مطالب برگزیده‌ی تمرینات تناسب اندام
تازه‌ترین مطالب تمرینات تناسب اندام
12 روش برای بهتر ورزش کردن
۱۲ نکته برای بهتر ورزش کردن

آیا می‌خواهید به‌جای غرغر کردن و مجبور به انجام کاری بودن از ورزش کردن لذت ببرید و همیشه متناسب به‌نظر برسید؟ راز انجام یک تمرین ورزشی لذت‌بخش این است که یاد بگیرید چگونه می‌شود بهتر به تمرین پرداخت و اینکه شیوه‌های انجام یک تمرین موثر، مستمر و همراه با...

9 نکته مهم برای چربی سوزی و عضله سازی
۹ نکته مهم برای چربی سوزی و عضله سازی

حتماً شما هم شنیده‌اید که چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن نیست. اما اگر واقعاً خواهان ایجاد یک تغییر بزرگ هستید، مجله علم ورزش در این مطلب با ۹ نکته به شما در رسیدن به هدف‌تان، یعنی چربی سوزی و عضله سازی کمک می‌کند. ۱- در هنگام چربی‌...

5 فایده‌ی تمرینات هوازی که عالی‌ترین تاثیرات را بر بدن می‌گذارند
۵ فایده‌ی تمرینات هوازی که عالی‌ترین تاثیرات را بر بدن می‌گذارند

تمرینات هوازی یا کاردیو، به طور مختصر‌ و‌ مفید یعنی هر حرکتی است که ضربان قلب‌‌ و میزان جریان خون‌تان را افزایش دهد. واژه‌ی کاردیو برای بعضی از‌ افراد دلهره‌آور‌ و‌ برای برخی دیگر محرکی بسیار جذاب است، به‌طوری که نمی‌توانند از اجرای این تمرینات دست ‌بردارند. با‌وجود اینکه...

چگونه با وزنه سنگین حرکت اسکوات را صحیح انجام بدهیم؟
تمرینات تناسب اندام
۲۴ شهریور ۱۳۹۶
چگونه با وزنه سنگین حرکت اسکوات را صحیح انجام بدهیم؟

تقریباً همه سر این موضوع توافق دارند که اسکوات، چالش‌برانگیزترین تمرین است و حتماً شما هم می‌دانید که تکنیک درست و مناسب برای انجام اسکوات با وزنه‌های سنگین بسیار اهمیت دارد. در ادامه مجله علم ورزش نکات مهمی که باید در حرکت اسکوات با وزنه سنگین رعایت شود را...

تمرینات هرمی یا هرمی معکوس؛ کدام یک موثرتر است؟
تمرینات تناسب اندام
۲۰ شهریور ۱۳۹۶
تمرینات هرمی یا هرمی معکوس؛ کدام یک موثرتر است؟

آیا از تمرینات‌ قدرتی‌تان بیشترین بهره را می‌برید؟ تمرینات قدرتی بر اساس افزایش بار تدریجی شکل می‌گیرند. شما باید به طور پیش‌رونده عضلات خود را به چالش بکشید تا رشد و قدرت عضلات‌تان هم سیر صعودی داشته باشد. عضلات شما نیاز دارند تا به شیوه‌های مختلفی به چالش کشیده...

کدام روش تمرین بدنسازی مناسب‌ترین گزینه برای شماست؟
تمرینات تناسب اندام
۱۵ شهریور ۱۳۹۶
کدام روش تمرین بدنسازی مناسب‌ترین گزینه برای شماست؟

روش تمرین بدنسازی هر عضو به‌طور مجزا٬ تمرین با حرکات بنیادی یا تمرین بالاتنه/پایین تنه به‌ طور جداگانه هر کدام در یک جلسه متفاوت؟ کدام یک از این سه روش اصلی تمرینی متناسب با بدن‌ واهداف‌تان از تمرین است؟ احتمالاً مجله‌ی علم ورزش از معدود مجله‌هایی است که به...

