علم تناسب اندام

یکی از متداول‌ترین سوالات در بدنسازی این است که برای عضله سازی چند روز در هفته ورزش کنیم؟ حتی برای با تجربه ترین‌ها نیز گاهی موضوعی پیچیده است و علیرغم افزایش تعداد منابع آنلاین قابل اعتماد، یافتن پاسخ‌هایی که بتوانید به آن‌ها اعتماد کنید، دشوار است. با افزایش محبوبیت...

سن شروع بدنسازی برای کسب نتیجه موثر و برنامه ورزشی اهمیت زیادی دارد. اما آیا سن خاصی برای شروع این ورزش وجود دارد؟ آیا افراد با سن کم می‌توانند بدنسازی را آغاز کنند؟ یا این ورزش بیشتر مناسب بزرگسالان است؟ این پرسش‌ها نه تنها برای مبتدیان، بلکه برای ورزشکاران...

اندازه گیری دقیق درصد عضله بدن دشوار است چرا که به عوامل مختلفی بستگی دارد. در این مطلب شما را با میانگین درصد عضله بدن و همچنین روش محاسبه درصد عضله بدن آشنا می‌کنیم. توده بدن شما از دو جزء تشکیل شده است: چربی بدن و توده بدون چربی...

اگر در مرحله شروع بدنسازی هستید و در تمرینات با وزنه مبتدی هستید، با اصول اولیه و اساسی شروع کنید. این اصول نسبتاً ساده هستند اما شما می‌توانید پیشرفت کرده و در صورت تمایل حرکات تمرینی پیچیده بالابردن وزنه به شیوه المپیکی‌ها (Olympic lifts) مانند کلین و جرک (clean...

اگر شما هم از آن جمله بدنسازهایی هستید که از عضله‌سازی‌های بدنسازها و پاورلیفترهای قدیمی لذت می‌برید، پس وقت آن رسیده است که با روش هپبورن (Hepburn) برای عضله‌سازی و ساخت قدرت آشنا شوید. این پروتکل تمرینی قدرتی توسط یکی از پیشینیان تمرینات قدرتی داگ ایوان هپبورن (Doug Ivan...

شاید اسم این پروتکل تمرینی کمی مبهم به نظر برسد، اما روش تمرین 25-12-6 در بین بدنسازها و کراس‌فیترها برای سالیان متمادی محبوب است، شاید به دلیل عضله سازی زیاد و افزایش سریع توده عضلانی که از این روش تمرینی حاصل می‌شود. امروزه به دلیل نتایج عضله‌سازی که از...

در یک جهان ایده‌آل، همه ما باید هر هفته سه تا پنج جلسه تمرینی را به شکل مستمری و با ثباتی تا پایان عمر انجام دهیم. با این حال، همیشه شرایطی در زندگی همه‌مان پیش می‌آید که در آن محدودیت‌های زمانی ما کاهش می‌یابد (به هر دلیلی برای یک...

اگر شما هم یک بدنساز باتجربه هستید، احتمالاً گاهی اوقات پیشرفتی مشاهده نمی‌کنید و در حال تجربه یک فلات تمرینی باشید که این امر می‌تواند به یک کمبود انگیزه منجر شده و در نهایت برای عضله‌سازی شما مشکل ایجاد کند. برای عبور از فلات تمرینی و پیشرفت در عضله...

هدف از تمرینات سخت، پرورش و رشد بیشتر عضلات و همچنین از بین بردن چربی‌های اضافه بدن است. اما پیش می‌آید با وجود اینکه سخت تمرین می‌کنید، گذشته از اینکه از بدنسازی نتیجه نمی‌گیرید، بلکه عضلات دچار توقف در رشد می‌شوند و حتی عضلات تونیسیته (حالت طبیعی انقباض ملایم...