علت درد و سوزش گلو حین دویدن چیست؟

دویدن نوع مناسبي از تمرينات هوازي است و فواید تمرینات هوازی را هم تا حدودی می‌دانید. با این حال، بسته به وضعیت سلامتی، تکنیک‌ های تنفس و دیگر عوامل محیطی، از قبیل تنفس عمیق ممکن است منجر به درد و سوزش گلو شود. وقتی در حين دويدن نفس مي كشيد، این هوا از گلوی شما عبور كرده و به سمت ریه‌های شما مي رود. گلو درد هنگام ورزش دو دليل اساسي مي تواند داشته باشد: انسداد بینی و برگشت اسید. جریان ضعیف هوا از طریق بینی، به ویژه در طول تمرین، نفس كشيدن و اكسيژن رساني را سخت‌تر می‌كند.

ما براي تنفس بهتر تمايل داريم دهان خود را باز كنيم، به خصوص اگر دچار اضافه وزن باشيم. حتي اگر اضافه وزن هم نداشته باشيم بيشتر ما تمايل داريم از طريق دهان نفس بكشيم، به خصوص وقتی که بینی به درستی کار نمی‌کند. تنفس دهان ممکن است گلو را خشک کند و برای برخی افراد ايجاد گلو درد كند چون هوای خشک می‌تواند آزار دهنده باشد.

برگشت اسید معده و درد و سوزش گلو

درد و سوزش گلو در طول ورزش نیز می‌تواند ناشی از برگشت اسید مزمن باشد که شما از آن آگاه نیستید. برگشت اسيد می‌تواند موجب گلو درد مزمن، گرفتگي صدا و تلاش برای صاف کردن گلو شود.

علت آن تمرين كردن قبل از هضم غذا است که می‌تواند باعث شود  اسید در حين تحرك به پشت گلو آمده و ايجاد گلو درد كند. بسیاری از ما براي حفاظت از گلو در برابر اسيد مايع مخاطي ضخيمي را ايجاد مي كنيم اما برخی از ما به اندازه کافی از اين مايع مايع نداريم كه در نتيجه دچار گلو درد مي شويم. بعد از خوردن غذا، سه ساعت منتظر بمانید و سپس سراغ ورزش برويد و استفاده از مواد غذايي اسيدي را كاهش دهيد. اگر کافی نبود می‌توانید یک ساعت قبل از ورزش از قرص‌هاي ضد رفلكس استفاده كنيد. اگر فايده نداشت به پزشک خود مراجعه کنید.

تنفس با دهان

اگر با دهان باز به هنگام دویدن تنفس کنید، می‌تواند منجر به درد و سوزش گلو شود. تنفس از طریق دهان می‌تواند گلوی شما را خشک و تحریک کند که در نتیجه منجر به احساس درد شود. اگر می‌توانید، هنگام دویدن بهتر است از طریق بینی هوا را به داخل بکشید – مجاری بینی شما هوا را گرم كرده و مانند فیلتر هوا عمل مي‌كند، بنابراين تاثیر آزاردهنده كمتري بر روی گلوی شما خواهد داشت.

از دهان براي غذا خوردن و صحبت کردن و از بيني جهت تنفس بايد استفاده كرد. بینی ما فیلتر هوا و مرطوب کننده هوا است.

حتما بخوانید:

انواع تکنیک صحیح تنفس حین ورزش چگونه است؟

رطوبت

دویدن در آب و هوای خشک  – چه هوا گرم باشد و چه سرد – می‌تواند به ايجاد گلو درد در حين دویدن کمک کند. هوای خشک می‌تواند راه گلو شما را خشك كند که باعث مي‌شود در طول دویدن به سختی نفس بكشيد. موارد حساسيت‌زا در محیط نظیر گرده نیز می‌توانند در خشک کردن و تاثیر آزار دهنده آن بر گلوی شما نقش داشته باشند. اگر در خانه بر روی تردمیل می‌دوید، می‌توانید از یک مرطوب کننده برای افزایش رطوبت هوايي كه  در آن نفس مي كشيد  استفاده کنید.

دماي هوا

اگر در زمستان و در محيط باز مي دويد، تنفس هوای بسیار سرد ممکن است پس از مدتي باعث گلو درد شود. به نقل از مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، ورزش در هوای سرد می‌تواند موجب درد گلو، و يا التهاب گلو شود. التهاب گلو از علل شايع گلو درد است که زمانی اتفاق می‌افتد که پشت گلو ملتهب و دردناک می‌ شود. شما می‌توانید با پوشاندن بینی و دهان با یک شال در هنگام دویدن می‌توانید از نفوذ سرما به بيني و گلوي خود جلوگیری کنید.

حتما بخوانید:

چگونه هنگام ورزش در هوای سرد از آسیب دیدگی جلوگیری کنید؟

جلوگیری از درد و سوزش گلو حین دویدن

اقدام‌های پیشگیرانه برای گلو درد در حین دویدن شامل تنفس از طریق بینی، اجتناب از دويدن در محيط‌هاي  آلوده، خشک، داغ و یا سرد و مرطوب نگه داشتن خود قبل در طی و بعد از دویدن است. اگر شما گلو درد داشته باشید، برخی از درمان‌ ها و راه‌حل‌‌ها شامل نوشیدن مقدار زیادی مایعات گرم مانند چای با عسل و لیمو مفيد است. غرغره كردن با آب نمك – ۱ / ۲ قاشق چای خوری نمک در یک فنجان آب‌گرم – هم ممکن است درد گلو را کاهش دهد.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

منابع: madisonent-facialplasticsurgery + livestrong