مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
چربی‌ها ترکیبات شیمیایی دارای کربن، هیدورژن و مقدار کمی اکسیژن هستند. این مواد از اشکال بسیار فشرده غذایی به شمار می‌آیند. چربی‌ها به دلیل ارزش انرژی زایی‌شان در جیره غذای از اهمیت ممتازی برخوردارند. ارزش انرژی‌زایی آن‌ها معادل دو برابر قندها یا پروتئین‌ها و معادل ۹ کالری به ازای...
پیاده روی یکی از ورزش‌هایی است که معمولا" مورد علاقه همگان است اما شاید طیف گسترده‌ای از اثرات مطلوب بر سلامت را در بر نداشته باشد.به طور کلی فعالیت بدنی نه چندان سخت مانند پیاده روی در مقایسه با برنامه‌هایی که گاهی بر شدت آن ها افزوده می‌شود، ممکن...
عضلات جزو جالب ترين بافت های بدن می باشند . حدود 50 درصد بدن يک فرد بالغ را عضلات تشكيل می دهند . بدن انسان دارای بيش از 60 ميليون تار عضلانی است . تفاوت اصلی در اندازه یک عضله كوچک و يک عضله بزرگ به تعداد تارهای موجود...
كربوهیدرات ها مهمترین بخش تولیدكننده انرژی در رژیم غذایی روزانه ما هستند. همه ما برای زنده ماندن و شرایط مناسب بدنی به كربوهیدرات نیاز داریم. ولی نیاز ورزشكاران به كربوهیدرات بسیار مهم است، ارزش کربوهیدرات ها در تغذیه ورزشکاران از این لحاظ حائز اهمیت است که سوخت مورد نیاز...
سلامت شما و فرزندتان از اهمیت بالای برخوردار است، ورزش در دوران حاملگی ضامن این سلامتی می باشد؛ تمرینات ارائه شده در زیر فقط یک پیشنهاد است، قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. روی زمین نشسته پا ها را در هم قلاب کنید ....
حرکت ناشی از انقباض عضلات و انتقال این انقباضات به مفاصل است. هر عضله توسط یک نوار فیبری به نام تاندون به استخوان های یک سمت مفصل اتصال دارد. کشیدگی های ایجاد شده در عضله یا تاندون آن را strain می نامیم. پارگی ناشی از کشیدگی چه کامل باشد...
روش های مختلف کاهش وزن و لاغری وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خود را دارند .در این مطلب در خصوص هر کدام توضیحاتی ارائه شده است. 1- رژیم های غذائی: در حال حاضر پنج روش رژیم غذایی وجود دارد: الف) قطع كامل استفاده از كربوهیدرات ب)...
هدف از رعایت بهداشت در ورزش و توجه به ایمنی در ورزش ، تامین سلامت ورزشکاران می‌باشد. کسانی که تربیت بدنی و ورزش از برنامه های هفتگی و ماهانه آن ها است باید به امر بهداشت توجه بیشتری نشان دهند. ورزش، اصول بهداشتی خاص خود را دارد که رعایت...
این که ورزش برای سلامت جسم و روح انسان فواید بسیاری دارد غیر قابل انکار است و همه مردم به نوبه خود با فواید مختلف و متنوع آن آشنایی دارند . علاقه به سلامتی ، نشاط ، طراوت وهمچنین تخلیه انرژی در وجود انسان ها یافت می شود و...
همه ما از فواید ورزش کردن آگاهیم. اما وقتی دچار بیماری و استرس می‌شویم، آیا به ورزش کردن اهمیت می‌دهیم؟آیا می دانیم بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟و چه نکاتی باید در ورزش کردن رعایت شود؟ ورزش کردن با شکم پر خوب نیست، اما این را هم بدانید که...
به طور حتم، شما هم به این پرسش ها برخورد کرده اید که آیا بدنسازی اندام زنان را مردانه و خشن می کند؟ بیشتر زنان و بسیاری از مردان بر اثر کار با وزنه ها اندامی عضلانی و خشن پیدا نمی کنند و این امر به خصوص، زمانی که...
شاید شما هم سوالاتی در خصوص تناسب اندام و تفاوت کاهش وزن مردان و زنان داشته باشید، مانند: آیا مردان راحت‌تر از زنان وزن کم می‌کنند یا آیا مردان و زنانی که هم وزن هستند، به میزان کالری یکسانی در روز نیاز دارند یا باید مقدار کالری‌های متفاوتی دریافت...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....