نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
چاقی مفرط، ریسک انواع بیماری‌ها و اختلالات جسمانی را افزایش می‌دهد و سلامتی‌تان را به خطر می‌اندازد. بیماری‌هایی مانند، سکته، بیماری‌های قلبی-عروقی و فشار خون بالا.
دویدن یک ورزش مفرح، ایمن و روشی آسان برای از دست دادن چربی‌های اضافی به صورت آرام اما مطمئن است. اما قبل از اینکه کفش‌های‌تان را بپوشید و از خانه بیرون بزنید، اینفوگرافی زیر در رابطه با دویدن و کاهش وزن را مطالعه کنید.
در اینجا، ما برخی از نکات دویدنی که مناسب برای کاهش وزن هستند را که سبب ایجاد نتایج بیشتر نسبت به تلاش‌تان در تمرینات می‌شود را با شما به اشتراک گذاشته‌ایم. برای مثال آنچه می‌خورید یا آنچه که می‌پوشید (کفش مناسب و غیره) نقش مهمی در مسیر کاهش وزن‌تان دارند.
پیشنهاد مطالعه: 10 مورد از بهرین فواید دویدن
نکته:
بدن یک ماشین شگفت‌انگیز است. این ماشین به گونه‌ای طراحی شده که اگر کاری را چندین بار تکرار کنید، انجام دوباره آن برای‌تان آسان‌تر خواهد شد. این مسئله در مورد دویدن نیز صدق می‌کند.
پس از مدتی نه تنها احساس خستگی کمتری می‌کنید (حتی اگر کماکان عرق بریزید)، بلکه متابولیسم بدن نیز یاد می‌گیرد که با این تمرینات سازگاری بیشتری پیدا کند. به طوری که کالری کمتری با تکرار آن تمرین سوزانده می‌شود. به همین دلیل است که هدف شما از دویدن و کاهش وزن در طولانی‌مدت تاثیر خود را از دست می‌دهد.
تحقیقات انجام شده در دانشگاه تامپا به این نتیجه رسیده است که انجام تمریناتی مانند دویدن بر روی تردمیل به مدت ۴۵ دقیقه باعث کاهش وزن می‌شود؛ اما تنها در ابتدای راه. افراد در هفته‌های نخست چند پوند وزن کم می‌کنند و ناگهان دیگر از پیشرفت خبری نیست! چرا؟
دلیلش این است که متابولیسم بدن در عرض یک هفته با تمرین مورد نظر وفق یافته است و دیگر به مانند قبل عمل نمی‌کند و این یعنی رسیدن به فلات! یکی از بزرگ‌ترین معضلات دویدن با سرعت و شدت ثابت این است که کالری‌های اضافی تنها به هنگام عرق کردن می‌سوزند. برای خروج از فلات این مطلب پیشنهاد می‌شود: فلات تمرین در تمرینات بدنسازی و فیتنس چیست و چگونه گرفتار آن نشوید؟
ترجمه و تدوین: elmevarzesh.com
منبع: runningaddicted
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام آقا من یه چیزو هنوز نفهمیدم عرق کردن ربطی به کاهش وزن داره؟ عرق مگر آب بدن نیست ؟ بعد آخر مطلبتون گفتید کالری اضافی تنها با عرق کردن میسوزد خب اگه یه جا ثابتم وایسیم بدون تحرک ممکنه عرق بکنیم . ی سوال دیگه دویدن با سرعت ثابت برای کاهش وزن اشتباهه؟ ی جا خوندم هر دفه باید سعی کرد سرعتو افزایش داد تا شاهدکاهش وزن باشیم
سلام، چیزی که نوشته شده باعث برداشت اشتباه میشه، بله عرق آب بدن هست و نقشی در کاهش وزن نداره، منتها اینجا منظورش این هست که اینقدر باید به بدن فشار بیاد تا کالری سوزی بشه. دویدن با سرعت ثابت در مجموع ورزش خوبی هست ولی برای کاهش وزن به صرفه نیست، چون هم زمان زیادی رو به خودش اختصاص میده و هم شدت چندانی نداره، بنابراین دویدن به روش اینتروال که در سایت مطالب زیادی هم راجع بهش داریم، بهترین روش هست
سلام و خسته نباشید.این فلات شامل کاهش وزن هم میشه دیگه؟مثل وقتی که وزن استاپ میکنه راه حل درست چیه؟چون این مطلبی که زیرش گذاشتید بیشتر راجع به رشد عضلانی توضیح داده!
سلام، در مطلب زیر توضیح داده شده
علت توقف کاهش وزن چیست و چرا هر کاری می کنید لاغر نمی شوید؟