می‌دانید که رژیم غذایی نامناسب و ورزش کم می‌تواند به قلب شما آسیب برساند. اما بسیاری از منابع مخفی بیماری قلبی وجود دارد که ممکن است از آن‌ها مطلع نباشید. در اینجا برخی از مواردی است که باید در مورد آن‌ها بدانید و گام‌های هوشمندانه‌ای که به شما در حفظ سلامت قلبتان کمک می‌کند را بردارید.

مشکلات دندان

آیا برای مسواک زدن و نخ دندان کشیدن به انگیزه بیشتری نیاز دارید؟ افراد مبتلا به بیماری لثه نیز بیشتر در معرض بیماری قلبی هستند. این ارتباط روشن نیست، اما برخی از کارشناسان معتقدند که باکتری‌های لثه ممکن است به جریان خون شما منتقل شده و منجر به التهاب رگ‌های خونی و سایر مشکلات قلبی شود. هر ۶ ماه یکبار برای معاینه به دندانپزشک خود مراجعه کنید. در صورت مشاهده قرمزی یا درد روی لثه یا تغییر در دندان‌های خود، بلافاصله وقت بگیرید.

کار شیفتی

بر اساس مطالعه‌ای که اخیراً از دانشگاه وسترن در کانادا انجام شده است، کار در شب یا ساعت‌های نامنظم، خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد. محققان می‌گویند کار شیفتی بر ریتم شبانه روزی بدن (به عنوان مثال «ساعت داخلی» شما) تأثیر بدی دارد و فکر می‌کنند این کار به قلب شما آسیب می‌رساند. بنابراین اگر ساعات روز را به طور منظم کار نمی‌کنید، اقدامات بیشتری را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی انجام دهید: ورزش کنید، رژیم غذایی متعادل داشته باشید و برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید.

ماندن در ترافیک

هرکسی که در ترافیک سپر به سپر گیر کرده باشد به شما می‌گوید که استرس‌زا است. شاید به همین دلیل باشد که تحقیقات صرف یک ساعت در ترافیک را با احتمال بالای حمله قلبی مرتبط می‌دانند. سطوح بالای سر و صدا – مانند آنچه در بزرگراه می‌شنوید – نیز با بیماری‌های قلبی مرتبط است. اگر نمی‌توانید در ساعات شلوغی از تردد اجتناب کنید، با گوش دادن به موسیقی آرام، استرس را از بین ببرید. یا سعی کنید با کسی همسفر باشید و با همسفر خود گپ بزنید.

یائسگی زودرس

اگر زن هستید و قبل از ۴۶ سالگی به یائسگی رسیدید، احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی در شما دو برابر بیشتر از افرادی است که بعداً آن را تجربه می‌کنند. کاهش استروژن، هورمونی با اثرات دوستدار قلب، ممکن است نقش داشته باشد. از پزشک خود بخواهید تا عوامل خطر بیماری‌های قلبی (مانند کلسترول بالا) را برای شما آزمایش کند.

خرو پف در خواب

اگر همسرتان می‌گوید به طور مرتب خروپف می‌کنید یا در هنگام خواب احساس می‌کنید که نفس عمیق و صدادار می‌کشید، به پزشک  مراجعه کنید چون ممکن است یک بیماری جدی به نام آپنه داشته باشید.

این بیماری زمانی می‌تواند اتفاق بیفتد که راه هوایی شما تا حدی مسدود شده و باعث شود در تنفس خود مکث کنید. این اختلال با فشار خون بالا، ضربان نامنظم قلب، سکته مغزی و نارسایی قلبی مرتبط است. درمان می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر نفس بکشید و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز کاهش دهید.

هپاتیت C و مشکلات قلبی

اگر به این عفونت کبدی مبتلا هستید، بیشتر از افرادی که به این بیماری مبتلا نیستند، کلسترول پایین و فشار خون پایین دارید. اما با وجود این، شما همچنان بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی هستید. محققان تصور می‌کنند که هپاتیت C ممکن است باعث التهاب سلول‌ها و بافت‌های بدن از جمله سلول‌های قلب شود. برای اطلاع از علائم قلبی، با پزشک خود همکاری نزدیک داشته باشید.

