کیک بوکسینگ نوعی ورزش رزمی است که مشتمل بر مشت، لگد زدن و کار با پا است. این ورزش شامل حرکات سایر هنرهای رزمی مانند کاراته و همچنین بوکس است. کیک بوکسینگ انواع مختلفی دارد که هرکدام قوانین متفاوتی دارند. به عنوان مثال، کیک بوکسینگ آمریکایی از دست و پا برای برقراری تماس استفاده می‌کند، در حالی که در موی تای (به نوعی کیک بوکسینگ تایلندی) اجازه‌ی استفاده از آرنج و زانو نیز برای ضربه زدن وجود دارد.

کیک بوکسینگ غیرتماسی و کیک بوکسینگ کاردیو همانند سایر انواع کیک بوکسینگ همان روش‌های پا، لگد زدن و مشت زدن را دارند، اما شما به جای شریک تمرینی، مشت و ضربات را به کیسه‌های بوکس و میت (ضربه گیرهای مخصوص) وارد می‌کنید. تمام افراد در هر سنی می‌توانند از فواید کیک بوکسینگ بهره‌مند شوند. در ادامه نگاهی به مزایای این ورزش همراه با نکاتی در مورد شروع کار خواهیم داشت.

تاریخچه کیک بوکسینگ

قدمت کیک بوکسینگ در آسیا ۲۰۰ سال پیش است. کیک بوکسینگ اولین بار در سال ۱۹۶۰ در ژاپن وارد دنیای ورزش شد. این ورزش به سرعت رواج یافت و در دهه ۱۹۷۰ وارد ایالات متحده شد و توجه بسیاری را به خود جلب کرد و در همان سال‌ها مسابقات جهانی برگزار شد. از آنجا که مشت زدن در کاراته مجاز نیست، کیک بوکسینگ می‌تواند یک ورزش ترکیبی خوب باشد. امروزه علاوه بر ژاپن، کیک بوکسینگ در سراسر جهان بسیار محبوب است و مسابقات آن برگزار می‌شود.

فواید کیک بوکسینگ

سلامت قلبی-عروقی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ با منابع معتبر نشان داد که انجام ورزش کیک بوکسینگ سه روز در هفته و هر بار یک ساعت، حداکثر جذب اکسیژن (VO2max) را افزایش می‌دهد.

VO2max معیاری برای اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی است که می‌توانید هنگام فعالیت بدنی استفاده کنید. این شاخص استقامت قلبی عروقی شما است و هرچه بالاتر باشد، بدن شما کارآیی بیشتری خواهد داشت و از اکسیژن بیشتری بهره‌مند خواهد شد.

قدرت و تعادل عضلات

همه چیز درباره فواید کیک بوکسینگ

در مطالعه‌ای سال ۲۰۱۴ که در بالا ذکر شد، شرکت کنندگان شاهد بهبود قدرت عضلانی در هر دو قسمت بالا تنه و پایین تنه بودند. یک مطالعه مقیاس کوچک که به بررسی فواید کیک بوکسینگ در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) پرداخت، آشکار ساخت که انجام کیک بوکسینگ سه روز در هفته منجر به بهبود هماهنگی و تعادل می‌شود.

اگرچه فقط ۱۱ شرکت کننده آزمایش و آموزش را به پایان رساندند، نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که کیک بوکسینگ می‌تواند به بهبود تعادل واکنشی و تعادل انتظاری کمک کند. این به نوبه خود می‌تواند خطر از دست دادن تعادل و افتادن را با افزایش سن کاهش دهد.

کیک بوکسینگ و کاهش وزن

این حقیقت که ورزش منظم می‌تواند به شما در کنترل وزن کمک کند بر هیچ کس پوشیده نیست. کیک بوکسینگ یک تمرین هوازی را مهیا می‌سازد که موجب کالری سوزی می‌شود و می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که هم کیک بوکسورهای تراز اول و هم آماتور دارای توده عضلانی بیشتر و درصد کمتری از چربی بدن هستند. فردی که ۱۵۵ پوند وزن دارد می‌تواند در مدت ۳۰ دقیقه کیک بوکسینگ ۳۷۲ کالری بسوزاند.

اعتماد به نفس و عزت نفس

ورزش و هنرهای رزمی با افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس ارتباط دارند. اعتماد به نفس نقش مهمی در کیک بوکسینگ ایفا می‌کند و بسیاری از باشگاه‌های ورزشی بر افزایش اعتماد به نفس به عنوان بخشی از آموزش تاکید می‌کنند. یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۰ نشان می‌دهد که تمرین هنرهای رزمی باعث افزایش اعتماد به نفس در جوانان می‌شود. ورزش کردن به طور کلی با افزایش عزت نفس ارتباط مستقیم دارد.

خواب بهتر

فعالیت بدنی خواب را در همه‌ی افراد از جمله در افرادی که دارای اختلال خواب هستند بهبود می‌بخشد، شواهد زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند انجام منظم ورزش بر کیفیت و مدت زمان خواب تأثیر مثبت دارد.

کم خوابی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. خواب کافی باعث بهبود روحیه و توانایی فکر کردن شما می‌شود و سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.

فواید کیک بوکسینگ برای سلامت روان

همه چیز درباره فواید کیک بوکسینگ

هنرهای رزمی از جمله کیک بوکسینگ و سایر ورزش‌ها در بهبود سلامت روانی و ایجاد احساسات مثبت نقش مستقیم دارد. کیک بوکسینگ شامل تمرینات هوازی و بی‌هوازی است که هر دو بر روحیه تأثیر مثبت می‌گذارند. این کار را با افزایش اندورفین و ایجاد تغییراتی در قسمتی از مغز انجام می‌دهد که می‌تواند استرس، اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد.

