نتایج مطالعات بیانگر آن است که خواب بیشتر به طور قابل توجهی عملکرد ورزشکار را بهبود می‌بخشد. این مطالعه در تایید اهمیت خواب برای سلامتی تاکید دارد. در این مطالعه از اعضای تیم بسکتبال مردان دانشگاه آمریکایی استانفورد خواسته شد برای تقریبا” شش هفته شبی ۱۰ ساعت بخوابند. پس از این دوره دقت شوت‌های آن‌ها ۹ درصد افزایش یافت. این مطالعه دریافت که خواب و استراحت کافی به اندازه آموزش و رژیم غذایی برای ورزشکاران نخبه اهمیت دارد.

چری ما، محقق در کلینیک اختلالات خواب و آزمایشگاه تحقیقات استانفورد که با این ورزشکاران کار کرده است گفت که اهمیت خواب اغلب نادیده گرفته می‌شود. او گفت: “بسیاری از ورزشکاران و مربیان به طور شهودی می‌دانند که خواب مهم است، اما خواب اغلب اولین چیزی است که قربانی می‌شود. محققان از بازیکنان خواستند برای دو تا چهار هفته برنامه عادی شبانه یعنی شش تا نه ساعت خواب را حفظ کنند و بعد برای پنج تا هفت هفته بعدی هر شب ۱۰ ساعت بخوابند.

در جریان این مطالعه، بازیکنان از نوشیدن قهوه و الکل خودداری کردند. همچنین از آن‌ها خواسته شد هر گاه نتوانستند مثلاً به علت سفر، شب ده ساعت بخوابند، در طول روز وقتی را صرف چرت زدن کنند. این مطالعه دریافت که خواب اضافه بر سرعت دو ورزشکاران می‌افزاید و دقت شوت آن‌ها را ۹ درصد بالا می‌برد. ورزشکاران همچنین گفتند که عملکردشان در جریان بازی‌های رقابتی بهتر شده است.

به گفته چری ما، این مطالعه نشان داد که مهم است خواب در دراز مدت در اولویت قرار گیرد و نه فقط در شب قبل از مسابقه. کمبود خواباو خواب خوب را یک «عامل به رسمیت شناخته نشده، اما احتمالاً ضروری در دست یافتن به بهترین عملکرد» دانست. او گفت که این یافته‌ها احتمالاً در مورد ورزشکاران غیرحرفه‌ای و همچنین کسانی که در مدارس یا سطوح بالاتر رقابت می‌کنند نیز صادق است. محققان پیش از شروع مطالعه همچنین دریافتند که بسیاری از ورزشکاران در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کردند. این نشان می‌داد که آن‌ها از کمبود خواب که از کم خوابی مزمن ناشی می‌شود رنج می‌برند.

به گفته چری ما، ورزشکاران نمی‌دانستند که کمبود خواب تاثیری منفی بر عملکردشان دارد. اما به گفته او در ادامه فصل درحالی که ورزشکاران به جبران کمبود خواب پرداختند بسیاری از آن‌ها شهادت دادند که تمرکز بر خواب بر تمرین‌ها و عملکرد آن‌ها تاثیر مثبت گذاشته است. کارشناسان می‌گویند که با خواب باید همان برخوردی را داشت که با ورزش داریم. به این معنی است که باید خواب را یک فرآیند فعال فرض کرد. خوابیدن به اندازه کافی فعالیت مثبتی است که کمک می‌کند در همه جنبه‌های زندگی بهتر عمل کنید.

اگر کم‌خوابی مزمن داشته باشید

  • عملکردتان ضعیف خواهد بود: کمبود خواب می‌تواند تأثیری بسیار ناخوشایند روی عملکردتان داشته باشد. واکنش‌های‌تان کُند شده و زمان واکنش‌تان هم با تاخیر روبرو می‌شود.
  • در تمرکز مشکل خواهید داشت: حتی حرکاتی که به کمترین توجه و دقت نیاز دارند هم به کمی تمرکز شما نیازمندند تا به‌خودتان آسیب نزنید. اگر کمبود خواب داشته باشید، توجه و تمرکز داشتن کار سختی خواهد بود و مستعد صدمه خوردن می‌شوید و صرفاً یک تمرین بی‌خود و اشتباه انجام خواهید داد.
  • احساس درد و بی‌تابی و خستگی خواهید کرد: وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، واقعاً به جسم‌تان آسیب می‌زنید، ورزش قرار نیست در این حالت احساس بهتری به شما بدهد. گاهی بیشتر به خواب نیاز دارید تا ورزش!