نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
شاید این سوال برای بسیاری پیش پا افتاده به نظر برسد، اما هنوز کسانی هستند که معتقدند تعریق باعث کاهش وزن و چربی سوزی می‌شود. اول باید بدانیم علت اصلی تعریق چیست؟ چرا بدن ما عرق می‌کند و آیا این عرق منجر به چربی سوزی می‌شود یا خیر؟
چرا عرق می‌کنیم؟
علت تعریق چه در ورزش و چه در سایر شرایطی که منجر به تعریق می‌شود، تلاش بدن برای کاهش دمای خود است. تعریق راه بدن برای تنظیم دما است. هنگامی که دمای بدن به دلیل گرما، ورزش و اضطراب افزایش می‌یابد، بدن مایعات را از طریق غدد عرق دفع می‌کند و باعث خنک شدن بدن می‌شود. بنابراین، تعریق یک مکانیسم سالم و ضروری بدن است.
میزان عرق کردن به چه عوامل مختلفی بستگی دارد؟
- ژنتیک
- عوامل محیطی
- سن
- سطح آمادگی بدنی
- وزن
- شرایط آب و هوا
- جنسیت
در میان این عوامل، وزن و سطح تناسب اندام بیشترین تأثیر را بر میزان تعریق در حین تمرین دارد. افرادی که اضافه وزن دارند توده بدنی بیشتری دارند که باید خنک شود، بنابراین بدن شما باید انرژی بیشتری مصرف کند. این باعث افزایش تعریق می‌شود، زیرا بدن شما نیاز به خنک کردن توده بیشتری دارد.
هر چه سلامت جسمانی شما بهتر باشد، بدن شما زودتر شروع به عرق کردن می‌کند. زیرا بدن شما می‌تواند دمای خود را در این حالت به طور موثرتری تنظیم کند. هرچه زودتر عرق کنید، بدن شما سریعتر خنک می‌شود. این به افراد کمک می‌کند تا تمرینات طولانی‌تر یا سنگین‌تری انجام دهند.
عرق کردن چقدر کالری می‌سوزاند؟
برخی مدعی‌اند با فعالیت‌هایی مانند بیکرام یوگا که باعث عرق کردن می‌شوند، می‌توان در یک ساعت ۱۰۰۰ کالری سوزاند. اما احتمالاً این ادعا اشتباه است.
بر اساس مطالعه‌ای، در یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای بیکرام، یوگا زنان به‌طور متوسط ۳۳۰ و مردان ۴۶۰ کالری انرژی سوزاندند. این مقدار معادل پیاده روی سریع مسافتی در حدود ۵٫۳ کیلومتر است که تقریباً یک ساعت طول می‌کشد.
آیا عرق کردن باعث لاغری و چربی سوزی می‌شود؟
از آنجا که ما اغلب تعریق را با ورزش مرتبط می‌دانیم، نتیجه گیری را برای ما آسان می‌کند و بیشتر اوقات فکر می‌کنیم که تعریق بیشتر برابر است با سوزاندن کالری بیشتر و کاهش سریع وزن!
با در نظر گرفتن این موضوع، بسیاری از افراد در طول هفته به سونا می‌روند، در هوای گرم ورزش می‌کنند یا از یک پتوی گرم استفاده می‌کنند تا بیشتر عرق کنند و در نتیجه وزن کم کنند. این ایده خوبی است، اینطور نیست؟
اما حقیقت این است، مهم نیست که چقدر در تمرینات خود عرق می‌کنید، وزنی که از تعریق از دست می‌دهیم آب بدن است و ربطی به چربی سوزی ندارد.
حتی ارتباطی بین تعریق و کالری سوزی وجود ندارد، با این ایده که هرچه بیشتر عرق میکنم، کالری بیشتری می‌سوزانم، بنابراین بهتر است به جای فکر کردن، این ایده را داشته باشیم که هر چه شدت ورزش بیشتر باشد، بیشتر چربی بیشتری می‌سوزاند
پلاستیک پیچ کردن چطور؟ آیا بستن پلاستیک دور شکم باعث چربی سوزی می‌شود؟
یکی از باورهای غلط که در رابطه با حرارت و کاهش چربی بخصوص در ناحیه شکم و ران‌ها مطرح است، پوشاندن اعضا با پلاستیک و یا پوشیدن لباس‌هایی از جنس پلاستیک برای بوجود آوردن گرمای بیشتر در این نواحی با هدف از بین بردن چربی‌های موضعی از راه تعریق کردن است.
این روش اما هیچ نتیجه‌ای به دنبال ندارد. شاید پس از انجام چنین کاری سایز و یا کمی وزن کم کنید اما تنها دلیل این اتفاق این است که پوشش شما باعث شده بدنتان آب بیشتری دفع کند، نه چربی بیشتر!
هر چه بیشتر عرق کنید در واقع غدد عرق بیشتری دارید پس این مسئله رابطه ای با لاغری و کاهش وزن ندارد.
آیا تعریق زیاد می‌تواند خطرناک باشد؟
۱. کم‌آبی بدن
تعریق احتمال کم شدن آب بدن را افزایش می‌دهد. به خصوص اگر هوا گرم و مرطوب باشد، زیرا میزان تعریق را افزایش می‌دهد.