برای فهمیدن فواید کیک بوکسینگ برای روان، ما با راکل راکی هریس که سابقه قهرمانی در کاراته و کیک بوکسینگ و موی تای دارد را حرف زدیم. راکل سابقه قهرمانی با تیم ایالات متحده آمریکا را در اولین تجربه مسابقات قهرمانی جهان در کارنامه دارد. راکل همچنین یک مربی بوکس با مدرک FightCamp نیز می‌باشد.

تنظیم ‌‌خلق و خو

هریس در این باره بیان می‌کند که: ” وقتی استرس ما تبدیل به یک مسئله طاقت‌فرسا می‌شود، ذهن ما نیاز دارد تا فشار روانی را از طریق فعالیت بدنی رها سازد. این کار باعث می‌شود تا یک رهاسازی موقت اتفاق بیفتد و تولید اندورفین افزایش یابد. این به همین دلیل است که مشت‌زدن و ضربه‌زدن به کیسه احساس خوبی به ما می‌دهد. تمرینات منظم در کیک بوکسینگ به کاهش علائم استرس، اضطراب، افسردگی و ADHD کمک می‌کند.

بهبود خلق‌و‌خو به دلیل ترشح اندورفین به صورت کلی در افرادی که فعالیت بدنی انجام می‌دهند دیده می‌شود، اندورفین ماده شیمایی در مغزتان است که در تنظیم خلق‌و‌خو نقش دارد و احساس شادی، سرخوشی و هیجان را به دنبال دارد.

کاهش استرس

همان‌طور که در بالا نیز اشاره شد، کیک بوکسینگ یک فعالیت عالی برای کاهش استرس است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم مانند تمرینات کیک بوکسینگ می‌تواند تاب‌آوری در برابر استرس را بالا ببرد. مشابه آنچه که ورزش می‌تواند خلق‌و‌خو را تنظیم کند، تولید اندورفین می‌تواند به کاهش استرس نیز کمک کند.

سطح شدید درخواست قلبی-عروقی که برای کیک بوکسینگ نیاز است، نشان داده شده است که باعث رهاسازی احساس خوب می‌شود، مواد شیمایی خوبی که به صورت موثری باعث کاهش احساس استرس می‌شوند.

افزایش اعتماد به ننفس

طبق گفته هریس” کیک بوکسینگ یک سفر با پاداش است. جدای از آمادگی جسمانی، شما به رشد شخصی و مهارت‌های فنی خودتان نیز کمک می‌کنید. استقامت در یک راند در کیک بوکسینگ باعث بهبود عزت‌نفس می‌شود. شکستن موانع با احترام تعهد شما به این سفر، بر نظر شما در مورد خودتان تاثیر می‌گذارد.

تحقیقات نیز گفته‌های هریس را تایید می‌کند، نشان داده شده است که شرکت در کیک بوکسینگ نیازمند و بهبود اعتماد به نفس، انگیزه، امید و خوش‌بینی، سرسختی ذهنی، انعطاف‌پذیری و کمال‌گرایی انطباقی است.

یادگیری تکنیک‌ها در کیک بوکسینگ می‌تواند اعتماد به نفس لازم برای توانایی دفاع از خودتان را نیز فراهم بیاورد. ممکن است در فضاهای خاصی احساس راحتی بیشتری داشته باشید چون می‌دانید که در صورت نیاز، مهارت‌هایتان می‌توانند از شما محافظت کنند. البته، همیشه ایمنی و احتیاط را در هر شرایطی تمرین کنید.

افزایش انگیزه و توانایی اتمام کارها

هر تمرین کیک بوکسینگ یک فرصت برای ایجاد حرکات معنی‌دار است. از اتمام یک راند چالش‌برانگیز گرفته، درک ناگهانی یک ضربه، یا تشخیص یک تفاوت در خروجی‌تان.

پیروی از روتین‌های مربوط به تمرکز بیشتر بر فعالیت‌های حول تمرین کیک بوکسینگ می‌تواند منجر به اثرات ماندگاری در انگیزه‌تان برای حفظ یک سبک زندگی فعال سالم شود.

وضوح، تمرکز و حافظه را بهبود می‌بخشد

ترکیب‌های پیچیده کیک بوکسینگ نیاز به تلاش ذهنی دارد. برای انجام آن، شما باید ترتیب‌ها را به خاطر بسپارید سپس شما باید توجه به محیط اطراف را از بین برده و تمرکز کنید. با تمرکز، قادر خواهید بود که حرکات را برای کل راند ادامه دهید. به چالش‌کشیدن خودتان برای ادامه یک الگو برای یک راند کامل، حافظه کلی، تمرکز و وضوح شما را بهبود خواهد بخشید.

تکنیک‌های کیک بوکسینگ نیازمند تعادل و هماهنگی هستند. این نوع حرکات نشان داده شده است که به بهبود عملکرد مغز و عملکرد شناختی کمک می‌کنند. تمرینات تعادل مانند آنهایی که نیازمند ایستادن روی یک پا و ضربه‌زدن زانو یا ساق است منجر به بهبود حفظه آگاهی محیطی خواهد شد.

نتیجه گیری

کیک بوکسینگ می‌تواند استقامت، قدرت و تناسب اندام شما را بسیار افزایش دهد. قبل از اینکه کیک بوکسینگ را شروع کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا پیشنهادی برایتان دارند. در صورت موفقیت و ورود به این ورزش، آهسته کار را شروع کنید. سه بار در هفته شرکت کنید و به دنبال جلسات یک‌ساعته باشید تا از مزایای سلامتی زیادی که این ورزش ارائه می‌دهد بهرمند شوید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع

healthline.com/health/kickboxing-benefits

verywellfit.com/mental-health-benefits-kickboxing-5216163