مطالب برگزیده‌ی تمرینات تناسب اندام
تازه‌ترین مطالب تمرینات تناسب اندام
افزایش انعطاف پذیری و ریکاوری بدن با 10 دقیقه تمرین یوگا - تصویری
افزایش انعطاف پذیری و ریکاوری بدن با ۱۰ دقیقه تمرین یوگا – تصویری

افزایش انعطاف پذیری پس از برنامه تمرینی می‌تواند جالب و مفید باشد، اما چگونه؟ تصور کنید که برنامه‌ی یک جلسه‌ی تمرینی‌تان مانند یک وعده‌ی غذاییست که میل می‌کنید. گرم کردن همان پیش غذا، تمرین اصلی غذای اصلی و سرد کردن…یک لحظه صبر کنید؟ اکثر افراد وقتی تمرین را تمام...

تون عضلانی چیست؟ آیا تون کردن عضلات یک افسانه است؟
تون عضلانی چیست؟ آیا تون کردن عضلات یک افسانه است؟

حتماً شنیده‌اید بعضی‌ها، مخصوصاً خانم‌ها، می‌گویند می‌خواهند تون عضلانی داشته باشند یا عضلاتی که تون (toned) به نظر برسد اما ظاهری حجیم پیدا نکنند. شاید در مورد تمریناتی هم شنیده باشید که عضلات را تون می‌کنند، نه حجیم. حتماً در مورد مفهوم درست «تون کردن یک عضله» گیج شده‌اید....

چرا تمرینات هوازی به جای کاهش وزن می‌تواند باعث افزایش وزن شود؟
چرا تمرینات هوازی به جای کاهش وزن می‌تواند باعث افزایش وزن شود؟

برخی از تمرینات هوازی که با عادات خاصی همراه می‌شوند، سبب بروز چاقی می‌گردند. اما این مسئله بسیار اهمیت دارد که بدانید تمرینات هوازی مستقیماً و به تنهایی عامل چاقی و یا کسب وزن نیستند. برای مشخص شدن موضوع و بررسی آن، در ادامه با مجله علم ورزش همراه...

تمرینات LISS چیست و چرا بسیاری از مردم این تمرینات را انجام می‌دهند؟
تمرینات LISS چیست و چرا بسیاری از مردم این تمرینات را انجام می‌دهند؟

شاید تا به‌حال نام تمرینات LISS را شنیده باشید، شدت پایینی از تمرینات کاردیو و نوعی از شاخه‌ی تمرینات فیتنس و تناسب اندام می‌باشد که در شبکه‌های اجتماعی بسیار محبوب شده‌است. در مطلب شما را با تمرینات LISS آشنا می‌کنیم. تمرینات LISS چیست؟ تمرینات هوازی شدت-پایین با بار کار...

۷ قانون پایه اما اساسی در رابطه با افزایش حجم عضله
۷ قانون پایه اما اساسی در رابطه با افزایش حجم عضله

تمام افراد مبتدی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند معمولاً یک هدف در سرشان دارند و آن: افزایش حجم عضله است. عضله‌سازی اولین اولویت آن‌ها است، همان تازه‌کارانی که در باشگاه مشغول بلند کردن وزن‌های سنگین و اجرای حرکات سخت هستند یا آن‌ دسته از پسران لاغری که به...

۷ ورزش برای لاغری و تناسب اندام مخصوص فضاهای کوچک
۷ ورزش برای لاغری و تناسب اندام مخصوص فضاهای کوچک

برای تمرین نکردن هزار و یک بهانه وجود دارد. همه‌ی ما این بهانه‌ها را شنیده‌ایم یا اینکه خودمان بعضی اوقات از آنها در موقعیت‌های مختلف استفاده کرده‌ایم. جالب اینجاست که از این وضعیت خسته‌ایم، مثلاً امروز حوصله‌ی تمرین کردن را ندارم، برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌ام در حال پخش است....

هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟
هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟

خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار...

یک برنامه تمرینی خوب باید چه ویژگی‌های داشته باشد؟
یک برنامه تمرینی خوب باید چه ویژگی‌های داشته باشد؟

تعیین یک برنامه‌ تمرینی بلندمدت که واقعاً موثر باشد، آنقدرها هم که فکر می‌کنید ساده نیست. اگر صرفاً رفتن به باشگاه و انجام یک سری تمرینات، مفید بود پس هر کسی که عضو باشگاه است باید کاملاً خوش‌اندام و متناسب و قوی باشد. این روزها هزاران پیام فیتنس متفاوت...

20 دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم
۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

کیفیت و کارآیی تمرینات برای بسیاری از ما مهم است به بیان دیگر باید بگوییم که اکثر ما برای رسیدن به آن هدف ایده‌آل تلاش می‌کنیم. کلاس‌های تمرین بدون وزنه و یا تناسب اندام گروهی که کمتر از یک ساعت طول می‌کشد، در صنعت تناسب‌اندام بسیار پرطرفدار هستند. به...

برای داشتن اندام ورزشکاری این 5 نکته را رعایت کنید
برای داشتن اندام ورزشکاری این ۵ نکته را رعایت کنید

در حال حاضر به دنبال اندام ورزشکاری هستید، به باشگاه رفته‌اید و طبق برنامه‌های بدنسازی، پیشرفت خوبی داشته‌اید، تغذیه‌تان درست است و تمام تلاش‌هایی که کرده‌اید باعث شده بتوانید فیزیک خوبی از خودتان به نمایش بگذارید. اما اگر دوست دارید اندام ورزشکاری تراشیده‌تر با عضلاتی پیچیده‌تر داشته باشید، می‌توانید...

علائمی که نشان می‌دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می‌دهید
علائمی که نشان می‌دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می‌دهید

هیچ چیزی به اندازه‌ی یک ساعت تمرینات دوره‌ای، رکاب زدن و یا شنا برای بالا بردن ضربان قلب، ایجاد استقامت و کالری سوزی سریع، مفید نیست. اگر شما هم مثل خیلی از افراد دیگر، عاشق تمرینات هوازی باشید، ممکن است بیشتر از یک ساعت روی تردمیل بمانید یا مشغول...

تمرین اینتروال را هر چند وقت یک بار انجام دهیم؟
تمرین اینتروال را هر چند وقت یک بار انجام دهیم؟

تمرین اینتروال با شدت بالا یا High Intensity Interval Training سری تمرین‌هایی هستند که معمولاً افراد دوست دارند هر روز و به طور یکنواخت آن را انجام دهند، زیرا فکر می‌کنند این روش تمرینی، برای هر چه سریع‌تر به هدف رسیدن، ایده آل است. اما واقعیت این است که...