خوب نخوابیدن

هنگامی که به طور معمول کمتر از ۶ ساعت در شب بستری می‌شوید، خطر ابتلا به فشار خون و کلسترول بالاتر را افزایش می‌دهید. احتمال چاق شدن و ابتلا به دیابت را نیز افزایش می‌دهد (هر دو می‌تواند به قلب شما آسیب برساند). این بدان معنا نیست که شما باید در طول روز بخوابید.

هنگامی که بیش از ۹ ساعت به طور منظم به طور افقی می‌گذرانید، احتمال ابتلا به دیابت و سکته مغزی را افزایش می‌دهید – برای کاهش عوامل خطرساز اصلی برای بیماری‌های قلبی. مغز، بدن و قلب خود – ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را هدف بگیرید.

ازدواج ناخوشایند

یک شریک زندگی خوب قلب شما را شاد و سالم می‌کند. بر اساس مطالعه‌ای که اخیراً از دانشگاه ایالتی میشیگان انجام شده است، افراد مسن که از ازدواج خود راضی هستند، کمتر از افراد دیگر در معرض بیماری قلبی قرار دارند. علت احتمالی؟ فشار.

وقتی استرس دارید، به احتمال زیاد رژیم غذایی بدی را انتخاب می‌کنید و کارهای دیگری را انجام می‌دهید که می‌تواند به شما آسیب برساند، مانند نوشیدن الکل زیاد. علاوه بر این، هورمون‌های استرس ممکن است تأثیر منفی بر قلب داشته باشند. بنابراین اگر ازدواج شما شاد نیست، به یک درمانگر مراجعه کنید.

تنهایی

افراد تنها ممکن است بیشتر به بیماری قلبی مبتلا شوند. وقتی با عزیزان خود وقت می‌گذرانید، استرس را از بین می‌برید و به شما کمک می‌کند فعال بمانید. اگر در نزدیکی خانواده یا دوستان نزدیک نیستید، با کمک به کسی که نیازمند است ارتباط برقرار کنید یا سگ یا گربه‌ای را به سرپرستی قبول کنید. داوطلبان و صاحبان سگ ممکن است از سلامت قلب بیشتری برخوردار باشند و عمر طولانی‌تری نیز داشته باشند.

چربی شکمی

هرگونه وزن اضافی بر قلب شما کار بیشتری را تحمیل می‌کند و سخت است، اما وزنی که در ناحیه میانی بدن شما وجود دارد خطرناک است. ممکن است بدن شما را مجبور به تولید هورمون‌ها و سایر مواد شیمیایی کند که می‌تواند فشار خون را افزایش داده و تأثیر بدی بر رگ‌های خونی و سطح کلسترول شما داشته باشد.

اگر زن هستید و دور کمرتان بیش از ۳۵ اینچ یا اگر مرد هستید ۴۰ اینچ است، در مورد رژیم غذایی و برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا و تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا راه‌های خوبی برای کم کردن وسط بدن است.

مدت زمان زیادی را به تماشای تلوزیون اختصاص دادن

اینقدر روی مبل جلوی تلوزیون دراز نکشید، بلند شوید! افرادی که وقت خود را زیاد جلوی تلویزیون می‌گذرانند بیشتر از کسانی که وقت تلویزیون خود را محدود می‌کنند دچار مشکلات قلبی می‌شوند. هر ساعتی که روزانه به تماشای تلویزیون می‌پردازید ممکن است خطر بیماری قلبی برای شما را تقریباً درصد۲۰ افزایش دهد. نشستن محتمل‌ترین مقصر است. این مشکل با مشکلاتی مانند فشار خون بالا مرتبط است. تا زمانی که محققان نمی‌دانند چگونه و چرا تلویزیون و مشکلات قلبی با هم ارتباط دارند، سعی کنید زمان خود را در مقابل تلوزیون محدود کنید.

بیش تمرینی در یک جلسه تمرین

ورزش برای قلب شما عالی است. اما اگر آمادگی بدنی ندارید یا فقط گاهی اوقات تمرین می‌کنید، به آرامی شروع کنید و استقامت خود را تقویت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد وقتی بیش از حد یا بسیار سخت ورزش می‌کنید، ممکن است شما را در معرض خطر حمله قلبی و سایر مشکلات قرار دهد.

مطمئن نیستید چه چیزی برای شما امن است؟ با یک ورزش ملایم مانند پیاده روی شروع کنید. اگر شما در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی هستید، با پزشک خود مشورت کنید و در حین تمرین از یک مانیتور قلب استفاده کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com