مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
ورزشکاران دائماً بدن‌شان را تحت فشار تمرین قرار می‌دهند، تفاوتی ندارد که یک دونده ماراتن باشد یا فوتبالیست؛ تمرینات شدید اغلب درد و آسیب را به دنبال دارد که باعث می‌شود برخی از ورزشکاران برای تسکین درد به داروهای مسکن تجویزی روی بیاورند. در حالی که این داروها می‌توانند...
احتمالا بی حالی و سستی قبل از تمرین را تجربه کرده‌اید که چگونه با خوردن یک نوشیدنی حاوی کافئین قبل از تمرین انرژی و توانایی شما را بالا می‌برد. در این مطلب از مجله علم ورزش بررسی می‌کنیم که این محرک قدرتمند دقیقا با بدن شما چه می‌کند؟ و...
الکل می‌تواند منجر به افزایش وزن و اختلال در کاهش وزن شود. متأسفانه، بسیاری از افرادی که رژیم غذایی دارند، نمی‌دانند که نوشیدن الکل چقدر می‌تواند بر چربی سوزی تأثیر بگذارد. در این مقاله به این می‌پردازیم که چگونه الکل سوزاندن چربی و کاهش وزن را دشوارتر می‌کند. به...
رشد عضلات فراتر از فقط تمرین است و بخش زیادی به تغذیه متکی است؛ از این رو برخی معتقدند که به محض اتمام تمرین با وزنه، باید پروتئین و کربوهیدرات به بدن برسانید تا از پنجره آنابولیک حداکثر استفاده را ببرید. با ما همراه شوید تا شما را بیشتر...
یکی از داغ‌ترین موضوعاتی که پیرامون بهترین فرمولاسیون برای ریکاوری بعد از تمرین وجود دارد این است که بعد از بدنسازی دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم ؟! طرفداران دوش آب گرم از فواید ریلکس و شُل کردن عضلات بعد از تمرین می‌گویند و طرفداران دوش...
ورزش را دوست داشته باشید یا از آن متنفر باشید، نمی‌توان انکار کرد که ورزش برای بدن شما خوب است. ورزش هوازی منظم (با نام مستعار، کاردیو) با کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان مرتبط است. اما برای مغز شما نیز مفید است، به شما کمک می‌کند تارهای...
کاهش شدید کالری دریافتی برای کاهش وزن قبل از رقابت در بین ورزشکاران امری عادی است. با این حال، این نوع «رژیم» نه تنها عملکرد را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند سیستم ایمنی بدن آن‌ها را نیز به خطر بیندازد. چه برای شنا، قایقرانی یا دویدن در بازی‌های المپیک، یا...
پروبیوتیک‌ها شامل باکتری‌های مفید روده هستند و برای کسانی که فعالیت بدنی روزانه دارند، مصرف پروبیوتیک می‌تواند به بهبود سلامتی شان کمک کند. پروبیوتیک‌ها نه تنها سلامت را حفظ می‌کنند، بلکه برای تغذیه عملکردی ورزشکاران بسیار ارزشمند هستند. پروبیوتیک‌ها از سطوح انرژی، سلامت ایمنی و عملکرد ورزشی مطلوب حمایت...
الکترولیت‌ها مواد معدنی هستند که عملکردهای فیزیولوژیکی مهم بدن را کنترل می‌کنند. عدم تعادل الکترولیت بدن زمانی رخ می‌دهد که سطح مواد معدنی بدن شما خیلی زیاد یا خیلی کم باشد. الکترولیت‌ها نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی بدن ایفا می‌کنند زیرا به کنترل عملکرد عصب و عضله...
مولتی ویتامین‌ها را می‌توان یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های غذایی دانست. اما با وجود محبوبیت آن‌ها، بحث‌های زیادی در مورد ضروری بودن مکمل‌های مولتی ویتامین وجود دارد. در حالی که برخی از بیماری‌ها و شرایط سلامتی می‌توانند ناشی از کمبود مواد مغذی باشند، در کشورهای توسعه‌یافته، جایی که غذاهای غنی...
آیا می‌دانستید قرار گرفتن بدن در معرض دمای سرد می‌تواند برای سلامتی‌تان مفید باشد؟ جالب اینجاست که وقتی خودتان را در شرایط بسیار گرم یا بسیار سرد قرار می‌دهید، بدن شما موادی به نام پروتئین شوک سرمایی و گرمایی تولید می‌کند. در نتیجه، این مواد به بازسازی سلولی، حمایت...
تاری دید، سبکی یا سرگیجه حین ورزش می‌تواند هشداری از یک مشکل باشد. در این مقاله آنچه که ممکن است باعث سرگیجه حین ورزش شود و چگونه می‌توان از آن جلوگیری کرد را می‌خوانید. دو نوع سرگیجه وجود دارد که ممکن است در حین یا بعد از تمرین تجربه...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....