مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
بدن شما برای کنترل وزن به شبکه پیچیده‌ای از غدد، هورمون‌ها و حلقه‌های بازخورد داخلی متکی است. اگر چاق شوید و در تلاش برای کاهش وزن باشید؛ شاید به مقدار تلاشی که می‌کنید، نتیجه کمتری بگرید و ممکن است تعجب کنید اگر بگوییم هورمون‌های شما به هم ریخته است....
فواید مصرف قهوه بسیار زیاد است، مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و حمله قلبی کمک کند، توده عضلانی را افزایش دهد و حتی باعث افزایش طول عمر شود. با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد مصرف قهوه در زمان خاصی از روز ممکن...
یک بار باشگاه رفتن شروع خوبی است، اما ورزش مداوم می‌تواند با کمک به تناسب اندام باعث سلامتی و شادابی شما شود. نکات و توصیه‌های این مطلب به شما کمک می‌کند یاد بگیرید چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. پیدا کردن زمان برای ورزش و شروع یک...
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان است که در بیش از ۳۰۰ واکنش شامل سنتز پروتئین، متابولیسم انرژی، عملکرد عضلات و اعصاب و تنظیم فشار خون و قند خون نقش دارد و این یعنی اهمیت این ماده معدنی در خوب کار کردن بدن. اما در خصوص منیزیم...
اگر این روزهای تصمیم جدی برای ورزش کردن یا پیاده روی دارید بهتر است از حالا شروع کنید. برای شروع اما قبل از هر چیز باید به فکر تهیه یک کفش پیاده روی یا بهتر است بگویم یک کفش ورزشی مناسب باشید. وجود یک کفش ورزشی در جاکفشی انگیزه...
به عنوان یک ورزشکار، شما همیشه به دنبال بهترین راه‌های بهبود عملکرد طبیعی خود هستید. اینوزیتول یک ماده با فواید سلامتی متعدد در رابطه با سلامت جسمی و روانی است که برای به حداکثر رساندن پتانسیل ورزشی شما ضروری است. اینوزیتول چیست؟ اینوزیتول یک ماده قندی است نه یک...
نقش پروتئین در بدن به عنوان یک ماده حیاتی واضح و روشن است و تأثیر آن در رشد و اعمال حیاتی بدن خصوصاً برای ورزشکاران بسیار مهم است. با این وصف شاید برای شما جای سوال باشد که روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارید و بهترین زمان برای مصرف...
برای ورزش در اوایل بارداری ورزش‌های کم تاثیر مانند پیاده روی و شنا ممکن است در سه ماهه اول مفید باشند. برخی از باشگاه‌ها نیز کلاس‌های تمرینی را برای افراد باردار برگزار می‌کنند. این مقاله به بررسی فواید ورزش در دوران بارداری می‌پردازد و برخی از فعالیت‌هایی که در...
ریز مغذی ها نقش مهمی در حمایت از عملکرد ورزشی دارند، چرا که می‌توانند مستقیماً بر سطح انرژی برای تمرین، ریکاوری و نگهداری عضلات تأثیر بگذارند و به طور بالقوه خطر بیماری یا آسیب را کاهش دهند. هر چند که همه مواد مغذی مهم هستند، اما در این مطلب...
کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های مورد استفاده در افرادی است که به دنبال ساخت توده عضلانی بدون چربی، به حداکثر رساندن عملکرد و افزایش قدرت هستند. علیرغم اینکه یکی از مکمل‌های ورزشی که بیشترین مطالعات علمی روی آن انجام شده است اما هنوز اطلاعات غلط زیادی در باشگاه‌ها...
نیتریک اکسید می‌تواند جریان خون را افزایش داده و فشار خون را کاهش دهد. مکمل‌هایی که تولید نیتریک اکسید را افزایش می‌دهند نیز ممکن است برای مدیریت برخی از شرایط سلامت مفید باشند. نیتریک اکسید چیست؟ نیتریک اکسید (Nitric Oxide: NO) به طور طبیعی توسط بدن انسان تولید می‌شود...
آسیب دیدگی مچ پا یکی از شایع‌ترین انواع آسیب در تنیس است. آسیب دیدگی مچ پا نه تنها می‌تواند شما را از بازی مورد علاقه خود دور کند، بلکه تأثیر قابل توجهی بر عملکرد و سلامتی شما دارد. آسیب مچ پا در میان تنیس بازان به دلیل ماهیت سخت...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....