مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
آیا تا به حال به تفاوت دویدن روی تردمیل با دویدن در فضای باز فکر کرده‌اید؟ یا آیا به این اندیشیده‌اید که کلاس تمرینی HIIT خود را به جای زیرزمین، در حیاط خانه برگزار کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که انتخاب ورزش در فضای باز می‌تواند فواید سلامتی تمرینات شما...
طناب زدن یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی‌های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند! پس در کنار رژیم غذایی، طناب زدن برای لاغری مفید است. جالب است بدانید که هر...
مواجه شدن با حجم زیادی از آجیل و شیرینی در ایام تعطیلات باعث می‌شود، اشتهای ما بیشتر از قبل شود و در واقع برنامه غذایی ما کاملاً بهم می‌ریزد که در نتیجه منجر به اضافه وزن و چاق شدن در تعطیلات نوروز می‌شود. به همین خاطر است که می‌گویند...
بدنسازی یکی از محبوب‌ترین رشته‌های ورزشی در جهان است اما آیا همه افراد به یک اندازه در این مسیر موفق می‌شوند؟ پاسخ ساده این است: خیر. ژنتیک نقش مهمی در تعیین پتانسیل بدنسازی هر فرد ایفا می‌کند. اما چگونه می‌توانیم بفهمیم که ژنتیک بدنسازی داریم یا نه؟ در این...
ماساژ معمولاً به عنوان یک روش موثر برای کاهش استرس، تسکین درد عضلانی و ایجاد حس آرامش شناخته می‌شود. اما در سال‌های اخیر، بحث‌هایی درباره ماساژ برای لاغری و نقش ماساژ در کاهش وزن مطرح شده است. آیا ماساژ واقعاً می‌تواند به لاغری کمک کند؟ در این مقاله به...
بدنسازان اغلب در یک نقطه توقف رشد عضلات (Plateau) قرار می‌گیرند، جایی که دیگر افزایش حجم یا قدرت به‌سادگی اتفاق نمی‌افتد. بسیاری برای عبور از این مشکل افزایش وزنه یا تغییر تمرینات را امتحان می‌کنند، اما یکی از روش‌های کمتر شناخته‌شده که می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد، دامنه تکرار...
بر اساس مطالعه‌ای که امروز در جلسه سالانه انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی (RSNA) ارائه شد، رژیم غذایی حاوی غذاهای فرآوری شده با میزان بیشتری از چربی ذخیره‌شده در داخل عضلات ران مرتبط است، بدون توجه به میزان کالری مصرفی یا سطح فعالیت بدنی. مقادیر بیشتر چربی درون عضلانی در...
بله، قهوه می‌تواند اشتها را کاهش دهد، اما تحقیقات کاملاً واضح نیستند. بیشتر مطالعات نشان می‌دهند که قهوه می‌تواند اشتها را سرکوب کند، اما برخی مطالعات نیز نشان می‌دهند که تأثیر چندانی ندارد. این نتایج متناقض ممکن است به دلیل تفاوت در روش‌های انجام تحقیقات باشد. همچنین، قهوه روی...
ورزشکاران حرفه‌ای، علاقه‌مندان به تناسب اندام و افرادی که گاه‌به‌گاه ورزش می‌کنند، چه وجه مشترکی دارند؟ همه آنها سخت ورزش می‌کنند. این بدان معناست که برای دستیابی به بهترین نتایج از تمرینات خود، باید اطمینان حاصل کنند که به درستی ریکاوری می‌شوند. این اغلب به معنای توجه به رژیم...
تستوسترون یکی از پرحاشیه‌ترین هورمون‌ها در بدن انسان است، به‌ویژه زمانی که صحبت از مردانگی و عملکرد ورزشی به میان می‌آید. اما چیزی که بسیاری از مردم متوجه آن نمی‌شوند این است که با وجود اینکه تستوسترون به عنوان یک هورمون “مردانه” شناخته می‌شود، برای زنان نیز به همان...
ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی زیاد و نیاز به انرژی پایدار، باید به تغذیه خود توجه ویژه‌ای داشته باشند. میان وعده ها نقش کلیدی در تأمین انرژی، بهبود ریکاوری و حفظ عملکرد ورزشی ایفا می‌کنند. در این مقاله، بهترین میان وعده سالم برای ورزشکاران را بررسی می‌کنیم که هم...
دستیابی به شدت تمرین ایده‌آل می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اگر به راحتی تمام ست‌های تمرین را انجام می‌دهید، ممکن است از حداکثر پتانسیل خود برای افزایش عضله استفاده نکنید. با این حال، فشار بیش از حد به سمت ناتوانی هم می‌تواند خطر آسیب‌ها را افزایش دهد. بنابراین، چگونه می‌توانید تعادل...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آنها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....