مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
وقتی وزن کم می‌کنید، پایین آمدن عدد ترازو به‌تنهایی نشان نمی‌دهد که چقدر چربی سوزانده‌اید و آیا عضله‌ای هم از دست داده‌اید یا نه. در طول کاهش وزن ممکن است هم‌زمان مقداری چربی، آب، گلیکوژن و توده بدون چربی کاهش پیدا کند. بنابراین کاهش وزن با چربی‌سوزی یکسان نیست....
فتق هیاتال شایع است و با افزایش سن، احتمال وقوع آن نیز بیشتر می‌شود، البته جوان‌ها نیز دچارش می‌شوند. اما فتق هیاتال چیست؟ فتق هیاتال بیماری است که در اثر کشیده شدن قسمتی از معده به سمت بالا و درون دیافراگم روی می‌دهد. دیافراگم عضله‌ای است که حفره‌ی قفسه...
تمرین تا ناتوانی در بدنسازی برای عضله‌سازی ضروری نیست. تحقیقات نشان می‌دهند برای رشد عضله لازم نیست در هر ست به آخرین تکرار ممکن برسید؛ اما ست‌ها باید به اندازه کافی به ناتوانی نزدیک باشند. بنابراین ناتوانی عضلانی یک ابزار تمرینی است، نه قانونی که در تمام ست‌ها باید...
اگر هنگام ددلیفت کمرتان درد می‌گیرد، این درد لزوماً به معنی «فرم اشتباه» یا آسیب‌دیدگی کمر نیست. وزنه‌ای که انتخاب کرده‌اید، تعداد تکرارها، خستگی، دامنه حرکت و نحوه اجرای حرکت همگی می‌توانند در ایجاد یا تشدید درد کمر در ددلیفت نقش داشته باشند. بنابراین برای حل مشکل، فقط به...
ورزش واریکوسل را درمان نمی‌کند، اما داشتن واریکوسل به معنی ممنوعیت ورزش نیست. بیشتر فعالیت‌های ورزشی را می‌توان در صورت نداشتن درد یا تشدید علائم ادامه داد. با این وجود، شواهد نشان می‌دهد فعالیت بدنی در برخی افراد می‌تواند درد واریکوسل را تشدید کند؛ بنابراین شدت و نوع ورزش...
بالا رفتن از پله یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش فعالیت بدنی روزانه است. این فعالیت در مدت کوتاهی ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و عضلات پایین‌تنه را درگیر می‌کند. شواهد علمی نشان می‌دهند که پله رفتن منظم با خطر کمتر مرگ‌ومیر قلبی‌عروقی و مرگ‌ومیر به هر...
اگر هدفتان از تردمیل مصرف کالری بیشتر و کمک به کاهش چربی بدن است، لازم نیست حتماً سرعت را تا جایی بالا ببرید که از نفس بیفتید. معمولاً ترکیب درستِ سرعت، شیب، مدت تمرین و شدت نتیجه بهتری می‌دهد. برای بیشتر افراد، اضافه کردن شیب به پیاده‌روی یا دویدن،...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....