مطالب منتشر شده از: سیروان آلی
وقتی عضلات باسن قوی می‌سازید، در واقع توان و عملکرد ورزشی‌تان را افزایش می‌دهید در حالی که الگوهای حرکتی عملکردی روزانه خود مانند پیاده‌روی، بلندکردن مواد غذایی، بچه‌ها یا دیگر اشیا، دویدن، بالارفتن از پله و شیب و هر فعالیت دیگری که نیازمند کار پایین‌تنه‌تان باشد را نیز بهبود...
این راهنما تمرینات بدنسازی را با جزئیات پوشش می‌دهد، اگرچه برای ورزشکاران مبتدی و یا افرادی که می‌خواهند تمرینات وزنه یا قدرتی را شروع کنند می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد؛ اما برای ورزشکارانی که کمی تجربه تمرینات قدرتی دارند نیز بسیار مفید خواهد بود. تمرینات بدنسازی یا وزنه تمرینات سازمان‌یافته‌ای...
ورزش در خانه یک گزینه عالی برای اشخاصی است که زمان کمی دارند و یا دنبال یک روتین متفاوت هستند یا به شکل ساده‌ای سعی می‌کنند هزینه باشگاه را صرفه‌جویی کنند. اما با این حال امتحان‌کردن چیزی جدید می‌تواند سخت باشد. شاید بعضی نگرانی‌ها مانند اینکه چطور از ورزش...
همان‌طور که اهداف آمادگی جسمانی‌تان را برای یک سال تعیین می‌کنید، یک باسن قوی و خوش‌فرم به احتمال زیاد در لیست اهدافتان باشد. خبر خوب این است که شما به یک روتین پیچیده باشگاهی یا وسایل گران‌قیمت برای ساختن باسنتان نیاز ندارید، با حرکات مناسب تمرین باسن در خانه،...
اگر می‌خواهید هم شدت و هم کمی هیجان و سرگرمی بیشتر به تمریناتتان اضافه کنید، حرکات تمرینی با توپ تعادل بوسو را وارد برنامه تمرینی‌تان کنید. با یک طرف صاف و طرف دیگر گنبدی‌شکل انعطاف‌پذیر که مانند نصف یک توپ ورزشی (توپ سوئیسی بدنسازی) است، بوسو به شما اجازه...
همه ما می‌دانیم که به ورزش نیاز داریم و همه ما تقریباً پایه و اساس یک برنامه کامل را می‌دانیم: کاردیو، تمرینات قدرتی و حرکات انعطاف‌پذیری. به نظر ساده می‌آید؛ اما وقتی به یک برنامه معمولی ورزشی نگاه می‌کنید که شامل همه این اجزا است، خواهید دید که چقدر...
بارداری دوره‌ای پر از تغییرات است، به ویژه از نظر جسمانی. اگر جزو کسانی هستید که از قبل روتین منظم قدرتی داشته‌اید یا می‌خواهید به تازگی یک برنامه تمرینی را شروع کنید، خبر خوب این است که انجام تمرینات قدرتی در بارداری کاملاً بدون خطر و ایمن است. اگرچه...
تمرینات ترکیبی قلب بسیاری از برنامه‌های آمادگی جسمانی هستند. اما برخلاف تمرینات ایزوله که با انواع دستگاه‌های بدنسازی و وزنه انجام می‌شوند، تمرکز تمرینات ترکیبی روی آمادگی عملکردی با انجام ورزش‌هایی است که فعالیت‌های زندگی واقعی را شبیه‌سازی می‌کنند. در حالیکه تمرینات ترکیبی به دلیل تنوع حرکات در بازه...
ایجاد تعادل بهتر، مانند ساختن عضلات، نیاز به تمرین، توجه و صرف وقت دارد. تعادل برای بسیاری از افراد، یک مهارت فراگرفته شده است و کسی با این مهارت متولد نمی‌شود اما می‌توان با تکرار و تمرین تقویتش کرد. درست مانند قوی‌تر شدن، تعادل داشتن هم فواید زیادی دارد...
متابولیک کاندیشنینگ (به اختصار متکان (MetCon)) یک ترکیب خاصی از کاردیو و تمرینات قدرتی است. این تمرینات شبیه تمرین کاردیوی آهسته و طولانی که به مدت بیست سال گذشته انجام داده‌ایم یا تمرینات خسته‌کننده قدرتی با متدهای قدیمی نیست. انواع متداول متکان شامل P90X (یک برنامه آنلاین تمرینی است...
اگر تا به حال ویدئوهای تبلیغاتی کاهش وزن را نگاه کرده باشید، بارها به شما گفته شده است که کاهش وزن چقدر می‌تواند آسان باشد، همه آنها ادعا می‌کنند که فقط با خوردن این قرص، دنبال‌کردن این رژیم غذایی یا خریدن یک وسیله مخصوص، همه چیز بر طبق میلتان...
وقتی به انقباض عضله فکر می‌کنید، بیشتر افراد این را یک انقباض کانسنتریک (درون‌گرا) فرض می‌کنند؛ مانند حرکت جلو بازو که در آن عضله دوسر بازو به طور هم‌زمان کوتاه شده و منقبض می‌شود. اما انواع انقباض عضلات دیگری از انقباض نیز در عضله وجود دارد که به این...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...