مطالب منتشر شده از: علم ورزش
یکی از چالش های بزرگ برای بسیاری از افرادی که به تازگی شروع به ورزش کرده اند، انتخاب مکمل شروع بدنسازی است. با وجود تنوع بالای مکمل های ورزشی در بازار مثل کراتین، پروتئین، گینر و … انتخاب مکمل مناسب برای افراد مبتدی کار راحتی نیست. چون افراد نمی...
زنگ ساعت به صدا درمی‌آید، خودت را از تخت بیرون می‌کشی، لباس می‌پوشی، به‌سختی خودت را به باشگاه می‌رسانی و زیر هالتر اسکوات می‌روی. اما چرا همه‌چیز این‌قدر سخت است؟ پاهایت سنگین‌اند و وزنه‌ای که فقط چند روز پیش ـ آن هم بعدازظهر ـ بدون دردسر جابه‌جا می‌کردی، حالا...
این تصور که «نخوردن برنج و نان در شب باعث لاغری می‌شود» از نظر علمی یک قانون قطعی نیست. شواهد پژوهشی نشان می‌دهد آنچه بیش از زمان مصرف کربوهیدرات اهمیت دارد، تعادل کالری، کیفیت رژیم غذایی و پاسخ هورمونی بدن است. در بسیاری از موارد، نتیجه‌ای که افراد پس...
ماساژ ورزشی برای مردان ورزشکار دیگر یک انتخاب لوکس نیست، بلکه ضرورتی برای ریکاوری حرفه‌ای و پیشگیری از آسیب است. در این مقاله، ۷ نشانه حیاتی بدن که هشداردهنده نیاز مبرم به ماساژ هستند را بررسی کرده و تفاوت تکنیک‌های ورزشی با ماساژ معمولی را شرح می‌دهیم. بیاموزید چگونه...
شاید دیده باشید یک ترند جالب در اینترنت در حال دست‌به‌دست شدن است: گروهی ادعا می‌کنند که یک فنجان آب گرم روزانه (بدون چیز دیگری داخلش) می‌تواند فواید مختلفی مثل کاهش وزن، پوست شفاف‌تر، تسکین دردهای قاعدگی و گلودرد را ایجاد کند. این عمل اغلب به‌عنوان چیزی ساده و...
پریودیزیشن تغذیه به‌زبان ساده یعنی هماهنگ‌کردن تغذیه با منطق سازگاری بدن؛ همان منطقی که سال‌هاست در تمرین مقاومتی و استقامتی به‌کار می‌رود. در حالی‌که تمرینات ورزشی به‌صورت دوره‌ای و با نوسان شدت و حجم طراحی می‌شوند، بخش بزرگی از ورزشکاران هنوز از رژیم‌های غذایی ثابت و یکنواخت استفاده می‌کنند؛...
تأثیر ورزش بر سلامتی چیست؟ بررسی علمی فواید ورزش برای جسم و روان، پیشگیری از بیماری‌ها، بهترین نوع ورزش و نکات شروع اصولی.
خواب عمیق، یکی از کلیدی‌ترین اما کم توجه‌شده‌ترین مؤلفه‌های ریکاوری در ورزش است. برخلاف تصور رایج که پیشگیری از آسیب ورزشی را صرفاً به تمرین صحیح یا تجهیزات مناسب محدود می‌کند، شواهد علمی نشان می‌دهند کیفیت خواب—به‌ویژه خواب عمیق—نقشی تعیین‌کننده در کاهش آسیب‌های ورزشی دارد. ورزشکارانی که خوابشان عمیق...
تمرینات قدرتی را اغلب با عضله‌سازی و افزایش قدرت می‌شناسند، اما بسیاری از افراد نمی‌دانند این تمرینات می‌توانند سلامت مفاصل را نیز ارتقا دهند و به تقویت مفاصل کمک کنند. اگر برنامه تمرینی شما به گونه‌ای طراحی شود که فشار نامتناسب به مفاصل وارد نشود و حرکت‌ها با تکنیک...
اگر بخواهیم خیلی مستقیم جواب بدهیم: بدنسازی علمی معمولاً از بدنسازی سنتی نتیجه‌محورتر، قابل پیش‌بینی‌تر و کم‌ریسک‌تر است؛ چون به جای تکیه‌ی کامل روی «حس و تجربه»، روی داده‌های فیزیولوژی، پژوهش‌های معتبر و اصول برنامه‌ریزی تمرین بنا شده است. اما نکته‌ی مهم اینجاست: بدنسازی سنتی هم همیشه اشتباه نیست....
اگر دنبال یک پاسخ کوتاه و قطعی هستید: مصرف مکمل های بدنسازی و ورزشی زمانی بیشترین اثر را دارند که با هدف شما (حجم یا کات)، نوع رشته (قدرتی، استقامتی، رزمی)، مدت تمرین و تغذیه روزانه هماهنگ شوند. یک بدنساز حجمی به مکمل‌هایی نیاز دارد که حجم تمرین و...
در تازه های ورزش و سلامت مجله علم ورزش، منتخبی از یافته‌های جدید در زمینه ورزش و سلامتی را برای شما همراهان گرامی تدوین می‌کند. اگر تاکنون شماره قبلی را مطالعه نکرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم، حتما هشتگ #تازه های ورزش و سلامت را دنبال کنید. ویتامین c و جوان‌سازی پوست...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...