چرا سریع راه رفتن باعث افزایش طول عمر می‌شود؟

اگر سریع راه رفتن هنوز در توان شماست، یعنی که هنوز سال‌های زیادی را برای زندگی در پیش دارید. مطالعات نشان می‌دهد که از سن ۶۵ سالگی به بعد، سرعت پیاده روی طبیعی عامل پیش بینی کننده اساسی برای داشتن طول عمر طولانی است. اندازه گیری سرعت راه رفتن در مسافت کوتاه، مانند طی مسافت یک اتاق (۱۳ فوت یا ۴ متر) معیاری مفید برای پزشکان برای تعیین اهداف درمانی و مراقبت مناسب برای افراد پیر است.

سریع راه رفتن زندگی را طولانی‌تر می‌کند

در مطالعه‌ای گسترده سرعت طبیعی راه رفتن ۳۴.۴۸۵ نفر سالمند در سن ۶۵ سال و بالاتر، از ۹ مطالعه قبلی بررسی شد. این مطالعات به مدت ۱۲ سال یا بیشتر به دنبال نتایجی بود که در طی این زمان تقریبا نیمی از داوطلبان در آزمایش درگذشتند. محققان تاثیر پایداری را بین میزانی که افراد عمر می‌کنند و اینکه آیا سرعت راه رفتن سریع تر یا کندتری داشتند، یافتند:

طول عمر کمتر از انتظار برای کسانی که سرعت کم و کندی دارند قدم می‌زنند. محققان متذکر شدند که فقط به این دلیل که فرد بسیار آهسته راه می‌رود، به این معنی نیست که هنوز عمر عادی یا حتی افزایش یافته زندگی نخواهد کرد. این به شخص بستگی دارد.

چه چیزی با افزایش سن سرعت پیاده روی شما را تعیین می‌کند؟

دلایل زیادی وجود دارد که افراد در سنین بالاتر آهسته‌تر راه می‌روند. پیاده روی فعالیت پیچیده‌ای است که سیستم‌های بی شماری را در بدن درگیر می‌سازد. شما ممکن است به طور طبیعی به آرتروز که روی استخوان‌های ران و زانوها تأثیر می‌گذارد فکر کنید که سرعت شما را کاهش می‌دهد.

اما باید ریه‌ها و قلب خوبی نیز داشته باشید. مغز و سیستم عصبی شما باید عملکرد خوبی داشته باشد تا به عضلاتتان پیام بفرستد، بنابراین تمام سیستم‌های بدن به صورت هماهنگ با هم کار می‌کنند و هنگام راه رفتن وضعیت و تعادل را حفظ می‌کنند.

فقط کافیست به نکاتی برای پیاده روی سریع تر توجه کنید تا متوجه شوید که برای افزایش سرعت، ابتدا آمادگی هوازی، قدرت و تعادل لازم است. به طور کلی سرعت طبیعی راه رفتن‌تان درحالی که سعی نمی‌کنید سریع تر راه بروید همچنان تحت تأثیر وضعیت سلامتی کلی بدن‌تان قرار دارد.

سرعت خیلی آهسته معمولاً به این معنی است که پیاده روی کمتر از حد طبیعی دارید و بی‌تحرک هستید. بنابراین بدون حرکت، به حالت اولیه بازخواهید گشت. که این می‌تواند سبب دور باطل معکوس شود. به این معنا که هرچه کمتر راه می‌روید و توانایی شما برای انجام این کار کمتر و کمتر می‌شود. این وضعیت منجر به طول عمر کوتاه‌تر خواهد شد.

چگونه می‌توان از سریع راه رفتن به عنوان معیاری بالینی استفاده کرد؟

اگر پزشکتان در حال تصمیم گیری در مورد اینست که چه روش‌های درمانی و پزشکی احتمالا برای شما در سنین بالاتر مفید باشد، دانستن احتمال اینکه چه مدتی زنده می‌مانید می‌تواند یک عامل باشد. اگر قرار باشد ده‌ها سال عمر کنید ممکن است کم و بیش تمایل نداشته باشید که یک درمان تهاجمی انجام دهید یا تحت جراحی قرار بگیرید که نیاز به یک دوره توانبخشی طولانی داشته باشد.

اگر بدانید که عمر طولانی‌تر و سالم‌تری در پیش دارید، این احتما وجود دارد که در مراقبت از خود و پیروی از توصیه‌های پزشکی پیشگیرانه، کوشا باشید. اگر سرعت راه رفتن‌تان نشان دهد که در معرض خطر بیشتری هستید، شما و پزشک می‌توانید روی مواردی کار کنید که می‌تواند خطرات سلامتی شما را تقلیل داده و وضعیت سلامت‌تان را بهبود بخشد.

اگر شما و پزشک خود بدانید که آهسته‌تر از یک یا دو سال پیش خود می‌پیمایید، ممکن است به دنبال جزئیات بیشتر در مورد بهبود سلامتی خود باشید، شاید یافتن بیماری که قبلا تشخیص داده نشده است.

