تردمیل یا الپتیکال ؛ کدام یک بهتر است؟ مزایا و معایب

سال 2020 احتمالاً به‌عنوان یکی از بهترین سال‌ها برای صنعت تجهیزات ورزشی خانگی در تاریخ ثبت خواهد شد. از آن‌جایی‌که بسیاری از افراد به دلیل شیوع بیماری همه‌گیر کرونا سعی در حفظ تناسب اندام و کنترل وزن خود هنگام تعطیلی‌ باشگاه‌های بدنسازی دارند، بسیاری تصمیم به ساخت باشگاه خانگی گرفته‌اند. امّا انتخاب اینکه چه چیزی در باشگاه خانگی خود قرار دهیم همیشه آسان نیست و دستگاه‌های تردمیل یا الپتیکال اغلب از اولین انتخاب‌ها هستند. بنابراین کدام یک بهتر است و چگونه آن‌ها را می‌توان با هم مقایسه کرد؟

برای انتخاب تردمیل یا الپتیکال اهداف تناسب اندام خود را بسنجید

ابتدا باید اهداف خودتان را در نظر بگیرید. هر یک از این دستگاه‌ها می‌توانند به طیفی از اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کنند. از جمله:

کدام یک برای کالرس سوزی بهتر است؟ تردمیل یا الپتیکال ؟

این دستگاه‌های هوازی هر دو بر گروه‌های عضلانی بزرگ پایین‌تنه تمرکز دارند، بدین معنا که اگر سعی بر کاهش وزن دارید، تردمیل یا الپتیکال می‌توانند به شما در سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کنند. بنابر گفتۀ دکتر تیموتی ال. مایلر، دانشیار جراحی ارتوپدی و پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس، اگر هدف اصلی شما کالری‌سوزی است، ممکن است با تردمیل سریع‌تر به نتیجه برسید.

«به‌طور کلی، در بازه زمانی یکسان و با تلاش متوسط، تردمیل تقریباً دو برابر الپتیکال کالری می‌سوزاند». وی می‌افزاید که این نیز تماماً به سطح شدت، تنظیمات شیب و مقاومتی بستگی دارد که بر هر یک از دستگاه‌ها استفاده می‌کنید. امّا به‌طور کلی، تردمیل کالری‌سوزی سریع‌تری نسبت به الپتیکال دارد.

این موضوع تا حدی به این دلیل است که الپتیکال به شما در حرکت دادن پاهایتان کمک می‌کند. وی می‌گوید تردمیل «نیازمند تلاشی بسیار بیشتر برای حرکت دادن بدن به سوی جلو می‌باشد. بر روی تردمیل تلاشی مضاعف برای هل دادن کل وزن بدن به جلو رخ می‌دهد»، درحالی‌که بر روی دستگاه الپتیکال پاهایتان را در جای خود نگه می‌دارید و در حرکتی دایره‌ای به حرکت درمی‌آورید.

مت کامارگو، مدیر اجرای پرواسپرت در مرکز عملکرد و فیزیوتراپی پرواسپرت در کالیفرنیا جنوبی، می‌افزاید زمانی‌که به دنبال تمرین دو با سرعت و شدت بالا هستید، تردمیل گزینۀ بهتری است که می‌تواند کلید سوزاندن بیشتر چربی نسبت به انجام تمرین قلبی-عروقی در حالت ثابت باشد. مطمئناً با دستگاه الپتیکال می‌توانید تمرینات با شدت بالا انجام دهید، امّا به نظر می‌آید تردمیل به چنین تمریناتی بهتر پاسخ می‌دهد درحالی‌که الپتیکال اغلب برای تمرین قلبی در حالت ثابت مناسب است.

کامارگو شرح می‌دهد که پس از دویدن سرعتی، متابولیسم بدن انسان افزایش می‌یابد تا کمبود اکسیژن را جبران سازد و به حالت استراحت بازگردد. زیرا دوی سرعت ناهوازی است -بدون کمک اکسیژن عمل می‌کند و این روند می‌تواند منجر به کالری‌سوزی بیشتر برای مدت زمانی پس از تکمیل تمرین با شدت بالا بشود.

کامارگو می‌گوید، ازآن‌جایی‌که الپتیکال دوی سرعت را توسط دویدن‌ با سرعت‌های متناوب برنامه‌ریزی شده و تنظیم شیب ممکن می‌سازد، تردمیل ابزار مناسب‌تری برای دوی سرعت می‌باشد و بنابراین، «تردمیل به‌طور معمول بهترین فرصت برای کالری‌سوزی بیشتر را فراهم می‌آورد».

فشار کم بر مفاصل و تاثیر کم در تناسب اندام

به نظرتان این ویژگی برای کدام شان است؟ تردمیل یا الپتیکال ؟ هرچند، دستگاه الپتیکال همچنان می‌تواند امکان تمرینی با شدت بالا و کارآمد را فراهم آورد که با مفاصل ملایم باشد. مایلر می‌گوید «فشار بر روی مفاصل بسته به نوع الپتیکال شما می‌تواند اندک یا صفر باشد». به همین دلیل، اگر شما «فردی هستید که به دنبال تناسب کلی بدون خطر بالای آسیب هستید، یا اگر آسیبی دیده‌اید و درحال بهبودی هستید یا دچار مشکلات دژنراتیو در مفاصل خود همچون آرتروز هستید، در این حالت قطعاً الپتیکال گزینۀ بهتری برای شما است».

