ساعت‌ها وقت صرف کردن در باشگاه‌های ورزشی و انجام تمرینات سخت و طاقت فرسا به امید کاهش چند کیلو وزن، کار راحتی نیست، اما وقتی که نتیجه نمی‌گیرید و از خودتان سوال می‌کنید چرا هر چی ورزش میکنم لاغر نمیشم؟ جوابی ندارید! در ادامه این مطلب با ما همراه شوید تا به پاسخ شما جواب بدهیم.

مردم اغلب فکر می‌کنند که ورزش باعث لاغری می‌شود و برای کاهش وزن باید پنج بار در هفته به باشگاه بروند یا دویدن و فعالیت مشابه داشته باشند، اما ورزش در واقع نقش بسیار کمی در کاهش چربی دارد و بیشتر کاهش چربی به تغذیه و کالری دریافتی شما مربوط است.

بر اساس تحقیقات، دلیل اینکه ورزش کمتر از آنچه بیشتر مردم فکر می‌کنند به کاهش وزن کمک می‌کند این است که به طور متوسط ​​حدود 5 درصد از کالری‌هایی را که در طول روز می‌سوزانیم تشکیل می‌دهد.

همانطور که در نمودار زیر نشان داده شده است، ورزش – یا آنچه که گرمازایی فعالیت ورزشی (EAT) شناخته می شود – تنها بخش کوچکی از کل انرژی مصرفی روزانه ما (TDEE) یا کالری هایی است که در یک روز می سوزانیم.

آیا ورزش باعث لاغری می شود؟

  • اثر حرارتی غذا (TEF): انرژی مورد نیاز بدن ما برای هضم غذایی که می خوریم.
  • ترموژنز فعالیت بدون ورزش (NEAT): حرکات عمومی مانند تمیز کردن، حمل مواد غذایی یا بالا رفتن از پله ها.

چرا هرچی ورزش میکنم لاغر نمیشم؟

تحقیقات نشان می دهد که ورزش به تنهایی به ندرت برای کاهش وزن طولانی مدت کافی است و به همین دلیل است که بسیاری از مربیان شخصی ورزش را برای سوزاندن کالری به افراد توصیه نمی کنند، بلکه بیشتر برای تقویت قدرت و عضله سازی ورزش می کنند.

پژوهشگران می‌گویند بررسی‌ها نشان داده است که ورزش باعث لاغری نمی‌شود. حتی برعکس، در مورد ورزش‌های سنگین و شدید باعث افزایش وزن هم می‌شود؛ زیرا ورزش توده عضلانی را، افزایش می‌دهد. در عوض ورزش، مصرف انرژی را بالا می‌برد، دقیقاً همان چیزی که برای ثابت نگه داشتن وزن پس از لاغر شدن ضروری است. البته این چیز بدی نیست چرا که وزن شما اگر بالا رفته باشد هم، یک وزن سالم و کمر چربی است.

انجام ورزش احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی، پوکی استخوان و انواع سرطان را کاهش می‌دهد. در حقیقت افرادی که طبق برنامه‌ای خاص و منظم ورزش می‌کنند، ۵۰ درصد کمتر از کسانی که ورزش نکرده یا به صورت نامنظم ورزش می‌کنند در معرض مرگ ناگهانی قرار دارند. لازم است بدانید که ورزش، به صورت معجزه آسایی به سلامت ذهن و از بین بردن استرس و آرامش اعصاب کمک می‌کند، این بدان معنی است که ورزش فواید خودش را دارد، اما نه آنچنان زیاد برای لاغری!

اتکا به ورزش کاردیو بزرگترین اشتباهی است که مردم در مورد از دست دادن چربی مرتکب می‌شوند، در درجه اول به این دلیل که آن‌قدر که بیشتر مردم فکر می‌کنند کالری نمی‌سوزاند

به هرحال ورزش باعث ذوب شدن توده‌های چربی می‌شود، هنگامی که ورزش می‌کنیم، بدن انرژی لازمش را از سوزاندن ذخیره‌های گلیکوژن عضلات و کبد و سپس چربی، تأمین می‌کند. ورزش، مقاومت در برابر انسولین را که قند خون را پایین می‌آورد، کم می‌کند. در نهایت ورزش، سلامت سیستم قلبی عروقی را با افزایش کلسترول مفید و کاهش فشار خون بهبود می‌بخشد. همچنین محققان معتقدند افراد لاغر نباید ورزش را کنار بگذارند چون ممکن است در داخل بدن آن‌ها چربی به شکل توده دور ارگانهای بدن را گرفته باشد.

محققان انگلیسی در لندن اعلام کردند اینکه بدن فرد چقدر چاق به نظر برسد و چربی داشته داشته باشد دلیل آن نیست که ارگان‌های داخلی بدنش همانقدر حاوی چربی باشند. آن‌ها همچنین اعلام کردند افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند و ورزش نمیکنند ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آن‌ها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

این محققان از سال ۱۹۹۴ تا کنون روی بیش از ۸۰۰ نفر این مطالعات را انجام داده‌اند که چربی داخل بدن آن‌ها را اندازه گیری کنند. آن‌ها پس از این تحقیق ترس خود را از این موضوع اعلام کردند که افراد لاغر با تصور اینکه در بدنشان چربی وجود ندارد، ورزش را کنار بگذارند و متوجه نشوند که در داخل بدن آن‌ها چربی یه شکل توده دور ارگانهای بدن را گرفته است. این تحقیق که نام آن ((در خارج لاغر و در داخل چاق) )می باشد بیشترین شگفتی را در مورد افرادی به نمایش گذاشته است که بسیار لاغرند اما از داخل چربی زیادی در بدن دارند.

فواید ورزش در کاهش وزن چیست؟

1- مراجعین زیادی داریم که پس از کاهش وزن، از شل شدن پوست و بد فُرم شدن بدن‌شان شکایت دارند! ورزش روشی است که می‌تواند تا حد زیادی از این اتفاق جلوگیری کند. یعنی شما می‌توانید در کنار کاهش چربی، تناسب اندام را نیز بدست آورید.

2- مورد بعدی نقش ورزش در کنترل و تثبیت وزن بدن شما بعد از کاهش وزن است. برخی آمار‌ها بیانگر این است که اگر ورزش را شروع نکنید، به وضعیت اولیه باز خواهید گشت.

3- گذشته از این هر چقدر نسبت عضله به چربی در بدن بیشتر شود، شانس تناسب اندام نیز بالاتر می‌رود، چرا که عضلات باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند و این افزایش کالری مصرفی بدن منجر می‌شود.

4- ترکیب فعالیت بدنی همراه با رژیم متناسب، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد.

چرا ورزش به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود؟

فیلیپ استنفورث، دانشمند ورزشی در دانشگاه تگزاس و سرپرست اجرایی Fitness Institute of Texas می‌گوید، مطالعات نشان می‌دهند برای کاهش وزن، رژیم غذایی نقش بیشتری از ورزش ایفا می‌کند. اما در دراز مدت، تمرینات منظم، برای متناسب ماندن مهم‌تر هستند. وقتی ترکیبی از ورزش و تغذیه سالم وجود داشته باشد، در ایجاد تغییرات مثبت در بدن‌تان موفق خواهید بود.