در مطلبی تحت عنوان تمرینات پلایومتریک در خصوص تاریخچه آن و اصول انجام این تمرینات توضیح داده شده است. در این بخش چند نمونه از این حرکات را برای شما تهیه کرده ایم.
انواع تمرینات پلایومتریک
مطلب مرتبط: آموزش 10 حرکت پلایومتریک
برچسب‌ها:
مطالب مرتبط
دیدگاه‌ها (۲۱)
نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم در طی 48 ساعت (سعی می کنیم) پاسخ خواهیم داد.
تازه‌ترین مطالب
انار می‌تواند بخشی از رژیم غذایی بدنسازان باشد، اما شواهد علمی هنوز ثابت نکرده‌اند که خوردن این میوه به‌تنهایی باعث افزایش حجم عضلات یا قدرت می‌شود. برخی پژوهش‌ها درباره آب انار و عصاره آن، بهبودهایی را در عملکرد ورزشی یا بازیابی قدرت پس از تمرین گزارش کرده‌اند؛ با این حال،...
تا حالا از خودتان پرسیدید از کی می‌خواهید رژیم بگیرید؟ پاسخ شما هم احتمالاً همان جمله همیشگی است: از شنبه! اما حقیقت این است که آن شنبه کذایی هیچ وقت از راه نمی‌رسد و دائماً به تعویق می‌افتد. چون رژیم درست و اصولی در دسترس نداریم و یا همش...
ویتامین C برای سرماخوردگی مفید است، اما نه به شکلی که معمولاً تصور می‌شود. شواهد علمی نشان میدهند مصرف منظم این ویتامین ممکن است مدت سرماخوردگی را کمی کاهش دهد، اما در جمعیت عمومی از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند. همچنین، شروع مصرف مکمل پس از ظاهر شدن علائم،...
استفاده از عینک طبی به این معنا نیست که باید ورزش‌های موردعلاقه‌تان را کنار بگذارید. بسیاری از افراد عینکی می‌توانند فعالیت بدنی منظم داشته باشند؛ اما انتخاب رشته ورزشی و تجهیزات مناسب اهمیت زیادی دارد. در بعضی ورزش‌ها، حرکت‌های سریع و تغییر جهت ناگهانی باعث جابه‌جایی فریم می‌شود و...
ال آرژنین چیست و آیا روی پمپ و عملکرد ورزشی اثر دارد؟ شواهد علمی، عوارض و نکات احتیاطی + به همراه عوارض و هشدارهای مصرف
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
رژیم کرب سایکلینگ یا کرب سایکلینگ روشی برای تغییر میزان کربوهیدرات دریافتی در روزهای مختلف، متناسب با برنامه تمرین یا هدف تغذیه‌ای است. این روش ممکن است به بعضی ورزشکاران کمک کند در روزهای تمرین سنگین کربوهیدرات بیشتری دریافت کنند؛ اما شواهد کافی وجود ندارد که کرب سایکلینگ به...
پربازیدترین‌های این ماه
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...
نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
به اشتراک بگذارید:
باسلام.آیا میشه چند سیستم تمرینی رو پشت هم انجام داد.مثلا تمرینات پلایومتریک و تاباتا رو دریک روز انجام داد.یا اینتروال و بدنسازی یا تمرین تخصصی هر ورزش؟؟
سلام، خیلی بستگی داره، ممکنه شما بخوای اینتروال پر فشار تمرین کنی، خب این عاقلانه نیست با وزنه یکی باشه، اگر هدف این هست از تمریناتی که اسم بردید برای امادگی بدنی استفاده کنید و شدت تمرینات هم بالا باشه، من توصیه نمی کنم باهم انجام بشه، مگر اینکه خیلی بدن آماده ای داشته باشید و تغذیه تون هم بدون مشکل باشه
سلام تمرینات پلایومتریک چون اکثرا با ناحیه پایین تنه مانند زانو و مفاصل ران و پرش ها با پاها صورت میگیره خواستم بدونم تمرینات در دراز مدت مشکلی برای زانو بوجود نمیاره ؟ممنون از شما و سایت خوبتون
سلام، باید بر اساس شرایط و وضعیت فرد برنامه تنظیم بشه، برای کسی که ورزش مستمر داره و بدنش آماده ست مشکلی نداره، ولی واسه خارج از این اگر در حد توان و وضعیت برنامه تنظیم نشه و خیلی هم تکرار بشه می تونه منجر به آسیب بشه
سلام..واقعا مطالب خوب و معتبری دارید..میشه راجب تاثیرات تمرینات پلاومتریک روی ورزش های رزمی خصوصا وووشو توضیح بدید
عالی بود ..ممنون
سلام، خواستم بدونم زمان استراحت بین هر ست چقدره و اینکه برای هفته ایی سه جلسه تمرین برای بدمینتون ، تمرینات پلیومتریک چند جلسه باید در نظر گرفته بشه؟ممنون از سایت خوبتون.
سلام. استراحت بین ست ها به شدت و حجم تمرین بستگی داره. استراحت تمرینات تناوبی یک به یک هست یعنی اگر 30 ثانیه تمرین می کنید باید 30 ثانیه استراحت کنید حتی در بعضی وقت ها زمان استراحت 1.5 برابر زمان تمرین میشه. شما می تونید تمرینات پلایومتر یک رو سه الی چهار جلسه انجام بدید. حداقل دو جلسه برای دیدن نتایج تمرین در هفته لازمه.
سلام
میخواستم ببینم تو خیابان ولیعصر یا سمت میدان ونک جایی اموزش میدهند؟
سلام. متاسفانه در این مورد اطلاعی نداریم.
سلام میخاستم روی سرعت دویدن و ارتفاع پرش و بالا بردن کارای تنفس کار کنم لطف کنید کمک کنید
سلام. تمرینات تناوبی با شدت بالا، پلایومتریک، تمرینات ترکیبی سرعتی و قدرتی انجام بدید.
سلام. می خواستم بدونم تمرکز این تمرین ها بروی سرعت است یا بالا بردن میزان پرش؟
سلام تمرینات پلایومتریک برای افزایش سرعت و قدرت کاربرد دارد که مشمول پرش نیز می شود
باسلام ، آيا انجام ورزشهاي پلايومتريك مثل تمريناتيكه صرفا روي قدرت عضله كار ميكنه باعث افزايش حجم عضلات هم ميشه يعني در افزايش حجم عضله هم تاثيير داره ؟
سلام، طبیعتا” مقداری باعث رشد می شود، اما در حجم عضله نقشی ندارد
با سلام عالی بود فقط می خواستم بدونم که این تمرینات باید در چند ست انجام شود و آیا رکورد هم در این تمرینات موثر هست یا نه ؟
سلام
با توجه به سطح ورزشکار سه ست 8 الی 12 تکرار خوبه. خیر. مهم تمرین کردن است اما اگه ارزیابی برای شما مهمه میتونید قبل از این تمرینات از ورزشکاران تست بگیرید و بعد از پایان دوره تمرین تست رو دوباره تکرار کنید و نتیجه تست اول و دوم رو باهم مقایسه کنید.
با تشکر
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما خیلی خوب بود ای کاش توضیح مختصری هم میدادید مثلا وزن توپ تمرین باید چه قدر باشد یا تعداد تکرار در هر ست چقد باید باشد . باز هم ممنون از زحمتتون
سلام.تعداد حرکات بستگی به برنامه تمرینی شما دارد.وزن توپ هم بستگی به سن، جنس و قدرت بدنی دارد، توپ های طبی یا مدیسن بال از وزن یک کیلوگرم به بالا هستند حتی در برخی موارد می توان از توپ بسکتبال استفاده کرد.