مطالب منتشر شده از: مونا عادل
آیا بعد از ورزش به راحتی از نوشیدنی پروتئینی خود لذت می‌برید؟ شیک پروتئین از آنجا که راحت، سریع و پرکاربرد هستند امروزه بسیار معروف شده‌اند و در تغذیه اکثر ورزشکاران مشاهده می‌شود، بنابراین مصرف آن باعث طرح این سوال شده که پروتئین و افزایش وزن چه رابطه‌ای باهم...
آیا شما با داستان آشیل آشنایی دارید؟ او یکی از بزرگ ترین جنگجویان یونانی است. او ذاتا شکست ناپذیر بود و تنها نقطه ضعفش ساق پایش بود. اگر آسیب این ناحیه را تجربه کرده‌‌اید، می‌دانید که چطور می‌تواند به معنای واقعی کلمه شما را از پا درآورد. این امر...
سندرم درد پاتلوفمورال اصطلاحی است که برای توصیف درد در جلو زانو و اطراف کاسه زانو یا کشکک زانو به کار می‌رود. گاهی اوقات “زانوی دونده” یا “زانوی جهنده” نیز خوانده می‌شود، زیرا در افرادی که ورزش می‌کنند- به ویژه زنان و بزرگسالان- مشاهده می‌شود. اما سندرم درد پاتلوفمورال...
به دنبال رژیم کم کربوهیدرات، رژیم کتوژنیک (Keto) با چربی بالا می‌تواند اثرات جالبی بر روی بدن داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که این رژیم کاهش وزن در کودکان را کاهش داده و به افراد در مدیریت دیابت کمک می‌کند. این‌ها تنها تغییراتی نیستند که درپی رژیم کتوژنیک دیده...
شما زانوهای سالمی دارید و می‌خواهید آن را با قوی کردن زانو اینگونه نگه دارید. برای قوی کردن زانو و پیشگیری از ابتلا به زانو دارد، ورزش بهترین گزینه است، اما چه تمرینات ورزشی؟ فعالیت‌های فیزیکی که باسن، عضلات چهارسر، ساق پاها و مچ پا را تقویت می‌کنند برای...
کم تا بیش در خصوص فواید نوشیدن آب و اینکه در بدن معجزه می‌کند و مصرفِ آن، موجب دفع سموم از بدن و مزایای بی‌شماری دیگری می‌شود، خبر دارید. مرطوب نگه داشتن بدن نیز برای سلامتی بسیار مهم است، با این وصف اما هنوز خیلی‌ها هر روز مقدار کافی...
دویدن نوع مناسبي از تمرينات هوازي است و فواید تمرینات هوازی را هم تا حدودی می‌دانید. با این حال، بسته به وضعیت سلامتی، تکنیک های تنفس و دیگر عوامل محیطی، از قبیل تنفس عمیق ممکن است منجر به درد و سوزش گلو شود. وقتی در حين دويدن نفس مي...
همه ما با سوزش ناشي از تغيير تكرار حركت‌ها به ست‌هاي سخت آشنا هستيم، این را هم می‌دانید که براي چربي سوزي سريع تر شما بايد شدت فعاليت‌تان را بالا ببريد. اين همان راز تمرینات لاکتیکی است، با افزایش قابل توجه میزان اسید لاکتیک، چربی خود را از دست...
وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، وزن کم کردن کار آسانی نیست. بخش دشوار این است که پرخوری تنها به اهداف سلامت فعلی شما آسیب نمی‌رساند، بلکه می‌تواند شما را برای عدم تعادل هورمونی و حتی بیماری‌‌های مرتبط با سبک زندگی مانند مقاومت انسولین (پیشرو برای دیابت نوع ۲)، بیماری‌‌های قلبی...
اگر شما دیابت دارید یك برنامه غذایی مناسب ممكن به شما كمك كند تا سطح قند خونتان پایین آید و یا آن را ثابت نگه دارد. پس یاد بگیرید كه چه چیزهایی را در رژیم غذایی دیابت نوع 2 خود باید بگنجانید. استفاده از این رژیم غذایی به این...
یكی از بزرگترین بهانه‌هایی كه برای گذشتن از سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌توان داشت، كمبود وقت است! وقتی نوبت به سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌رسد، شما با صرف نظر كردن از آن به بدن‌تان آسیب وارد می‌کنید. بر اساس نتایج تحقیقی که در مجله ورزشی فیزیولوژی...
فوم رول ماساژ و یا فوم رول ورزشی وسیله‌ای است، از آن برای ماساژ عضلات و ریکاوری بدن استفاده می‌شود. در واقع کاربرد اصلی آن رفع اسپاسم و گرفتگی در عضلات است. با استفاده از این وسیله می‌توان عمیق ترین گره‌ها و گرفتگی‌های موجود در عضلات که احتمالاً ناشی...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...