رکورد بارفیکس زنان؛ 733 بارفیکس در یک ساعت

بارفیکس همیشه از شاخص‌ترین معیارها برای سنجش قدرت بالاتنه، استقامت عضلانی و تمرکز ذهنی بوده است. اخیراً یک پلیس زن استرالیایی با ثبت عددی باور نکردنی توانست رکورد بارفیکس زنان را  به نام خود در کتاب رکوردهای جهانی ثبت کند. در این مقاله، ضمن مرور این رکورد تاریخی، به بررسی رکوردهای قبلی و وضعیت رکورد بارفیکس زنان در ایران نیز می‌پردازیم.

رکورد تاریخی ۷۳۳ بارفیکس در یک ساعت

در اکتبر ۲۰۲4، جید هندرسون (Jade Henderson)، افسر پلیس ۳۴ ساله اهل استرالیا، موفق شد در مدت یک ساعت ۷۳۳ بارفیکس کامل انجام دهد و رکورد جهانی بارفیکس زنان را به نام خود ثبت کند. این رکورد تحت نظارت رسمی گینس در شهر بریزبین استرالیا انجام شد و نمایندگان رسمی برای تأیید صحت حرکات حضور داشتند.

جید هندرسون پس از ثبت این رکورد گفت:

«من این رکورد را نه برای رقابت، بلکه برای نشان دادن قدرت و اراده زنان ثبت کردم. هر بارفیکس برایم نمادی از پایداری بود.»

مسیر دشوار تا رکورد جهانی

جالب است بدانید Henderson پیش از این تمریناتش را برای شکستن رکورد ۲۴ ساعته پول‌آپ زنان آغاز کرده بود، اما در یکی از جلسات تمرینی با انجام بیش از ۳۵۰۰ تکرار دچار پارگی عضله بازو (biceps) شد. پس از ۶ هفته استراحت و توانبخشی، او تصمیم گرفت هدفش را تغییر دهد و به جای رکورد ۲۴ ساعته، تمرکز خود را بر رکورد یک‌ ساعته بگذارد.

او در مصاحبه‌ای گفت:
«بعد از مصدومیتم، همه گفتند باید چند ماه استراحت کنم. اما برای من، این فقط یک مانع موقت بود. ذهنم هنوز آماده مبارزه بود.»

Henderson با برنامه‌ریزی دقیق، تمرینات روزانه شامل حرکات قدرتی بالا‌تنه، کشش عضلات پشت، تمرینات ایزومتریک و ست‌های تمرینی متغیر را دنبال کرد تا هم استقامت عضلات و هم توان سیستم عصبی خود را بالا ببرد.

رکوردهای قبلی بارفیکس زنان

پیش از هندرسون، رکورد بارفیکس زنان در اختیار ورزشکار آمریکایی امیلی کیر (Emily Kear) بود که در سال ۲۰۲۱ توانسته بود در یک ساعت ۶۵۱ بارفیکس انجام دهد. همچنین در سال ۲۰۱۴، کارا وستمارلند (Kira Westmoreland) از بریتانیا با انجام ۴۵۵ بارفیکس در یک ساعت نام خود را در فهرست رکوردداران ثبت کرده بود.

این اعداد نشان می‌دهد که پیشرفت رکورد بارفیکس زنان در یک دهه اخیر چشمگیر بوده و از ۴۰۰ بارفیکس به بیش از ۷۳۰ بارفیکس افزایش یافته است.

آمادگی بدنی برای رکورد بارفیکس زنان

رسیدن به چنین سطحی از عملکرد نیازمند سال‌ها تمرین هدفمند است. هندرسون در مصاحبه با رسانه‌های استرالیایی اشاره کرد که روزانه بیش از ۴ ساعت تمرین تخصصی بارفیکس و تمرینات مکمل مانند گِرِپ (grip training)، کرنچ و حرکات پشت بازو انجام می‌داد. او برنامه خود را بر پایه سیستم progressive overload تنظیم کرده بود؛ یعنی به‌ تدریج تعداد بارفیکس‌ها را افزایش می‌داد تا بدنش با حجم کار بالا سازگار شود.

از دیدگاه فیزیولوژی ورزشی، تمرینات بارفیکس باعث رشد قابل‌ توجه در عضلات لت (Latissimus Dorsi)، بازو (Biceps Brachii) و ساعد می‌شود. تمرکز بر تکنیک صحیح، استراحت کافی و تغذیه سرشار از پروتئین از ارکان اصلی موفقیت در تمرینات رکوردی هستند.

اهمیت رکورد بارفیکس در سنجش آمادگی جسمانی

رکورد بارفیکس زنان تنها یک عدد نیست؛ بلکه نمادی از قدرت، اراده و پشتکار است. این حرکت به‌دلیل درگیری چندین گروه عضلانی، یکی از شاخص‌ترین معیارهای سنجش آمادگی جسمانی محسوب می‌شود. تحقیقات منتشرشده در نشریه Frontiers in Sports Science نشان می‌دهد که تمرینات بارفیکس علاوه بر تقویت عضلات بالاتنه، باعث بهبود سلامت قلبی‌عروقی و تراکم استخوان نیز می‌شود.

