فواید شگفت انگیز ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام

تلگرام

اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از شام داشته باشید. کارشناسان عقیده دارند، دست کم ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام وضعیت سلامت عمومی تان را بهتر می کند که شامل هضم بهتر غذا، سوزاندن کالری، کنترل بهتر قند خون و تری گلیسرید در بدن می شود. در این مطلب برای تان می گوییم که چطور یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از شام می تواند به سلامت تان کمک کرده و از بروز مشکلات گوناگون جلوگیری کند.

فواید شگفت انگیز 100 قدم پیاده روی بعد از شامکمک به گوارش

فرایند هضم غذا سریعا” بعد ازخوردن شروع می شود و شیره و آنزیم های معده که مسئول گوارش هستند در همین زمان فعال می شوند. اگر فرد پس از خوردن شام قدم بزند، فرایند ترشح آنزیم ها برای هضم بهتر بیشتر خواهد شد. در نتیجه از بسیاری از بیماری ها و مشکلات شکمی مانند ترش کردن معده یا بد هضمی که  اغلب افراد از آن شاکی هستند، جلوگیری می شود.

تقویت متابولیسم

به غیراز الگوی خورد و خوراک و کالری دریافتی داشتن فعالیت بدنی و تحرک یکی از عوامل اصلی تقویت متابولیسم می باشد. از این رو توصیه می شود بعد از خوردن شام پیاده روی کنید تا فرایند سوخت و ساز در بدن تان بیشتر شده و عملکرد سایر اعضای بدن تقویت شود.

کمک به خواب

عادت رفتن به رختخواب بعد از خوردن شام بدون شک برای سلامت تان خوب نیست. چند دقیقه قدم زدن تاثیرات شگفت انگیزی در بر دارد. این قدم زدن نه تنها گردش خون در بدن را بهتر می کند بلکه استرس را نیز کاهش می دهد. به همین دلیل کسانی که بعد از شام تقریبا” ۱۰۰ قدم راه می روند، خواب شبانه خوب و لذت بخشی دارند.


مطلب پیشنهادی: اینفوگرافی:هنگام پیاده روی چه فوایدی نصیب بدن شما می شود؟


تقویت گردش خون

۱۵ دقیقه قدم زدن بعد ازشام غیراز اینکه میزان چربی خون یعنی تری گلیسیرید و کلسترول را پایین می آورد، به سیستم گردش خون و خون رسانی در کل بدن کمک می کند. دلیلش هم این است که راه رفتن اکسیژن رسانی به قلب را بهتر کرده و در نتیجه گردش خون بهتری خواهید داشت.

کنترل میزان قند خون

اشخاصی که از دیابت نوع دوم رنج می برند می توانند از فواید پیاده روی بعد از شام بهره ببرند. بعد از خوردن شام میزان قند خون به خاطر خرد کردن اجزای مواد خورده شده بالا می رود، اما وقتی بعد از شام راه می روید، بدن بطور فیزیکی فعال شده و گلوکز بیشتری از خون را مصرف می کند بنابراین میزان قند خون تنظیم می شود.

کمک به کاهش وزن

پیاده روی ۱۵ دقیقه ای بعد از شام نه تنها یکی از ضروریات زندگی سالم است بلکه نقش مهمی در کاهش وزن دارد و یکی از مفید ترین و ساده ترین شیوه های داشتن وزن متعادل می باشد، چون به غیر از سوزاندن کالری سلامت عمومی بدن را تقویت می کند.

پیاده روی بعد از شام باعث خواب راحت و کاهش استرس های روز بعد می‌شود

وقتی تلویزیون را خاموش می‌کنیم، و با شروع به مسواک زدن برای خواب آماده می‌شویم، تمام کارهای عقب افتاده و کارهای که داریم ذهنرا مشغول می‌کند. این امر اغلب منجر به مشغله ذهنی می‌شود و اغلب احساس عصبانیت به دنبال دارد. اما پیاده روی بعد از شام به زمانی تبدیل خواهد شد که در آن بیشتر به آنچه در روز انجام داده‌ایم، اهمیت می‌دهیم،آنچه انجام نشده بود برای روز بعد باقی می‌ماند و در ذهن‌مان کارهایی که باید انجام می‌شدند، اولویت بندی خواهند شد. نتیجه این است که وقتی برای خواب به تختم می‌رویم، کمتر به کارهایی که باید انجام می‌شدند فکر می‌کنیم و این مسئله باعث می‌شود خواب بهتری داشته باشیم و صبح‌ها نیز آرام‌تر باشیم.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: thehealthsite

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۴ نظر

  1. ورزشکار گفت:

    با عرض سلام وادب خدمت شما وتشکرازمطلب مفیدشما، سوالی دارم ، چه مدت زمانی بعد از صرف شام باید پیاده روی را شروع کنیم؟تشکردرپناه حق

  2. مهدی گفت:

    سلام باسپاس
    چقدر بعد شام میشه اقدام به انجام فعالیت کار کرد؟
    باسپاس

  3. حسن گفت:

    متاسفانه چند ماهی هست که مطالب سایت سطحی و بی کیفیت شدن

  4. محمد رحیمی گفت:

    یه سوال
    مگه پیاده روی باعث افزایش خون رسانی به ماهیچه ها نمی شه وقتی خون رسانی به ماهیچه ها بیشتر بشه یعنی به معده که می خواد غذا رو هصم کنه کمتر خون می رسه این کمبود خون رسانی مشکل ساز نشه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      در اینجا منظور قدم زدن است نه فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد و گردش خون را افزایش دهد. آهسته قدم زدن تأثیر منفی ندارد

  5. محمد رحیمی گفت:

    منظورتون کدوم یکیه
    ۱۵ دقیقه بعد از غذا به مدت ۱۵ دقیقه(میشه بیشتر از ۱۰۰۰ قدم)
    یا ۱۵ دقیقه بعد از غذا ۱۰۰ قدم پیاده روی(میشه ۲ دقیقه)

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      ۱۵ دقیقه یا ۱۰۰ قدم قدم زدن، در کل شما نباید در مدت ۱۵ دقیقه این کار را سریع انجام دهید
       

  6. کیوان گفت:

    سلام آیا پیاده روی تاثیری بر اسیده معده دارد،منظورم اینه مضر نیست بعد از صرف شام من پیاده روی کنم.بخاطر اسید معده دارم

  7. معین گفت:

    سلام قدم زدن بعد از صرف غذا فقط برای خضم غذا مفیده یا بر کوچک تر شدن شکم هم تاثیر میزاره؟

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *