فواید نفس کشیدن از بینی؛ 8 فایده [بررسی علمی]
فواید نفس کشیدن از بینی بسیار گسترده‌تر از چیزی است که اغلب فکر می‌کنیم؛ از افزایش اکسیژن رسانی و کاهش استرس تا بهبود کیفیت خواب، عملکرد ورزشی و حتی...
برچسب‌ها: تنفس در بدنسازی
آیا نفس کشیدن با بینی در ورزش کالری بیشتری می‌سوزاند؟
نفس کشیدن احتمالا چیزی است که به آن اهمیت زیادی نمی‌دهید، چون غیرارادی انجامش می‌دهید و بیشتر وقت‌ها اصلا متوجه هم نمی‌شوید، البته بجز وقتی که بعد از چند...
علت درد و سوزش گلو حین دویدن چیست؟
دویدن نوع مناسبي از تمرينات هوازي است و فواید تمرینات هوازی را هم تا حدودی می‌دانید. با این حال، بسته به وضعیت سلامتی، تکنیک های تنفس و دیگر عوامل...
انواع تکنیک صحیح تنفس حین ورزش چگونه است؟
چیزهای زیادی وجود دارد که حین تمرین باید به آن‌ها توجه کنید و به همین دلیل ممکن است روی نفس کشیدن‌تان که بی‌اختیار است، تمرکز نکنید، حتی شاید نحوه‌ی...
داغ‌ترین ها
موز قبل تمرین بهتر است یا بعد از تمرین؟ بهترین زمان مصرف
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
بهترین زمان تمرین بدنسازی برای عضله سازی؛ صبح یا عصر؟
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
فواید آویزان شدن از بارفیکس؛برای قدرت، دیسک کمر و قد
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
ویتامین برای ریکاوری عضلات؛ کدام ویتامین‌ها به ریکاوری بدن کمک می‌کنند؟
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
عوارض ترک بدنسازی و ورزش بر قدرت، استقامت و عضله
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
بهترین مکمل برای ورزش هوازی و استقامت
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
اصول ایمن سازی فضای ورزش مدارس
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی؛ کراتین، وی یا گینر؟
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...