مطالب منتشر شده از: کیارش ملکی
چرا روی بدن برخی ورزشکاران آثار دایره‌ای بادکش دیده می‌شد؟ بادکش درمانی در سال‌های اخیر در میان برخی ورزشکاران حرفه‌ای به‌عنوان یک روش مکمل برای مدیریت درد، احساس سفتی عضلات و محدودیت حرکتی مورد استفاده قرار گرفته است. اما استفاده ورزشکاران حرفه‌ای از بادکش به‌معنای اثبات اثربخشی آن نیست....
وقتی چربی می‌سوزانید، ۸۴ درصد آن از طریق ریه‌ها و به‌صورت دی‌اکسید کربن بازدم می‌شود و ۱۶ درصد باقی‌مانده به شکل آب از بدن خارج می‌شود؛ از راه ادرار، عرق، اشک و بخار تنفس. چربی نه به انرژی تبدیل می‌شود و نه با عرق کردن از بین می‌رود. ریه‌ها...
جهت رسیدن به بالاترین سطح عملکرد ورزشی ترکیب مکمل‌های ورزشی می‌توانید بسیار موثر باشد بنابراین آگاهی از نحوه مصرف همزمان مکمل ها و ترکیب آنها بسیار ضروری است. با این حال شاید با این سوال مواجه شده باشید که چه مکمل هایی را با هم مصرف کنیم و بهترین...
اگر اهل ورزش باشید، احتمالاً با این سوال روبه‌رو شده‌اید که آیا واقعاً به یک نوشیدنی ورزشی نیاز دارید یا همان آب کافی است. حالا که بازار پر شده از گزینه‌های «ارگانیک» و «سالم‌تر»، سوال مهم‌تری پیش می‌آید: آیا نوشیدنی ورزشی ارگانیک برای ریکاوری بعد از ورزش انتخاب بهتری...
افت قند خون در ورزش، به‌ویژه در بدنسازی و تمرینات استقامتی، یکی از شایع‌ترین دلایل افت عملکرد، سرگیجه، ضعف ناگهانی و حتی توقف تمرین است. خبر خوب این است که در اغلب موارد، با اصلاح تغذیه، زمان‌بندی وعده‌ها و مدیریت شدت تمرین می‌توان به‌طور مؤثر از افت قند خون...
حرکت اسکات یکی از موثرترین تمرینات پا و پایین تنه برای بانوان است که به تقویت عضلات ران، باسن و همسترینگ کمک می‌کند. در این مقاله، به طور جامع تکنیک‌ها، اشتباهات رایج، برنامه تمرینی و نکات ایمنی اسکات برای بانوان را بررسی می‌کنیم تا بتوانید تمرین مؤثر و بدون...
این موضوع که استفاده از داروهای قوی به‌طور منظم و مرتب برای یک بدنساز در کلاس جهانی لازم است، غیر قابل انکار است. اگرچه استروئیدها بسیار رایج و متداول هستند و در خصوص مضرات آن برای بدن، بحث‌های زیادی وجود دارد، برخی داروهای دیگر از جمله انسولین، HGH و...
آیا به دنبال عضله سازی، افزایش قدرت بیشینه، یا استقامت عضلانی هستید؟ شما قبل از اینکه تمرینات خود را شروع کنید باید بدانید که از هر فعالیت ورزشی چند ست و چند تکرار نیاز دارید که اجرا کنید. ما در اینجا بهترین بازه تکرار‌ها را معرفی خواهیم کرد. وقتی...
تمایز آشکار بین افرادی که بر این باورند (تکرار تمرین تا حد ناتوانی تنها شیوه‌ای صحیح است) و افرادی که مخالف این هستند که (رسیدن به مرحله‌ی ناتوانی، معنای واقعی سختکوشی است)، این سوال را ایجاد می‌کند: آیا تکرار تا حد ناتوانی لازم است یا لازم نیست؟ تکرار تمرین...
قبل از اینکه به معرفی برنامه اینتروال طناب زدن و مزایای آن بپردازیم؛ ابتدا بهتر است بدانید HIIT مخفف تمرین اینتروال با شدت بالا است. این نوع تمرین، ترکیبی از دوره‌های تمرینی با شدت بالا با دوره‌های تمرینی شدت پایین یا استراحت است. در تمرینات HIIT، ضربان قلب شما...
کاهش چربی در خانم ها می‌تواند موضوع سختی باشد، برای یافتن اطلاعات خوب و مناسب آن را از برخی از بهترین زنان متخصص در صنعت بهداشت و تناسب اندام دریافت کنید! ما تصمیم گرفتیم که یک راهنمای قابل اعتماد برای کاهش چربی در خانم ها تهیه کنیم و هدف...
اگر علاقه مند به خوردن خوراکی‌های شیرین ضمن کاهش مصرف کربوهیدرات هستید، میوه مصرف کنید. این میوه های کم کربوهیدرات مورد تأیید متخصصان رژیم غذایی، دارای کربوهیدرات پایینی ولی سرشار از عناصر مغذی هستند. وقتی‌که سخن از قطع مصرف کربوهیدرات‌ها به میان می‌آید، منظور تنها شیرینی و نان نیست....
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...