مطالب منتشر شده از: علم ورزش
نقش پروتئین در بدن که از آن به عنوان یک ماده حیاتی یاد می‌شود واضح و روشن است. و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن بسیار مهم است، خصوصا” برای ورزشکاران. در ادامه این مطلب با ما همراه شوید تا اطلاعات مفیدی از نقش پروتئین و میزان...
وقتی رقابت شدید است، وقت گذاشتن برای جزء به جزء آن می‌تواند تفاوت اصلی بین طلا و نقره باشد. بنابراین توجه به اهمیت تغذیه قبل از مسابقه یکی از آن موارد مهم است تا عملکرد خود را به حداکثر برسانید. تغذیه قبل از مسابقه دو هدف عمده را دنبال...
پروتئین یک ماده ساختمانی عمل می‌کنند. پس از آب، پروتئین بیشترین ماده سازنده بدنتان را تشکیل می‌دهد. اهمیت پروتئین‌ها توسط شیمیدانان در اوایل قرن نوزدهم، از جمله شیمیدان سوئدی، یونس ژاکوب برزلیوس، که در سال 1838 واژه پروتئين را ابداع کرد، کلمه‌ای برگرفته از واژه یونانی prōteios، به معنای...
شما می‌دانید که در آسیب دیدگی‌ها باید از خوددرمانی خودداری کنید و به پزشک مراجعه کنید تا دچار عارضه نشوید. اما آیا می‌دانید در آسیب دیدگی‌ها چگونه باید از کمپرس گرم و سرد استفاده کرد؟ بیشتر ورزشکاران می‌دانند که در برخی آسیب دیدگی‌ها چگونه کمپرس سرد را به کار...
همانطور که پیشتر در مجله علم ورزش گفته‌ایم، برای کاهش وزن باید بیشتر بر تغذیه و کالری متکی بود، چرا که نقش ورزش در کاهش وزن کمرنگ است، اما به دلیل فوایدی که دارد در کمک به کاهش وزن و همچنین تناسب اندام بهتر است انجام شود. در این...
تمرین پلانک یک راه عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، کمر و پاهای شماست. پلانک همچنین ضمن درگیری در قسمت بالای کمر، باسن، شانه‌ها، بازوها و همسترینگ شما را تقویت می‌کنند. به عنوان یک مبتدی، ممکن است نتوانید پلانک طولانی انجام دهید که اشکالی ندارد! ما به سوالات شما...
زندگی ماشینی امروزه و رژیم غذایی غلط باعث عدم تناسب اندام می‌شود. افتادگی باسن و افزایش چربی باسن نیز یکی از این موارد است، خصوصا” اگر ساعت‌ها روی صندلی بنشینید و مشغول کار باشید یا بی تحرک بمانید، همین موارد باعث می‌شود که خیل‌ها سوال کنند، چیکار کنم باسنم...
فواید ورزش در بارداری و تأثیراتی که بر جنین و مادر دارد روشن است، این تمرینات که برای خانم های باردار تهیه شده است برای تقویت عضلات لگن؛ عضلات بازو و پا طراحی شده است؛ این تمرینات گذشته از آنکه باعث تقویت عضلات شما می‌شوند، همچنین به کاهش کمر...
کراتین و پروتئین دو مورد از محبوب‌ترین مکمل‌هایی هستند که می‌توانید به رژیم غذایی ورزشی خود اضافه کنید، اما این دو قابل تعویض نیستند. افرادی که مکمل‌های ورزشی را می‌شناسند، می‌دانند که دنیای کاملی از انتخاب‌ها برای تقویت بدن و برنامه‌های تمرینی وجود دارد. از تغذیه اولیه گرفته تا...
خیلی حس خوبی دارد وقتی که یک جلسه‌ی تمرینی سخت و پرتکاپو را پشت سر می‌گذاریم، حسابی عرق می‌ریزیم و بدن را خسته می‌کنیم. خیلی از افراد به این دلیل ورزش می‌کنند که کالری‌های اضافی را بسوزانند و خوشبختانه بهترین راه کنترل وزن نیز همین است. بله یکی از...
ورزش بدون کفش چیز تازه‌ای نیست، حتی برخی باور دارند که برای بعضی ورزش ها، ورزش بدون کفش انتخاب بهتری نسبت به پوشیدن کفش ورزشی است. تحقیقاتی هم که روی این موضوع کار کرده‌اند خبر از فواید ورزش بدون کفش می‌دهند. البته به نوع ورزش هم بستگی دارد، چرا...
هیچ کسی نمی‌تواند از تأثیرات افزایش سن اجتناب کند حتی افرادی که در بهترین حالت خود قرار دارند. حتی اگر ساعت‌ها زمان خود را در باشگاه بگذرانید تا تناسب‌اندام و سلامتی خود را حفظ کنید، بازهم افزایش سن، قرارگرفتن در معرض خورشید و جاذبه تأثیرات خود را بر روی...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...