مطالب منتشر شده از: رامیار نجفی
برهم خوردن تعادل الکترولیت ها که منجر به افزایش سطح سدیم خون می شود را هایپرناترمیا گویند.هایپرناترمیا عموما به علت افزودن سدیم ایجاد نمی شود بلکه به علت کمبود نسبی آب های آزاد بدن ایجاد می شود، به همین علت هایپرناترمیا اغلب هم معنی با کم آبی خوانده می...
پاسخ های متابولیک وسیستم غدد درون ریز به عنوان سازه های حمایت کننده اجرای ورزشی شناخته شده اند وکمک می کنند تا دستیابی به مواد انرژی زا به اندازه کافی میسر شود و تعادل آب و الکترولیت ها در حد طبیعی محفوظ بماند. مقدار تخلیه گلیکوژن اریکسون وهمکارانش تخلیه...
تمرين بيوانرژی: فعاليت های جسمانی که منجر به سازگاری در دستگاه های توليد انرژی می شود.در حقيقت توانايي ورزشکار براي افزايش توان و استمرار توليد انرژی و به حداقل رساندن سرعت اجرا و در نهايت افزايش کارايی در مقابل سيستم های انرژي از اهداف اين نوع تمرين است. بيوانرژی...
تعریف نوجوانی اصطلاح adolescenceنوجوانی از كلمه adolescere مشتق شده است كه به معنای "رسیدن به بزرگسالی ”است. دوره ای از مراحل رشد انسان که حد فاصل کودکی و جوانی است. براساس تعریف سازمان بهداشت جهانی به افراد 19-10 ساله نوجوان اطلاق می شود. نتایج سرشماری سال 75 نشان می...
توده جسم به دو نوع بافت تقسیم می شود: 1-بافت چربی FM 2-بافت بدون چربی FFM درصد نسبی بافت بدون چربی و بافت چربی که ساختار و ترکیب بدن را تشکیل می دهند می تواند به عنوان معیار ترکیب بدن باشند.افراد می توانند از دو عامل رژیم غذائی و...
فعالیت های فیزیکی در دوران کودکی و جوانی اثر مثبت در شکل گیری و تراکم استخوانی دارد. ورزش در دوران میانسالی و در افرادی که دچار پوکی استخوان می باشند نیز اثر زیادی در پیشگیری و افزایش تراکم استخوان دارد. ورزش‌های ایزومتریک، ایزوتونیک از جمله ورزش‌های بهبود دهنده بیماری‌های...
پانکراس این غده به موازات معده و در زیر آن قرار دارد. پانکراس یک غده مرکب بوده و دو نوع ترشح دارد. 1-ترشحات برون ریز 2-ترشحات درون ریز انسولین اولین بار در سال 1921 توسط چارلزبست از شیره لوزالمعده گرفته شد . ساختمان شیمیایی آن از دو زنجیره Aو...
لیپو پروتئین ها در مرحله بعد از جذب یعنی هنگامی که هیچ گونه کیلو میکرونی در خون وجود ندارد بیش از 95% لپید پلاسما بصورت لیپو پروتئین هایی است که ذراتی بسیار کوچک تر از کیلو میکرونه ا بوده اما ترکیب مشابهی دارند یعنی محتوی مخلوطی از تری گلیسیرید...
بسیاری از خانم ها در دوره بارداری به این نکته پی خواهند برد که راحت خوابیدن در تخت واقعاً سخت است تا وقتی که علم ورزش این نکات مهم و عالی را به آن ها آموزش دهد. بر خلاف تصور عموم در واقع امکان دارد که خواب شبانه راحتی...
ارزیابی سیستم قلبی – تنفسی نشان می دهد که ورزش از مشکل تبادل گاز می کاهد.ماشین متابولیکی (سوخت و سازی) سلول عضلانی در حال ورزش نیازمند انرژی است. کار ریه ها عبارتند از : الف: ارتباط اولیه با زنجیره رهایش o2 ب : ابزار های دفع کننده co2 زائد...
در بحث مهم ترین هورمون ها در ورزش به چند دسته هورمون های استروئیدی، غیر استروئیدی، هورمون های اسید آمینه ای و هورمون های پروتئینی تقسیم می‌شوند که در ادامه می خوانید. هورمون ها استروئیدی هورمون های غیر استروئیدی به دو گروه پپتیدی (پروتئینی) و اسید آمینه ای تقسیم...
کورتیزول از نظر ساختمان شیمیایی کورتیزول جزء هورمون های استروئیدی است و از غشاء سلول های هدف به آسانی عبور کرده و با اتصال به گیرنده های سیتوپلاسمی وسپس انتقال به هسته تولید RNA راتحریک وتولید پروتئین های جدید را کنترل می کند. تنظیم ترشح کورتیزول مقدار ترشح کورتیزول...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...