مطالب منتشر شده از: ریحانه اینانلی
کیک بوکسینگ نوعی ورزش رزمی است که مشتمل بر مشت، لگد زدن و کار با پا است. این ورزش شامل حرکات سایر هنرهای رزمی مانند کاراته و همچنین بوکس است. کیک بوکسینگ انواع مختلفی دارد که هرکدام قوانین متفاوتی دارند. به عنوان مثال، کیک بوکسینگ آمریکایی از دست و...
بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاهی در توکیو، جویدن آدامس هنگام راه رفتن می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. محققان تحقیقی انجام دادند که در آن ۵۰ شرکت‌کننده ی۲۰ تا ۶۰ ساله حضور داشتند. گروه آزمایش در حالی که دو تکه آدامس را می‌جویدند به مدت ۱۵...
پر کردن نیمی از بشقاب با سبزیجات برای کاهش وزن یکی از ساده‌ترین و موثرترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهیدچون سبزیجات دارای مواد مغذی زیاد و کالری کم هستند. برای کاهش وزن، باید کسری کالری داشته باشید – اما نباید احساس محدودیت، محرومیت یا گرسنگی کنید، در غیر...
سالهاست به ما گفته می‌شود که ورزش از یوگا گرفته تا دویدن برای ما مفید است و ما باید بیشتر به این موضوع توجه کنیم تا از شایع‌ترین بیماری‌های مزمن که این روزها بزرگسالان را درگیر کرده از جمله دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی جلوگیری کنیم یا آن‌ها را...
پیاده روی یکی از آسان‌ترین و سالم‌ترین راه‌های تناسب اندام و سلامت است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، بسیار لذت بخش خواهد بود. خیابان‌های خلوت و سرسبز شهر، پارک ها، جاده‌های جنگلی یا قدم زدن پیاپی در اطراف محل زندگی، مکان‌های خوبی برای...
شما بعد از ورزش کردن چه می‌کنید؟ اگر مثل من باشید، معمولاً به خانه می‌روید و روی کاناپه می‌نشینید. یا اگر صبح ورزش می‌کنید، دوش می‌گیرید و با ایجاد تغییراتی به محل کارتان می‌روید. آیا این عادات برای‌تان آشنا هستند؟ اگر چنین است، یعنی به احتمال زیاد مرتکب یک...
گاهی فرصت حرکات کششی بعد از ورزش را نداریم. بعد از تمرین عجله داریم و به خودمان می‌گوییم، بعداً بدن‌مان را سرد می‌کنیم و این بعداً هرگز نمی‌رسد! بهترین زمان حرکت کششی دقیقاً بعد از ورزش سخت و پُر تنش است؛ یعنی زمانی که عضلات شما گرم است و...
اگر کمر درد دارید باید برای ورزش کردن نکاتی را در نظر بگیرید: بسته به نحوه انجام تمرین ممکن است بعد تمرین احساس بهتر و یا به همان اندازه احساس بدتری داشته باشید. اما چگونه اطمینان حاصل کنید که تمرینی که انجام می‌دهید نتیجه بهتری را همراه خواهد داشت؟...
پرخوری عصبی یا پرخوری ناشی از استرس یک اختلال تغذیه‌ای است که در آن فرد نسبت به سایر افراد حجم بیشتری از غذا را در زمانی کمتر از دیگران می‌خورد. پرخوری ناشی از استرس یعنی غذا خوردن در پاسخ به استرس، مخصوصا زمانیکه که گرسنه نیستید. به طور مشابه،...
جوزف جونز از دویدن ۳ تا ۵ مایل خود لذت می‌برد تا اینکه درد وحشتناکی را در پاشنه‌ی چپ، او را وادار کرد تا به دنبال درمان آن برود. دکتر ارتوپد خار پاشنه را تشخیص داد و جونز ۴۶ساله ساکن کلمبیا تحت عمل جراحی برداشتن خار قرار گرفت. او...
چیزی که هیچ کسی دوست ندارد در باشگاه برایش اتفاق بیفتد ناراحتی معده است. با داشتن یک میان وعده اشتباه قبل از ورزش می‌توانید تمرین خود را خراب کنید. خوردن غذاهایی که به شما سازگار است و به طور موثر به انرژی تبدیل می‌شوند، برای کیفیت ورزش به ویژه...
نشستن تمام روز پشت میز برای بدن شما فاجعه بار است. برای گنجاندن فعالیت بدنی در روز کاری خود راهکار‌های زیر را امتحان کنید. روش‌های آزمایش شده و صحیحی برای افزودن فعالیت بدنی در محل کار وجود دارند. نشستن پشت میز برای مدت طولانی باعث آسیب به بدن شما...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...