشد. امروزه علم جدیدی در دنیا مطرح شده (که در حقیقت خیلی جدید نیست ولی جدیدا به رسمیت شناخته می‌شود) به نام رژیم درمانی.
رژیم درمانگر چه کسی است؟ کسی که متخصص تغذیه است و از علوم زیستی و دستگاه‌های داخلی بدن انسان باخبر است و رژیم غذایی را با هدف کنترل اضافه وزن و چاقی به منظور درمان بیماری‌های گوارشی و قلبی مثل دیابت، فشار خون و غیره تنظیم می‌کند. اگر رژیم غذایی توسط متخصص ارائه نشده باشد قطار لاغری همان اول کار از ریل خارج می‌شود.
ویژگی سوم رژیم غذایی: با هرم غذایی استاندارد مطابقت داشته باشد
هرم غذایی از گروه‌های غذایی مختلف تشکیل شده که شامل درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌های ضروری است. رژیم‌های تک غذایی یا رژیم‌هایی که یک ماده غذایی را کلا حذف می‌کند به‌هیچ وجه سالم و اصولی نیستند.
هرم غذایی نوعی راهنمای تغذیه‌ای افراد جامعه است که البته برای هر فردی با توجه به گروه سنی و شرایطش متفاوت است. نکته دقیقا اینجاست: رژیم غذایی که متخصص تغذیه شما برایتان تنظیم می‌کند باید مطابق با هرم غذایی ویژه شما باشد.
اگر مقدار هرکدام از این مواد مغذی کم و زیاد شود در سلامتی یا تناسب اندام شما مشکل به‌وجود می آید. چطور مقدار صحیحش رو بدونیم؟ یا باید علوم تغذیه را در دانشگاه تحصیل کنیم یا از کسی که متخصص این رشته است بخواهیم برای ما رژیم غذایی بنویسد.
ویژگی چهارم: پروتئین مناسبی داشته باشد
پروتئین یک درشت مغذی ضروری است که باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و کاهش وزن داشته باشید. لازم است که رژیم غذایی شما شامل سه وعده پروتئین خالص در روز باشد تا بتوانید وزن کم کنید.
بر طبق نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۹ صورت گرفت، افرادی‌که در وعده صبحانه پروتئین بیشتری مصرف می‌کردند بعد از آن، مدت طولانی‌تری احساس سیری داشتند؛ در وعده ناهار نیز کالریِ کمتری دریافت می‌کردند. مثال‌هایی برای منابع پروتئینی مناسب شامل ماهی، گوشت سفید مرغ و بوقلمون، گوشت راسته گوسفندی است که باید به تناسب و ترتیب در رژیم غذایی شما گنجانده شود. البته توجه داشته باشید که رژیم غذایی شما باید پروتئین‌های گوناگونی را شامل باشد و پروتئین گیاهی را نیز در رژیم غذایی خود داشته باشید.
پنجمین ویژگی رژیم غذایی مناسب: انعطاف پذیر باشد
رژیم غذایی شما باید (تا حدودی) قابل تغییر باشد و شما بتوانید تغییرات موردنظرتان را روی آن پیاده کنید. اگر با کسی که رژیم غذایی برایتان ریخته در ارتباط باشید این مهم حاصل می‌شود. شما باید بتوانید هر سؤالی درباره رژیم غذایی و لیست خود دارید را با مشاور رژیم درمانگر خود مطرح کنید.
پس هنگام انتخاب رژیم غذایی به این نکته توجه داشته باشید. برنامه غذایی شما باید حتما شامل پیاده روی هم باشه یا حداقل در کنارش از برنامه لاغری با تردمیل استفاده کنید.
ویژگی ششم رژیم غذایی: تاثیرات منفی روی سلامتی شما نگذارد
رژیم غذایی سالم، اتفاقا رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند؛ نه اینکه آن را تضعیف کند. رژیم غذایی مناسب به همراه ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی از جمله چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد. برخلاف آنچه خیلی از افراد تصور می‌کنند، داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند بسیار ساده و آسان باشد.
اما رژیم غذایی غیرحرفه‌ای و ناسالم باعث بیماری و بروز عوارض مختلفی در شما می‌شود؛ عوارضی مثل ریزش مو، افتادگی پوست، مشکلات گوارشی، خلق افسرده و یا عضله سوزی. این موارد نتیجه یک رژیم غلط است. رژیم غذایی درست هرگز چنین عوارضی نباید داشته باشد.
آخرین و مهمترین نکته: از یک جای مطمئن و باسابقه رژیم غذایی بگیرید!
شما با رعایت رژیم غذایی ورزشی فیتامین به‌راحتی می‌توانید در یک ماه ۳ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. برای اینکه بدن دلخواه و فوق‌العاده‌ای بسازید، لازم است که رژیم غذایی و ورزش را همراه هم رعایت کنید.
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
ممنون از مقالات خوبتون