چگونه از پوست هنگام ورزش و بعد از آن مراقبت کنیم؟

ورزش هر چند فواید زیادی برای پوست دارد مانند افزایش جریان خون در سطح پوست، رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌های پوستی و دفع موائد زائد از پوست و همچنین کاهش آکنه‌های مرتبط با استرس؛ اما ورزش می‌تواند شرایط مناسبی را برای رشد باکتری‌ها و مخمرهای آکنه بر روی پوست شما ایجاد کند، اما رعایت برخی نکات ساده می‌تواند باعث جلوگیری از رشد آن‌ها شود.

اما عرق کردن بدن می‌تواند شرایط مناسبی را برای رشد باکتری‌ها و مخمرهای آکنه ایجاد کند و باعث رشد مکرر آن‌ها شود. برای جلوگیری از آکنه بعد از تمرین ما در این مطلب 10 توصیه به شما داریم، این نکات که توسط متخصصان پوست مطرح شده است را دنبال کنید.

اگر آرایش می‌کنید، قبل از تمرین آن را پاک کنید

ورزش با آرایش توصیه نمی‌شود؛ متخصصان پوست توصیه می‌کنند قبل از انجام ورزش، آرایش صورت خود را پاک کنید. در طول ورزش جریان خون در پوست افزایش می‌یابد و این افزایش جریان خون باعث باز شدن منافذ پوست می‌شود در این شرایط آرایش می‌تواند باعث تعریق و به وجود آمدن باکتری در منافذ بزرگ پوست شود. این اتفاق می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوستی و آکنه شود. اگر شستشوی پوست ممکن نیست، از پد پاک كننده آرایش بدون چربی نیز می‌توان استفاده كرد.

اگر موهای شما بلند است، آن‌ را از روی جمع کنید

چربی طبیعی مو و ماسک‌ها و سرم‌هایی که برای مراقبت از مو استفاده می‌کنید، می توانند به پوست شما منتقل شوند. همچنین مو می‌تواند رطوبت پوست شما را محبوس کرده و باعث افزایش رشد قارچ‌ها و در نتیجه بروز جوش شود.

وسایلی که با پوست شما در تماس هستند را تمیز کنید

هر وسیله‌ای که با صورت شما در تماس است را تمیز کنید. اگر در طول تمرین از گوش دادن به موسیقی ورزشی لذت می‌برید، پس آگاه باشید که این موضوع شامل هدفون شما نیز می‌شود. وسایل دیگری مانند کلاه ایمنی و عینک را نیز تمیز کنید. با تمیز کردن آن‌ها، چربی، آلودگی و باکتری‌هایی که می‌توانند در پوست رشد کنند، از بین می‌روند.

سایر اندام‌ها نیز ممکن است دچار آکنه و جوش شوند؛ پس بهتر است هنگام تمرین روی زمین یا از زیر انداز شخصی خود استفاده کنید یا لباس‌های بپوشید که که برای پوشاند قسمت‌های پشت بدن نیز مناسب باشد.

تجهیزات ورزشی مشترک را تمیز کنید

توصیه می‌شود قبل از شروع تمرین؛ همه وسایل ورزشی مشترک را تمیز کنید. اگر چه بسیار خوب است که همه به اندازه ما مراقب باشند 🙂 و پس از هر بار استفاده از وسایل ورزشی، آن را تمیز کنند، اما واقعا نمی‌توانیم روی این موضوع حساب کنیم. تمیز کردن تجهیزات قبل از استفاده به حذف برخی از باکتری‌ها، آلودگی‌ها و چربی‌های بیماری‌زا کمک می‌کند تا به پوست شما راه پیدا نکنند.

از تماس دست با صورت خودداری کنید

سعی کنید هنگام تمرين از تماس دست با صورت‌تان خودداری کنید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید. چون باکتری‌ها، چربی‌ها یا آلودگی‌هایی که روی دست‌تان وجود دارد،، می‌توانند به پوست صورت منتقل شوند و باعث مسدود شدن منافذ و عفونت گردند.

لباس گشاد بپوشید

لباس‌های تنگ وقتی به عرق آغشته شوند؛ با ایجاد  رطوبت  شرایط بروز آکنه را فراهم می‌کنند. یک نوع مخمر به نام Malassezia Trusted Source که معمولا روی پوست وجود دارد، می‌تواند در شرایط گرم و مرطوب ایجاد شده مانند لباس‌های ورزشی رشد کند.

وقتی این مخمر روی پوست شما بیش از حد رشد کند و زیاد شود، می‌تواند باعث ایجاد نوعی آکنه قارچی شود. این نوع آکنه اغلب به اشتباه به عنوان آکنه باکتریایی تشخیص داده می‌شود و همین منجر به انتخاب روش درمان نادرست می‌شود. جوش‌های پوستی که به دلیل رشد زیاد از حد مخمرها به وجود می‌آیند؛ برای درمان به داروهای ضد قارچ خوراکی نیاز دارد.

لباس‌های خیس و عرق کرده را در اسرع وقت عوض کنید

به دلایلی که در بالا ذکر شد، بهتر است لباس‌های خیس و عرق کرده خود را سریع عوض کنید. حتما لباس‌ها را قبل از پوشیدن مجددا بشویید زیرا چربی‌ها و آلودگی‌های مسدود كننده منافذ پوست در بافت آن گیر کرده‌اند و دفعه بعد كه آن لباس را برای تمرین می‌پوشید؛ به پوست شما منتقل شوند.

بعد از تمرین دوش بگیرید

در صورت امکان، بعد از تمرین دوش بگیرید تا هر گونه آلودگی و باکتری روی پوست از بین برود. می‌توانید برای پاکسازی پوست مستعد آکنه از پاک کننده‌های صورت و بدن که حاوی بنزوئیل پراکسید هستند، استفاده کنید. بنزوئیل پراکسید می تواند مقدار باکتری های ایجاد کننده آکنه به نام Cutibacterium acnes را کاهش دهد.

اگر بنزوئیل پراکسید برای پوست شما زبر و خشن است، می‌توانید از پاک کننده ملایم و بدون چربی یا آب برای تمیز کردن پوست بعد از تمرین استفاده کنید. دقت کنید اگر دوش گرفتن بعد از تمرین امکان پذیر نیست، حداقل صورت را بشویید.

از روتینوئید استفاده کنید

رتینوئیدها از مشتقات ویتامین A هستند که اغلب برای درمان آکنه و چین و چروک استفاده می‌شوند. آن ها معمولا در فرمولاسیون کرم‌ها یا ژل‌ها موجود هستند. رتینوئیدهای بدون نسخه مانند آداپالن (Differin) می‌توانند باعث افزایش جوانسازی سلول‌های پوستی و کاهش التهاب در صورت استفاده روزانه شوند همچنین باعث می‌شود تا منافذ پوست و آکنه پاکسازی شود. برای آکنه های سرسخت ، رتینوئیدهای قوی‌تر مانند تازاروتن (Tazorac) و ترتینوئین (Retin-A) با نسخه پزشک توصیه می‌شود.

اگر این اقدامات مؤثر نیست، به متخصص پوست مراجعه کنید

اگر اقدامات خود مراقبتی، آکنه‌های شما را کنترل نمی‌کند به متخصص پوست مراجعه کنید او می‌تواند برای کمک به درمان آکنه شما داروهایی مناسب تجویز کند. همچنین می‌‌توانند عرق کردن بیش از حد را درمان کنند، این روش ممکن است به درمان آکنه‌های بعد از تمرین برخی از افراد کمک کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com نفیسه هاتف