همچنین، اگر شما در صدد شروع یک روتین تناسب اندام هستید، الپتیکال می‌تواند گزینۀ بهتری برای شروع باشد. مطمئناً می‌توانید بر روی تردمیل راه بروید؛ برای ساخت تناسب اندامی خوب نیاز به دویدن بر روی تردمیل ندارید. امّا الپتیکال می‌تواند فعالیت بر سطح شیب‌دار ایمن‌تری را به تمرینات منظم شما ببخشد.

به همین ترتیب، مایلر می‌گوید «اگر می‌خواهید با حداقل احتمال آسیب یا درد مفصل مزمن تناسب اندام خود را حفظ کنید، در این صورت به طور قطع الپتیکال گزینۀ بهتری برای شما است». امّا البته اگر هدف شما شرکت در دوی ماراتن است، نیاز به دویدن دارید. استفاده از الپتیکال برای چنین هدفی «می‌تواند به سختی مؤثر باشد، امّا نمی‌تواند منبع اصلی تمرینات شما باشد».

الپتیکال بالاتنه را هم تمرین می‌دهد

دستگاه الپتیکال امکان تمرین بالاتنه را نیز فراهم می‌آورد. مایلر می‌گوید «در حقیقت دستگاه الپتیکال بازوهای شما را بسیار سخت‌تر درگیر تمرین می‌کند»، زیرا اگر دسته‌ها را بگیرید، بازوها در حرکتی ریتمی با پایین تنه تمرین داده می‌شوند. او می‌گوید در مقابل، تردمیل حداقل میزان تمرین بالا تنه را ممکن می‌سازد، امّا زمانی‌که از الپتیکال استفاده می‌کنید «می‌توانید تقریباً هر گروه‌ عضلات از تمام بدن را تمرین دهید».

ملاحظات هزینه برای تهیه تردمیل یا الپتیکال

برای اغلب مردم، هزینه‌ فاکتوری اصلی در تصمیم‌گیری برای انتخاب تردمیل یا الپتیکال است، در اینجا الپتیکال می‌تواند برتری داشته باشد. برای الپتیکالی خوب و باکیفیت ممکن است یکی با حدود 250 دلار یا بیشتر بیابید (قیمت این دستگاه در ایران می‌تواند از 7 میلیون تومان به بالا باشد)، درحالی‌که تردمیل اغلب حدود 600 دلار یا بیشتر هزینه برمی‌دارد (قیمت تردمیل در ایران می‌تواند از 20 میلیون شروع و بالاتر رود)».

امّا البته دستگاه اسکی فضایی در زمینۀ زنگ‌ها و علامت‌های صوتی در دسترس محدود است، و ممکن است در نهایت هزینۀ بسیار بیشتری برای هر یک از دستگاه‌ها بر اساس برند، کیفیت و تجملات اضافه‌شده بپردازید.

اگر مجبور به انتخاب یکی از این‌ها هستید، در نظر بگیرید که آن تفاوت قیمت به چه معناست. برای مثال، «پولی که پس‌انداز می‌کنید (بر هزینۀ خرید) می‌تواند برای خرید تجهیزات تمرینات قدرتی خرج شود یا متخصص تغذیه‌ای را استخدام کنید تا نقشه‌ای بهینه از بهترین عادات غذایی برای رسیدن به اهداف تمرینی شما برایتان فراهم آورد».

با وجود تمام آن‌چه گفته شد، کامارگو اغلب تردمیل را به دلیل کالری‌سوزی بیشتر و تنوع آن بیش از الپتیکال توصیه می‌کند. «برای افراد حرفه‌ای‌تر، تردمیل بسیار بیشتر از الپتیکال می‌تواند استفاده شود. همچنین افراد مبتدی و افرادی که برای مسابقات آماده نمی‌شوند، می‌توانند به مراتب بر روی آن راه روند یا از آن در سطح شیب و سرعت متناسب با توانایی‌های فیزیکی خود استفاده کنند».

امّا او همچنین توصیه می‌کند که این مسئله را به گونه‌ای درست کنید که طی مسیر رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندامتان به وضعیتی ثابت نرسید. وی خاطر نشان کرد که برای رسیدن به روند رشد ادامه‌دار، باید یاد بگیرید که با ناراحتی راحت باشید، شما باید به طور مداوم خود را بسط دهید تا آنچه را که به‌دست می‌آورید، حفظ کنید.

به این منظور، کامارگو پیشنهاد می‌دهد که «عاشق» هیچ یک از دستگاه‌ها یا هیچ نوع تمرینی نشوید. به‌جای آن، او پیشنهاد می‌کند «روش‌ها و ابزارهای مختلفی را ترکیب کنید که به تمامی اهداف طیف ورزشی خود دست یابید».

فرقی نمی‌کند از بین تردمیل یا الپتیکال کدام یک را انتخاب می‌کنید، موضوع حائز اهمیت این است که به آرامی به بالا صعود کنید تا از آسیب جلوگیری کنید و روتین تمرینی‌ای را بیابید که بتوانید طولانی مدت به آن بچسبید تا دستگاهی که می‌خرید تنها به آویز لباسی گران‌قیمت تبدیل نشود.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com الهام گلابیان