مطالب منتشر شده از: پریسا جورابچی
ضربان قلب می‌تواند به شما در اندازه گیری شدت ورزش کمک کند. در اکثر افراد، قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه می‌تپد. ضربان قلب در طول ورزش افزایش می‌یابد؛ هر چه سخت‌تر ورزش کنید، ضربان قلب شما نیز بیشتر خواهد شد. هنگامی که در...
در این مقاله، با رویکردی حرفه‌ای به شما نشان می‌دهیم کدام عضلات را باهم تمرین دهید، چگونه عضلات را به صورت استراتژیک ترکیب کنید و برنامه‌ای متعادل طراحی کنید و از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.
ماساژ بعد از ورزش سال‌هاست که به‌عنوان روشی برای تسهیل ریکاوری در ورزشکاران استفاده می‌شود. علی‌رغم وجود شواهد علمی قوی در دفاع از اثربخشی ماساژ بعد از تمرین، تحقیقات منتشر شده زیادی در رابطه با ماساژ درمانی وجود دارند که بخش بسیار کمی از آن‌ها بر استفاده از ماساژ...
انرژی، نتیجه سوخت و ساز (متابولیسم) مواد مغذی آلی در بدن است که واحد اندازه گیری آن کیلو کالری (۱۰۰۰کالری) می‌باشد. یک ورزشکار نوجوان (به خصوص فردی که در حال رشد است) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد. انرژی مورد نیاز همچنین به...
ورزش با دوچرخه ثابت روشی کارآمد و مؤثر برای سوزاندن کالری و چربی بدن و در عین حال تقویت قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها است. در مقایسه با برخی دیگر از تجهیزات کاردیو، دوچرخه ثابت فشار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند، اما همچنان یک تمرین هوازی عالی را برایتان...
حفظ بدنی بدون چربی و عضلات کات شده اغلب به عنوان کار بسیار ارزشمندی تصور می‌شود، اما تعداد کمی از افراد هستند که می‌توانند در تمام طول سال چنین بدنی را حفظ کنند. فیت بودن یک هدف مشترک است که علی رغم دشواری‌های آن تعداد زیادی از افراد هستند...
در طول هر مرحله از زندگی، ورزشی که انتخاب می‌کنید می‌تواند به تعادل هورمونی شما کمک کند یا مانع از عملکرد صحیح آن گردد. صرف نظر از فاکتور سن، برای زنان مهم است که از پیچیدگی‌های تغییرات هورمونی که در طول زندگی خود تجربه می‌کنند، آشنا شوند و از...
تغذیه و ورزش دو عامل مهم برای سلامت کلی بدن هستند. علاوه بر این، این دو عامل بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. تغذیه مناسب می‌تواند به ورزش شما، ریکاوری و سازگاری بدنتان کمک کند. با این حال، یک سوال رایج این است که آیا قبل یا بعد از تمرین غذا...
اگر به ورزش کردن یا فعالیت‌های بدنی شدید مانند دوچرخه‌سواری در مسافت‌های طولانی یا دویدن در مسیر علاقه دارید، پس احتمالاً گاهی اوقات درد عضلانی ناشی از ورزش را نیز تجربه کرده‌اید. درد عضلانی نه تنها می‌تواند ناراحت کننده باشد، بلکه ممکن است بر تمرینات و فعالیت‌های روزانه شما...
سوارکاری تنها یک فعالیت سرگرم کننده برای انجام با خانواده یا دوستان نیست. این ورزش همچنین فواید بی‌شماری برای سلامت جسمی و روحی دارد. در ظاهر ممکن است به نظر برسد که یک سوارکار به سادگی در پشت اسب می‌نشیند و از سوارکاری با اسب لذت می‌برد، اما در...
گجت‌های هوشمند پایش سلامت می‌توانند ابزار مفیدی برای نظارت بر سلامت افراد و تنظیم دقیق روتین تناسب اندام آن‌ها باشند. در واقع بسیاری از این گجت‌ها برای ورزش‌های خاص طراحی شده‌اند و ویژگی‌های مختلفی از جمله کیفیت خواب و ضربان قلب را رصد می‌کنند و در برابر آب مقاوم...
شاید بارها برای شما اتفاق افتاده باشد که متوجه شده باشید هیچ چیز به اندازه‌ی انجام حرکات کششی در ابتدای صبح لذت بخش نیست. حتی ممکن است گاهی اوقات به طور غیرارادی دست و پای خود را کشش دهیم، چه این در زمانهای قبل یا بعد از خواب و...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...