مطالب منتشر شده از: سیروان آلی
تغذیه ورزشی (Sport nutrition) یک موضوعی است که پیوسته در حال تغییر است و به عنوان یک زمینه پویا از مطالعات بالینی رشد کرده است. مطالعات برای بهبود توصیه‌های دستورالعمل‌های تغذیه‌ای ادامه دارد و هر دو بزرگسالان فعال و ورزشکاران رقابتی را حمایت می‌کند. علم، تغذیه ورزشی و مصرف...
استفاده از نوشیدنی انرژی زا با کافئین بالا قبل و حین ورزش به طور فزاینده‌ای در حال افزایش محبوبیت است؛ اما نوشیدنی انرژی زا همیشه ترکیب مناسبی با ورزش نیستند. در حالی که کافئین و تائورین موجود در این نوشیدنی‌ها ممکن است به بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی کمک...
دویدن بعد از زایمان یک فرایند است. وقتی که این فرایند به شکل ایمنی انجام شود، می‌تواند به طور باورنکردنی به یک رژیم ورزشی مفید و رهاکننده از استرس با هر دو فواید سلامتی ذهنی و جسمی مبدل شود. چه قبل از زایمان یک دونده بوده باشید یا بخواهید...
روغن نارگیل اکنون در میان مردم به یکی از سالم‌ترین خوراکی‌ها تبدیل شده است. تحقیقات همچنان از این حقیقت پرده برمی‌دارند که روغن نارگیل به دلیل فواید دارویی مثبتی که دارد، می‌تواند یک ابرخوراکی بسیار مفید باشد. مطالعات دیگر نیز روغن نارگیل را مورد آزمایش قرار داده‌اند و نشان...
ریز سبزی ها یا به انگلیسی (Microgreens) میکروگرین – گیاهان ریز و غنی از مواد مغذی دانه‌های سبزیجات و گیاهان هستند – که نباید آنها را فقط به عنوان یک چاشنی در نظر گرفت. آنها به دلیل فواید تغذیه‌ای که به غذاها اضافه می‌کنند، محبوبیتشان در حال افزایش است....
انجام ورزش یکی از سخت‌ترین کارها برای افرادی است که به سندروم خستگی مزمن (به انگلیسی chronic fatigue syndrome یا myalgic encephalomyelitis) مبتلا هستند (در ادامه مقاله برای اشاره به این سندروم‌ها از مخفف CFS/ME استفاده می‌شود). یکی از علائم اولیه، کسالت یا ناراحتی و بدحالی بعد از تمرین...
همه ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی جسمی و ذهنی‌مان خوب است – چون به سلامتی قلبمان کمک می‌کند، همچنین به ما کمک می‌کند تا به بازه سالم وزنی خود برسیم و حتی سال‌های زیادی را باکیفیت زندگی کنیم. فعالیت جسمانی باعث بالارفتن ضربان قلبتان شده و گردش خون...
ما انسان‌ها اساساً گیاه آپارتمانی با احساسات پیچیده هستیم. انسان‌ها و گیاهان، مشابهات زیادی دارند، که شامل این حقیقت می‌شود که ما هم مانند گیاهان به نور خورشید برای رشد نیاز داریم. یک دلیل اصلی برای این مورد این است که نور خورشید به عنوان بهترین منبع طبیعی ویتامین...
اگر به احتمال زیادی ورزش را برای داشتن یک بدن سالم و اندامی متناسب در اولویت قرار داده‌اید، حتماً از اهمیت روزهای تمرینات پا آگاهی دارید. داشتن پاهای قوی برای یک سبک زندگی پویا و مستقل ضروری است. حتی تحقیقات نشان می‌دهند که سلامتی عصبی شما به سیگنال‌هایی که...
چرخه ترندلنبرگ (Trendelenburg) با تمایل تنه به سمت پای ایستاده بوده که با پایین‌افتادگی جانبی لگن خاصره مرتبط است. افرادی که به این شکل با پای راست گام‌برداری می‌کنند، بیش از حد به سمت راست متمایل می شوند چون سمت راست لگن شان ضعیف بوده یا درد دارند، که...
در حالیکه “سلامتی” واژه‌ای است که به صورت منظمی در مکالمه‌های روزمره‌مان استفاده می‌کنیم، اما تطبیق‌پذیری آن می‌تواند گیج‌کننده باشد. اگر در اینستاگرام در این باره جستجو کنید، شما بینشی خواهید یافت درباره اینکه مجموع افراد جامعه چه چیزی را به عنوان سلامتی ایده‌آل در نظر می‌گیرند: مدل‌های فیتنس...
یکی از مزیت‌های بزرگ رفتن به باشگاه، از بین‌بردن استرسی است که در روز ممکن است تجربه کرده باشید. خواه این استرس به خاطر سیاست اداری محل کارتان باشد یا یک نشتی آزاردهنده در سقف، ورزش می‌تواند شما را از آن منحرف کرده و تسکین بخشد و به تمرکز...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...