اهمیت سرد کردن بدن بعد از ورزش و آموزش سرد کردن بدن

یكی از بزرگترین بهانه‌هایی كه برای گذشتن از سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌توان داشت، كمبود وقت است! وقتی نوبت به سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌رسد، شما با صرف نظر كردن از آن به بدن‌تان آسیب وارد می‌کنید. بر اساس نتایج تحقیقی که در مجله ورزشی فیزیولوژی به صورت آنلاین منتشر شده‌ است، در پایان دویدن و یا یك ست ورزش تاباتا، با کند کردن حرکات و پایین آوردن ضربان قلب، باعث می‌شود كه بدن شما راحت‌تر ریكاوری شود و سلامتی قلب را طولانی‌تر می‌كند. در ادامه مجله علم ورزش چند دلیل برای سرد کردن بدن بعد از ورزش را مطرح می‌کند.

چرا نباید از سرد کردن بدن بعد از ورزش گذشت؟

سرد كردن بدن جریان خون را پس از ورزش كنترل می‌كند

ورزش کردن باعث افزایش گردش خون می‌شود، بنابراین توقف ناگهانی فعالیت ورزشی می‌تواند باعث کاهش سریع فشار خون شود. هنگامی که فشار خون خیلی زود افت كند، منجر به احساس بی‌حالی می‌شود، به همین دلیل است که حدود شش دقیقه سرد كردن را توصیه کرده‌اند.

با توجه به تحقیقات انجام‌شده، داشتن احساس ضعف یا بی حالی نیز یک خطر است، چون این تاثیر بر جریان خون می‌تواند باعث توقف خون در در اندام‌های تحتانی بدن شود و بازگشت آن به قلب و مغز را به تاخیر می‌اندازد. گذشته از این سرد كردن بدن تجمع اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد.

با استفاده از ریكاوری فعال می‌توان به آرامی فعالیت‌تان را كاهش داده، قدرت و استقامت‌تان را در طول دور بعدی نیز افزایش دهید . دقیقا ً به همین دلیل است که شما نباید بین ست‌ها در طول ورزش خود استراحت داشته باشید.

حتما بخوانید:

فیلم آموزش حرکات گرم کردن بدن قبل از ورزش

سرد كردن ضربان قلب‌تان را به طور ایمن كاهش می‌دهد

دمای بدن شما در طول ورزش افزایش می‌یابد، به این معنی که رگ‌های خونی گشاد شده‌ و قلب شما سریع‌تر از حالت عادی می‌تپد. بسیار مهم است که به تدریج پس از ورزش، ضربان قلب خود را کاهش دهید. با توجه به تحقیقی که در ژورنال پیشگامان علوم پزشکی و بیولوژی منتشر شده‌ است، صرف‌نظر کردن از سرد كردن بدن پس از ورزش و پایین آوردن ناگهانی ضربان قلب، فشار زیادی را به قلب وارد می كند. بنابراین سعی كنید سرعت حركات خود را با فعالیت‌هایی مثل رقص آرام، راه رفتن، حركات كششی و امثال آن كم كنید.

سرد کردن بدن برای کاهش درد عضلات

سرد کردن بدن بعد از ورزش به کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک می‌کند. اگر پس از ورزشی شدید، بطور ناگهانی توقف کنید، شانس این که اسید لاکتیک و سموم در عضلات شما لانه کند، زیاد خواهد شد. بخش سرد کردن بدن در یک جلسه‌ی تمرینی، کمک خواهد کرد تا به تدریج اسید لاکتیک و مواد ناخوشایند دیگر، از عضلاتتان دور شوند.

سرد كردن از بروز آسیب دیدگی جلوگیری می‌كند

سرد كردن بعد از ورزش می‌تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. كشیدگی‌ها، پارگی‌ها و آسیب در عضلات پایینی کمر، عضلات خم كننده مفصل ران، زانوها، عضلات همسترینگ و چهارسر برخی از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی هستند. بنابراین، به کشش فیبرهای عضلات که در طی تمرینات ورزشی تحت فشار هستند، تمرکز کنید و دامنه کشش کامل را انجام دهید.

انعصاف پذیری‌تان را بالا می‌برد

بهترین زمان برای کار بر روی انعطاف‌پذیری زمانی است كه بدن‌تان كاملاً گرم است و عرق كرده‌اید. اگر قصد دارید محدوده حرکت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید، دوره سرد کردن بهترین زمان برای انجام این نوع از تمرینات است، پس بهتر است كشش‌های پویا انجام دهید. این كار می‌تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش، درد را تسکین دهد و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. زمان گذاشتن برای این نوع از سرد كردن می‌تواند انعطاف‌پذیری و تحرک شما را در طول زمان افزایش دهد، که از پارگی‌های عضلات، کمردرد و مشکلات مفصلی جلوگیری می كند.

آموزش سرد کردن بدن بعد از ورزش

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com