چرا کرانچ معکوس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است؟
تمرینات تناسب اندام
۱۳ شهریور ۱۳۹۶
چرا کرانچ معکوس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است؟

به روز رسانی در تاریخ ۱۳ شهریور آیا میان‌تنه‌ی قوی دارید؟ کرانچ معکوس می‌تواند قدرت میان‌تنه‌ی‌تان را به مرحله‌ی بعدی برساند و شکم‌تان را شش تکه کند. بعد از تنها ۱۲ تکرار، سوزشی در شکم‌تان احساس خواهید کرد که با پلانک و رول‌اوت و سایر تمرین‌های استقامتی میان‌تنه به...

اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟
تمرینات تناسب اندام
۱۲ شهریور ۱۳۹۶
اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟

عضلات اصلی که در حرکت اسکوات درگیر می‌شوند، پاها و باسن‌تان هستند. اما عضلات سرینی، عضلات مورب شکمی، عضلات اداکتور و عضلات سولئوس در میان‌تنه‌تان نیز فعال شده و برای حفظ تعادل بدن‌تان، به سختی تلاش می‌کنند. تمرین اسکوات را چه با وزنه انجام دهید و چه با توپ...

آموزش چند تمرین برای قوی کردن ساق پا
تمرینات تناسب اندام
۰۹ شهریور ۱۳۹۶
چگونه عضلات ساق پا را قوی کنیم؟ – آموزش تصویری

تمرین دادن عضلات ساق پا، یک بخش از تمرینات پایین‌تنه محسوب می‌شود و نادیده‌ گرفتن چنین گروه عضلانی مهمی، روی سلامت عمومی و اهداف فیتنس‌تان تاثیر خواهد گذاشت. اما بهترین راه برای قوی کردن ساق پا چیست؟ جواب این سوال احتمالاً شما را شگفت زده خواهد کرد. ساختار عضله‌ی...

10 نکته که باید برای بهبود توانایی حرکتی آن را بدانید
تمرینات تناسب اندام
۰۳ شهریور ۱۳۹۶
۱۰ نکته که باید برای بهبود توانایی حرکتی آن را بدانید

این یک مطلب  از نوع مطالبی که “یک کشش خاص که می‌تواند کل زندگی‌تان را عوض کند” نیست. بلکه شامل قوانینی می‌باشد که اساس تمرینات جنبشی است و برای کسب آن‌ها چندین سال زحمت کشیده شده است.  در ادامه ۵ نباید در جهت پیشرفت و بهبود توانایی حرکتی ‌تان...

آموزش حرکت شنا سوئدی زیر بغل - یک تمرین بسیار مفید - تصویری
تمرینات تناسب اندام
۲۶ مرداد ۱۳۹۶
آموزش حرکت شنا سوئدی زیر بغل – یک تمرین بسیار مفید – تصویری

حرکت شنا سوئدی با دمبل تمرین ایده‌آلی برای بالاتنه محسوب می‌شود که میان‌تنه را نیز تقویت می‌کند. حرکت شنا را هر جایی می‌توانید انجام دهید و نیاز به تجهیزات ندارد و لازم هم نیست زمان زیادی را صرف انجامش کنید تا خسته شوید. این حرکت برای هر کسی می‌تواند...

با 8 باور غلط در مورد داشتن شکم شش تکه آشنا شوید
تمرینات تناسب اندام
۲۰ مرداد ۱۳۹۶
با ۸ باور غلط در مورد داشتن شکم شش تکه آشنا شوید

اگر شما هم جزو کسانی هستید که ساعت‌ها وقت خود را در باشگاه صرف انواع تمرینات برای داشتن شکم شش تکه می‌کنید اما هنوز نتیجه نگرفته‌اید، امکان دارد درگیر باورهای غلط نیز باشید! مجله علم ورزش در این مطلب شما را با چند باور غلط در مورد داشتن شکم...