چرا این رکورد برای ورزشکاران مهم است؟

۱. تلفیق قدرت و استقامت

بارفیکس یکی از حرکات ترکیبی (Compound) است که تقریباً تمام عضلات بالاتنه، از جمله لاتسیموس، بازوها، ساعد و عضلات مرکزی را درگیر می‌کند. انجام ۷۳۳ تکرار در ۶۰ دقیقه، یعنی عضلات نه‌ تنها باید قوی باشند، بلکه باید توان استقامتی فوق‌العاده‌ای هم داشته باشند.

۲. اهمیت کنترل ذهنی

در چنین چالش‌هایی، بیش از ۵۰٪ موفقیت به قدرت ذهنی و تاب‌آوری روانی بستگی دارد. Henderson نشان داد که با تمرکز ذهنی و مدیریت درد می‌توان حتی پس از آسیب جدی هم به سطح جهانی بازگشت.

۳. الهام برای بانوان ورزشکار

رکورد Henderson پیام روشنی برای زنان ورزشکار دارد: قدرت، استقامت و اراده فقط به مردان محدود نیست. با برنامه‌ریزی دقیق و پشتکار، می‌توان مرزهای فیزیولوژیک را جابه‌جا کرد.

درس‌هایی از برنامه تمرینی Henderson

بر اساس مصاحبه‌های منتشر شده، برنامه تمرینی Henderson شامل موارد زیر بود:

به گفته‌ی Henderson، کلید موفقیت او «تداوم، نظم و خودباوری» بوده است.

رکورد بارفیکس مردان

رکورد مردان همان شاخص: Caine Eckstein، استرالیا، ۱٬۱۳۱ تکرار در یک ساعت، در ۵ ژوئن ۲۰۲2. همچنین رکورد مردان در ۲۴ ساعت: Brandon Tucker از آمریکا با ۸۶۰۰ تکرار در ۲۴ ساعت رکورد دار فعلی است.

رکورد بارفیکس زنان در ایران

در حال حاضر، رکورد رسمی ثبت‌ شده‌ای از بارفیکس زنان در ایران در مراجع بین‌المللی یا داخلی موجود نیست. با این حال، در سال‌های اخیر بانوان ایرانی در رشته‌های فیتنس و کراس‌فیت پیشرفت قابل‌ توجهی داشته‌اند. بسیاری از آن‌ها در سطح باشگاهی توانسته‌اند در یک دقیقه بیش از ۳۰ تا ۴۰ بارفیکس کامل انجام دهند که آمار قابل توجهی است.

با توجه به روند رشد بدنسازی زنان در کشور، احتمال ثبت اولین رکورد رسمی بارفیکس زنان ایران در آینده نزدیک وجود دارد. این رکورد می‌تواند الگویی الهام‌بخش برای نسل جدید بانوان ورزشکار باشد.

چطور رکورد بارفیکس را افزایش دهیم؟

اگر هدف شما بهبود عملکرد در بارفیکس است، می‌توانید از این توصیه‌ها استفاده کنید:

تمرین تدریجی: با تعداد کم شروع کنید و هر هفته ۵ تا ۱۰ درصد به حجم تمرین اضافه کنید.
افزایش قدرت گریپ (grip): استفاده از توپ، دمبل یا بند مقاومتی به تقویت ساعد کمک می‌کند.
تغذیه مناسب: دریافت پروتئین کافی و خواب شبانه منظم برای ریکاوری عضلات ضروری است.
تکنیک درست: حرکت کامل از کشش تا بالا رفتن باعث فعال‌سازی حداکثری عضلات می‌شود.

سخن پایانی

رکورد بارفیکس زنان که اکنون در اختیار جید هندرسون با عدد خیره‌کننده ۷۳۳ است، نه‌تنها نشانه‌ای از توان بدنی بلکه نمادی از قدرت اراده و تمرکز ذهنی زنان در ورزش حرفه‌ای است. امید است در آینده‌ای نزدیک، شاهد ثبت رکورد بارفیکس زنان ایران در سطح بین‌المللی باشیم.

سوالات رایج

۱. رکورد جهانی بارفیکس زنان چند عدد است؟
در حال حاضر رکورد جهانی بارفیکس زنان ۷۳۳ بارفیکس در یک ساعت است که توسط جید هندرسون از استرالیا ثبت شده است. همچنین رکورد جهانی بارفیکس در زنان با ۴۴ تکرار در یک دقیقه توسط یک زن چینی ۲۲ ساله به نام ««لو لیپینگ» (Lu Liping) ثبت شده است. این رکورد در ژانویه ۲۰۲۵ شکسته شد و پیش از آن نیز رکوردهای متعددی در بازه‌های زمانی مختلف برای زنان ثبت شده بود.

۲. آیا رکورد بارفیکس زنان ایران ثبت شده است؟
تا امروز رکورد رسمی ثبت‌شده‌ای وجود ندارد، اما بانوان ایرانی در سطح باشگاهی عملکرد قابل‌توجهی دارند.

3. چه عواملی باعث خستگی زودهنگام در بارفیکس می‌شود؟
ضعف در گریپ، تنفس نامناسب و نداشتن ریکاوری کافی از مهم‌ترین دلایل کاهش عملکرد هستند.