مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
یكی از مشكلاتی كه ممكن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است.آرتروز زانو یكی از عوامل شایع ایجاد درد در افراد بالای 40 سال محسوب می‌شود و شایع‌ترین بیماری تخریبی میان مفاصل بدن است. میزان ابتلا به این بیماری در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است. اگر این...
آرتروز زانو شایع‌ترین بیماری تخریبی از میان مفاصل بدن می‌باشد. میزان ابتلا در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است. آرتروز یک بیماری تخریبی در مفصل است که از آن به بیماری مفصلی پیشرونده یاد می‌شود. از این بیماری به نام‌های استئوآرتریت و استئوآرتروز نیز یاد می‌کنند. تخریب پیشرونده مفصل...
شاید قدری به نظر عجیب بیاید : کاهش کلسترول با یوگا ؟آیا واقعا یوگا می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند؟ما تمرینات یوگا را به دو بخش تقسیم می کنیم : 1- آسانا ( asana ) که مجموعه ای از تمرینات بدنی است.2- یرانایاما ( pranayama )که تکنیک...
بخش مهمی از زیبایی ران ها مربوط به به عضلات داخل ران است. معمولا” ورزشکاران توجه زیادی به عضلات داخل ران ندارند. تمرینات زیر بدون نیاز به باشگاه رفتن تأثیر زیادی رو تقویت عضلات داخل ران دارد. اگر فعالیت ورزشی زیادی ندارید و یا مبتدی هستید هر کدام از...
همانطوری که در خصوص زانو ضربدری گفته شد یکی از عوامل ایجاد زانو ضربدری عدم توازن عضلانی در پاست. در ادامه چند تمرین برای درمان این عارضه آموزش داده می‌شود، توصیه می‌شود، حرکات اصلاحی زانو ضربدری زیر نظر متخصص دنبال شود. اولین ورزش برای درمان زانو ضربدری، کشش عضلات...
در دوران جنینی ،استخوان کتف مجاور استخوان های گردن قرار دارد.با رشد جنین ، به طرف مهره های پشتی می آید.در موارد نادری، این عمل صورت نمی گیرد و استخوان کتف در بالا یعنی مجاور مهره های پایینی گردن و مهره های بالای پشت باقی می ماند .این امر...
هدف ازاین تحقیق بررسی تاثیر ماساژ بر قبل و حین دوران قائدگی بوده است، تحقیق حاضر تحقیقی توصیفی از نوع پیمایشی است. جامعه آماری تحقیق تعداد 12 خانم با میانگین سنی 27 سال به عنوان نمونه تحقیق انتخاب شده اند. در این تحقیق از سه نوع ماساژ که تاثیر...
اصول پایه ای پیشگیری و درمان آسیب ها به طور کلی آسیب های بافت نرم تمایل به بهبود دارند، از طرف دیگر پاسخ های ترمیمی ممکن است بسیار کند باشد. هدف اصلی از هر نوع درمان بالا بردن کیفیت ترمیم از طریق تحریک بخش های سودمند به آسیب و...
عللی که باعث ایجاد آسیب های مزمن می شود متفاوت هستند. این دلایل را به صورت زیر می توان دسته بندی کرد: درمان ناقص آسیب های حاد، بازتوانی ناکافی و یا شرایطی که ترمیم را به تأخیر می اندازند می توانند منجر به شکل گیری آسیب های مزمن شوند....
بسیاری از ویژگی های آسیب در بافت های مختلف بدن مشابه با هم است. اما هر بافتی ویژگی های خاص خود را دارد و در روند بهبود پاسخ های خاصی را نشان می دهد. برای ارائه یک برنامه توان بخشی مناسب، درک ویژگی های مشترک و اختصاصی به آسیب...
پارگی حاد رباط ثبات مفصل بیشتر توسط لیگامنت ها یا رباط ها برقرار می شود. به همین جهت غالبا رباط ها در معرض نیروهای کششی قرار می گیرند. اگر مفصل در یک دامنه غیرطبیعی حرکت داده شود رباط سفت شده و حرکت را مهار می کند. رباط ها بدون...
ماساژ برای کسب آمادگی بدن ضروری است ، زیرا جریان خون را فعال کرده ، مواد سمی عضلات را دفع نموده و به آن ها خون تازه می رساند. ماساژ ورزشی قبل ، بعد و بین دو مرحله مسابقه انجام می گیرد: قبل از مسابقه فوتبال : هدف از...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....