نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
دویدن با وجود اینکه یک ورزش ساده است و نیاز به امکانات زیادی ندارد اما فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد. دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد. طبق آمار بیشتر دونده های ورزشکار دارای روحیه ای شاد هستند و علت آن ترشح هورمون اندروفین است که باعث نشاط و شادابی می شود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است. شما هر جا که باشید کافیست یک جفت کفش مناسب دویدن به همراه داشته باشید تا نهایت استفاده را از دویدن ببرید. در این مطلب اینفوگرافی از 10 فایده دویدن را برای شما آماده کرده ایم که به خوبی شما را با این ورزش محبوب آشنا می کند.
فواید دویدن تنها به سلامت روان خلاصه نمی شود، بلکه تأثیر بسزایی بر تقویت و سلامت بدن دارد. کنترل وزن، عضله سازی، کاهش فشار خون، کند شدن روال پیری و خواب بهتر از جمله فواید دویدن هستند. شاید خیلی عجیب باشد که دویدن روی افزایش مهارت کنترل و هماهنگی نیز مؤثر است چرا که هنگام دویدن بروی بعضی از جاده های غیر آسفالت، دونده باید تمام حواس و کنترل خود را حفظ کند تا احیانا” با موانعی همچون سنگ، ریشه های درختان و … برخورد نکند و این خود مهارت خاص نیاز دارد. حتی دونده های حرفه ای در مسیر های صاف و خط کشی شده باید کاملا تمرکز داشته باشند که از مسیر خارج نشوند.
برای مشاهده تصویر در اندازه واقعی اینجا کلیک کنید.
همانند بقیه ورزش‌ها، بهتر است قبل از دویدن ابتدا بدن را گرم کنید و سپس به آهستگی شروع به دویدن كنید. بهتر است ا ابتدا با سرعتی بدوید كه در آن سرعت، هنوز قادر باشید با اطرافیان خود صحبت كنید. اگر به تازگی قصد دویدن دارید، همین روال را ادامه دهید تا زمانی که توانایی شما بالا می رود. سپس سعی كنید در هر بار دویدن، مدت زمان دویدنتان را یك تا دو دقیقه افزایش دهید تا زمانی كه قادر باشید به مدت 30 دقیقه، 3 بار در هفته بدوید. سعی نكنید مدت زمان دویدنتان را بیش از 10 درصد در هفته افزایش دهید، حتی اگر احساس خوبی از این كار داشتید. در پایان دویدن، سعی كنید گرما را به آرامی از بدنتان خارج كنید. این كار را می‌توانید با آهسته‌تر كردن تدریجی سرعتتان و در ادامه با یك دویدن آهسته و سپس پیاده‌روی انجام دهید تا زمانی كه ضربان قلب و تنفس شما به حالت طبیعی باز گردد. سعی كنید وقتی كه هنوز بدنتان گرم است، حركات كششی را نیز انجام دهید.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
منبع: infographicscreator
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
ممنون از این مطالب خوبتون واقعا به دردم خورد Tanks
سلام مرسی از سایت خوبتون
من یه مدت میدوییدم ۲۰دقیقه،سه روز در هفته ولی پاهام رو لاغر کرده دیگه ادامه ندادم تا پاهام لاغر تر نشه اگه هفته ای یک بار بدوای باز هم پا لاغر میشه؟؟؟من الان بدنسازی کار میکنم.ممنون میشم جواب سوالمو بدید
سلام
بهتر است ورزش هوازی را همزمان با تمرینات بدنسازی انجام دهید. اگر نیازی به کاهش وزن ندارید می توانید سه جلسه در هفته و هر جلسه 10 دقیقه ورزش هوازی را انجام داده و سپس تمرینات بدنسازی را انجام دهید. می توانید از تمرینات ترکیبی HIIT استفاده کنید.
سلام با تشکر از مطالب خوبتون . من کوهنوردم و برای صعود بهتر به تمرین دویدن نیاز دارم . لطفا راهنماییم کنبد چه طور شروع کنم؟ تمرینات روز اولم چه طور باشه؟
سلام، تا انجا که ما مطلع باشیم، نیاز شما به استفامت است و تمرینات باید بر مبنای دویدن استقامتی پایه ریزی شود. بهتر است از یک مربی کوهنورد مشاوره بگیرید
سلام و عرض ادب. سپاس از مطالب مفیدتون.میخواستم لطف کنید یه کتونی مناسب که توی بازار ایرانم پیدا بشه برای دویدن بلند مدت (درحدود یک ساعت در روز )برام معرفی کنید.فکر نمی کنم ایرادی داشته باشه نوع مارک و برندشم معرفی کنید.سپاس از لطفتون
سلام جناب نصیری، نوع برند نقشی در انتخاب شما نخواهد داشت، چون برندهای معتبر مانند نایکی، آسکس و آدیداس در همه جا یافت می شود و از اعتبار لازم برخوردار هستند، چیزی که شما نیاز دارد، اطلاعات راجب به کفش است بنابراین پیشنهاد می کنیم مطلب زیر را مطالعه کنیم
https://www.elmevarzesh.com/running-shoes-guide/
خیلی هم از لحاظ گرافیکی و هم از لحاظ محتوایی بد درست شده بود.
نسبت به اینفو های دیگه خیلی ضعیفتر بود این کار.
با این حال ممنون از سایت خوبتون
جناب نعتمی، ما تولید کننده اینفوگرافی نیستیم، فقط محتوا را ویرایش و ترجمه می کنیم، مهم انتقال محتوا است
مثل همیشه خووووووووووووووب و عـــــالی~_~
با تشکر از شما
مطالب کوتاه و مفید میباشند
عالی بود.
با تشكر از مطالب مفيد شما
خیلی خوب است..ایا جاگینگ (پیاده روی تند)نیز همین اثرات مطلوب را دارد؟
نمی تونیم بگیم ورزش فایده نداره، هر ورزشی مفید هست اما به طور کامل تمام فواید دویدن رو نداره