در این شرایط، احتمال کم آبی بدن بسیار زیاد است، بنابراین برای هیدارته ماندن بدن، منتظر احساس تشنگی نباشید. برای جلوگیری از کم آبی بدن، یک بطری آب با همراه داشته باشید و در حین ورزش کم کم مصرف کنید.
2. هایپرهیدروز
اگر همیشه بیش از حد عرق می‌کنید، احتمال ابتلا به هایپرهیدروز (وضعیتی که در آن تعریق به طور غیر طبیعی افزایش می‌یابد) بیشتر است. اگر زیاد عرق می‌کنید و در فعالیت‌های روزانه تان اختلال ایجاد می کند، به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر در شب زیاد یا ناگهان بدون دلیل مشخص عرق می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
برچسبها:
منبع:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام من بدن سازی کار میکنم هرروز سر تمرین زیاد عرق میکنم نمیخوام وزنم کم شه و عضله سوزی نمیخوام کنم خواستم بدونم عرق کردن باعث لاغری کاهش وزن و عضله سوزی نمیشه تروخدا خیالم رو راحت کنید
عزیزم شما اگر مطلب رو می‌خوندی اینقدر جای نگرانی نداشت، عرق کردن تخلیه آب بدن هست در کنار بعضی املاح و… ربطی به عضله سوزی نداره، شما حین تمرین مرتب آب بخور، بعد از تمرین هم و در طول شبانه روز تغذیه مناسب عضله سازی داشته باش، جای هیچ نگرانی نیست و رشد هم می‌کنی
جواب درست اینه, عرق کردم الزاما دلیل بر چربی سوزی نیست، اما چربی سوزی حتما باعث عرق کردن میشه، زیرا دمای بدن بر اثر چربی سوزی بالا می‌ره و زیاد به تعرق هست.
سلام خسته نباشید ببخشید من دچار
هایپرهیدروز شدم .
ایا باعث لاغریم میشه ؟
سلام؛ روی کاهش آب بدن تاثیر داره و اونم روی کاهش وزن؛ البته بازم به نظرم به تغذیه و فعالیت و دارو درمانی و … بستگی داره
سلام ببخشید من از ناحیه شکم چاق هستم ولی نمیتوانم یعنی اراده ورزش کردن ندارم زیادپرخوری نمیکنم چگونه میتونم شکمموآب کنم
سلام مطالب زیر رو بخونید
برای کوچک کردن و کاهش چربی شکم چه بخوریم؟
20 راز مهم برای داشتن شکم تخت و صاف
12 دلیل که باعث چاق شدن شکم می‌شود، چیست؟
چرا نمی‌توانیم چربی شکم را آب کنیم و بسوزانیم؟
من آخر نه فهمیدم چی کار کنم من گیج شدم ورزش کنم یانه شیکم خالی باشد یا پر
سلام، ورزش که بهتره انجام بشه، نه با شکم خالی و نه با شکم پر،حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از صرف وعده غذایی
سلام وقتتون بخیر من ۲۲ سالمه و ۷۶ کیلو ام الان چند روزه شروع کردم به ورزش کردن و پیاده روی و رژیم گرفتن میخواستم بپرسم حدودا چقدر زمان میبره تا به ۲۰ کیلو وزن کم کنم
سلام، سوال شما جوابی نداره، حتی فرض بر اینکه از شدت تمرینات شما اطلاع داشته باشم، رژیم غذایی تون رو هم بدونم و وضعیت فیزیولوژیکی تون رو هم بدونم، بازم هیچ جوابی براش نیست. فقط راه درست رو با صبر ادامه بدید
یکی از بهترین مطالبی که خوندم.
یک مطلب به شدت عالی
تشکر
سلام ،به همتون پیشنهاد میکنم برای اینکه تعریق داشته باشید از ورزش هوازی زیاد استفاده کنید ،من 140 کیلو بودم ولی به خودم اومدم و یه تردمیل خوب خریدم روزی 1 ساعت ورزش هوازی انجام میدادم الان 90 کیلو شدم ،تردمیل رو از یه فروشگاه اینترنتی به اسم پیلتن شاپ خریداری کردم که واقعا راضیم
سلام. بنده وزنم110کیلو است قدم174و سنم35سال. چقد اضافه وزن دارم وچه رژیمی رو دنبال کنم در چند ماه. البته از امروز روزی چهل دقیقه پیاده روی سریع تو برنامه قرار دادم. ممنون از پاسخگویی
سلام، چیزی حدود 30 کیلو اضافه وزن دارید، رژیم خاصی وجود نداره که بهتون بگم، یا باید سبک غذایی و زندگی تون رو تغییر بدید که در این خصوص مطالب بخش کاهش وزن می تونه بهتون کمک کنه یا از متخصص راهنمایی بگیرید
من ۱۸ سالمه و با فعالیت نسبتا کم بسیار زیاد عرق میکنم وزنم کاملا مناسبه آیا مشکلی در سیستم بدنم وجود دارد ؟
سلام، در انتهای مطلب یک مطلب معرفی کردیم، توضیحات کامل در اون هست
سلام من هفته ای تقریبا سه ساعت با طناب سبک ورزش میکنم و سرعتی طناب میزنم اما وزنم کم نمیشه
ممکنه بخاطر نوع تمرین باشه که وزنم کم نمیشه ؟
سلام، شما دارید ورزش می کنید فقط! آیا سبک زندگی و تغذیه تون رو هم تغییر دادید؟