شیوه‌های دیگری نیز وجود دارد که پزشکان برای تشخیص و ارزیابی طول عمر احتمالی شما از آن‌ها استفاده می‌کنند، امکان دارد برخی از آن‌ها بیش از آنکه بتوانند اندازه بگیرند، بحث برانگیزاند. سرعت گام هر فرد چیزی است که به راحتی در یک اداره یا مرکزی فقط با یک کرونومتر ساده اندازه گیری می‌شود. شخصی که فقط زمان را اندازه می‌گیرد و لازم نیست حرفه‌ای باشد.

تست سریع راه رفتن

شرکت کنندگان در این مطالعات نمی‌دانستند که سرعت راه رفتن آن‌ها در نظر گرفته می‌شود، بنابراین بعید به نظر می‌رسید که بخواهند سریع تر از حد طبیعی راه بروند. اگر بخواهید سرعت راه رفتن خود را اندازه بگیرید، این خود یک عامل مهمی خواهد بود.

می‌توانید از همسر یا یکی از دوستان‌تان برای اندازه گیری سرعت گام خود چندین بار در طی چند روز مختلف کمک بگیرد تا بتوانید آزمون دقیق‌تری داشته باشید و همچنین نتایج بهتری بگیرید اعم از خطر داشتن بیماری جدی. شاید به فکر استفاده از تردمیل باشید و سرعت طبیعی متناسب به خود را که با آن احساس راحتی می‌کنید را یادداشت کنید تا با سرعت پیاده روی معمول ۱۳ گام مقایسه کنید. برای استفاده از تست پیاده روی ۱۳ گام، تعداد ثانیه‌ها را بر ۴ تقسیم می‌کنید تا سرعت خود را بر اساس متر در ثانیه بدست آورید.

محققان یک جدول محاسبه برای زنان و مردان بر اساس این تست تهیه کرده‌اند که نشان دهنده امید به زندگی در دامنه سرعت پیاده روی متفاوت است. برای یک پیاده روی ۱۳ گامی، مدت زمانی که این ۱۳ گام را تمام کرده‌اند بر اساس ثانیه محاسبه و آن بر ۴ تقسیم شده تا متر در ثانیه بدست آمده است. داده‌ها به شرح زیر است:

• ۰.۲ متر در ثانیه: ۰.۴ مایل در ساعت یا ۳۰۰ دقیقه در مایل
• ۰.۶ متر در ثانیه: ۱.۳ مایل در ساعت یا ۱۰۰ دقیقه در مایل
• ۰.۸ متر در ثانیه: ۱.۸ مایل در ساعت یا ۳۳:۳۰ دقیقه در مایل
• ۱.۰ متر در ثانیه: ۲.۲ مایل در ساعت یا ۲۷:۱۶ دقیقه در هر مایل
• ۱.۱ متر در ثانیه: ۲.۵ مایل در ساعت یا ۲۴ دقیقه در مایل
• ۱.۴ متر در ثانیه: ۳.۱ مایل در ساعت یا ۱۹:۲۱ دقیقه در مایل
• ۱.۶ متر در ثانیه: ۳.۶ مایل در ساعت یا ۱۶:۴۰ دقیقه در مایل (بیشترین امید به زندگی)

چگونه با سریع راه رفتن و تمرینات مقاومتی بیشتر عمر کنیم؟

آمادگی جسمانی بهتر و دارای تداوم با زندگی طولانی‌تر همراه است. اگر با افزایش سن تناسب و آمادگی بدنی خود را حفظ یا افزایش دهید، این امکان هست که خطرات تهدید کننده سلامتی و سرعت طبیعی راه رفتن را بکاهید. اگر ترجیح می‌دهید پیاده روی کنید، می‌توانید با پیاده روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در تقریبا بیشتر روزهای هفته، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، آمادگی قلبی- تنفسی خود را افزایش دهید. در این مسیر، احتمالا از این طریق سرعت طبیعی راه رفتن خود را افزایش دهید.

علاوه بر فعالیت هوازی، باید تمرینات قدرتی و تقویت کننده عضلانی را دو یا چند روز در هفته انجام دهید. اگر با خطر زمین خوردن مواجه هستید، باید تمریناتی را انجام دهید که تعادل شما را حفظ یا بهبود بخشد.

اگر دارای بیماری مزمنی هستید که اجازه فعالیت هوازی با شدت متوسط را نمی‌دهد، باید سعی کنید به همان اندازه که توانایی های‌تان اجازه می‌دهد از نظر جسمی فعال باشید. با پزشک خود در مورد مناسب‌ترین فعالیت‌ها مشورت کنید.

در کل باید بگوییم هر سرعتی که داشته باشید لازم است تا شروع به پیاده روی و تحرک بیشتر و سریع‌تر کنید. از هیچ اقدام پیشگیرانه‌ای که به نفع سلامت‌تان است غافل نشوید. اگر بازنشسته یا حتی میانسال هستید الان فرصت خوبی است تا در این مرحله از زندگی‌تان فعال‌تر شوید و بر روی آمادگی بیشتر و بدنی سالم‌تر تمرکز کنید. نگران نباشید تمام تلاش خود را بکنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com