مطالب منتشر شده از: پست مهمان
شانه های پهن خواستنی هستند زیرا با پهن شدن ظاهر بالاتنه، مدل بدن شما را متناسب‌تر نشان می‌دهند. این شانه‌ها یک مثلث معکوس در قسمت بالایی بدن ایجاد می‌کنند که در قسمت بالایی پهن‌تر و در کمر باریک‌تر است. شانه های پهن بیشتر مربعی شکل هستن تا گرد و...
اگر سبک زندگی فعالی دارید، ممکن است برای پیدا کردن لباس‌های ورزشی که شما را خنک و بدون عرق نگه دارد، دچار چالش شوید. خبر خوب این است که پارچه جدید و تخصصی مانند Dri-FIT شما را در طول هر نوع تمرینی راحت نگه می‌دارد! بنابراین بهتر است به...
کراس فیت جامعه را فراگرفته و همه ما کسی را می‌شناسیم که شیفته کراس فیت باشد، اما آیا در مورد تمرینات فانکشنال فیتنس و تفاوت آن را کراس فیت چیزی شنیده اید؟ اگرچه هر دو شباهت‌های مشترک زیادی دارند، اما چند تفاوت کلیدی وجود دارد که باید بدانید. تمرین...
با مطالعه این مقاله 39 نکته و ایده جالب و کاربردی را برای اینکه سریع عضله بسازید یاد خواهید گرفت. آقای ونیس دلمونته یکی از مشاوران بسیار مشهور بدنسازی در سراسر جهان است او تاکنون به بیشتر از ۵۰۰۰ فرد کمک کرده است تا به وزن ایده‌آل خود برسند....
این برنامه توسط بابی مک گی، مربی سی‌ساله با تخصص در ماراتن و مسابقات سه‌گانه برای تناسب اندام و چربی سوزی طراحی شده است. این ۵ آیتم را می‌توانید با رعایت نکات ایمنی، برای یک هفته یا ۱۰ روز انجام دهید، سعی کنید قبل از انجام هر آیتم به...
ورزش‌های استقامتی، ورزش‌هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد، بنابراین تغذیه ورزشکاران استقامتی حائز اهمیت است؛ مانند دوی ماراتن، شنا، کوهنوردی و فوتبال. به عنوان مثال، ما رژیم غذایی در ورزشکاران دوی ماراتن...
یکی از شایع ترین علت های زانو درد استئوآرتریت است. استئو به معنی استخوان و آرتریت نیز به معنی تخریب و التهاب مفصل است. در این بیماری سطح مفصل، خوردگی پیدا می کند و استخوان های اطراف مفصل ضخیم می شوند. این تغییرات به سفتی و درد مفصل زانو...
یکی از آزاردهنده‌ترین اوقاتى که احتمالاً در زندگی تجربه کرده‌ایم، نشستن در اتاق‌های انتظار پزشکان عمومی است در حالی که مجبوریم به تکرار بی‌پایان فیلم‌های سینمایی در حال پخش روی صفحه تلویزیون اتاق خیره شویم و آرزو کنیم هرچه‌زودتر نام ما اعلام شود. درحالی‌که بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم...
ورزش کردن در میان افراد علاقه‌ای یافت شدنی است، به این دلیل که هم سلامتی به واسطه‌ی ورزش کسب می‌شود و هم اینکه خیلی‌ها دوست دارند به واسطه‌ی ورزش کردن تناسب اندام و زیبایی داشته باشند، به ویژه خانم ها. شروع یک برنامه ورزشی چندان هم که فکر می‌کنید...
امروزه رژیم غذایی وگان از محبوبیت روزافزونی برخوردار است. در رژیم غذایی وگان شما صرفا لذت غذاهای گیاهی را خواهید چشید و نباید به احشام حیوانی و غذاهای دریایی را مصرف کنید. بسیاری از دنبال کنندگان رژیم غذایی وگان این برنامه غذایی را برای تغییر فرم اندام و تقویت...
مکمل های ورزشی به ویژه مکمل های BCAA از جمله پرمصرف ترین محصولات به ویژه در میان ورزشکاران حرفه‌ای و یا گروهی از افراد است که قصد دارند حجم عضلات خود را به صورت موثری افزایش دهند. اما نکته مهمی که در خصوص انواع مکمل های ورزشی از جمله...
برنامه‌های تمرینی که به صورت گروهی برای افراد طراحی می‌شوند با توجه به پروفایل‌های ژنتیکی منحصر به فرد ما، کارآمد نیستند. برنامه‌های تمرینی فردی‌سازی شده با توجه به پتانسیل ژنتیکی، در جهت صرفه‌جویی در زمان و هزینه‌های بالا برای رسیدن به بالاترین سطح عملکرد و تناسب اندام مورد نظر...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...