مراقبت از ستون فقرات یکی از اصول مهم در جلوگیری از کمر درد،درد زانو و ناهنجاری های قامتی است.برای جلوگیری از این عوارض رعایت بهداشت حرکتی یک اصل مهم است.در این مطلب به چند نکته در این خصوص اشاره شده است.

مراقبت از ستون فقرات با رعایت بهداشت حرکتی1) شکم بزرگ:
در اين حالت، چون تعادل انحنای کمری يا لوردوز به هم می خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سينه‌ای يا کيفوز را بيشتر کند و همين امر به گودی زياد کمر، قوز پشت و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می شود و درد ايجاد می شود.

٢) بد خوابيدن:
وقتی اصول صحيح خواب را رعايت نمی کنيد می بينيد که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نيستيد. بهتر است به پهلو بخوابيد و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابيد، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جاي تمايل به عقب، به جلو می آيد و آرتروز گردنی و درد ايجاد می شود. بدون بالش خوابيدن يا بالش کوتاه همان‌ قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابيد و اگر مجبوريد يک بالش زير شکم و لگن خود بگذاريد تا گودی کمرتان زياد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نبايد زيادی نرم يا زيادی سفت باشد.

٣) بغل کردن بچه‌ها:
بستن حامل‌هايی که بچه‌ها را در آن می گذاريد به ستون مهره شما فشار می آورد. اگر می خواهيد فرزندتان را بغل کنيد او را به پهلو تکيه بدهيد، يعني يک پايش جلو و پای ديگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلويتان وارد شود.

٤) نشستن چهار زانو يا دو زانو:
وقتی چهار زانو يا دو زانو می نشينيد باعث تخريب غضروف خود می شويد. روی صندلی استاندارد بنشينيد و زاويه ١٢٠ درجه را رعايت کنيد. قوز به جلو (زاويه کمتر از ٩٠) و يا عمود نشستن راستاها را به هم می زند و بدن ما سعی  می کند به عضلات منطقه فشار بياورد تا در حد ممکن راستاهای طبيعی را حفظ کنند و همين عامل، درد را به وجود می آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما بايد نقاط تماس هنگام نشستن صحيح باشند.

٥) ايستادن طولانی:
معمولا” به دليل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و يا عضلات ضعيف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعايت اصول صحيح ايستادن، به دنبال طولانی ايستادن دردها شروع می شوند. وقتی  می ايستيد بايد يک پا جلوتر از ديگری باشد و پای ديگر 15 سانتی متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌ تان عملا” تقسيم شود. پاها را مرتب با حفظ همين 15سانتی متر از زانو خم کنيد تا لوردوز کمری زياد نشود و درد و خستگی به وجود نيايد. در بعضی مشاغل، داشتن زيرپايی الزامی است.

٦) بلند کردن جسم سنگين:
رعايت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگيريد. يک پا اهرم و پاي ديگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبيده باشد و از راستاي دست‌ها نيرو بگيريد نه از کمرتان.

منبع : salamat. ir